Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

probowalem rzerzucic na strone kasujac post Russela ale to nic nie dało

druga strona - pierwszy post jest Twoj

edytowalem go wklejajac adres filmiku

pozniej opisalem jak wklejac filmik

jak uz masz film to wystarczy skopiowac jego adres
jesli nie wchodzi to najpewniej dlatego ze w adresie masz "pl" albo "uk"[jak ja] a powinienes w to miejsce sam wklepac "www"

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-04 10:29:18

Wodyn - dzięki za info ale w dalszym ciągu nie potrafię


<<<<<<<<<<<<<<<<<<Wczorajszy ogień>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

<<<<<<<<<<<<<<<<<<Klatka, triceps lekko, barki ciężko B>>>>>>>>>>>>>>>

WL - 112,5x3x5powtrz

Dociskanie 122,5x3x5powtrz

Poręcze 3x8powtrz

Barki B:

- wyciskanie stojąc - 70x8, 80x8, 80x8

- wyciskanie od czubka głowy 3x12 - 80x7, 60x9, 60x8 -

- SS wznosy bokiem + w opadzie + wyciskanie 3x15+15+15 - a było 9kgx15x12x12
9kgx14x12x12
9kgx12x10x10 -

Szyja - wszystko zrobione

Przedramię 3x30 - nachwyt i podchwyt

Łydka - 3x30-25

Wrażenia:

W wyciskaniu na klacie i triceps wiadomo luzik.
W wyciskaniu stojąc dodając lekkie wybicie z nóg + kilka ładnych kg i udało się 80kg z zapasem na kolejne
Wyciskanie od czubka głowy - tu już porażka, ciężko w *** zresztą widać po ciężarach
SS - to już był ogień na maxa, palenie w barkach jak ****a.
Szyja, przedramię i łydka zgodnie z rozpiską.

Łatwo nie jest ale nie poddaję się.

wyciskanie stojac , jak tak dalej bedziesz dokladal to niedlugo 3 cyfrowa liczba

widac ze jeszcze sie nie przyzwyczailes do nowej liczby powt. ale powoli do przodu a uda sie wszystko

ładnie ładnie Bracie z wyciskaniem, ale ja już Tobie znowu trochę uciekłem

wyciskanie od czubka glowy
mialo byc na siedzaco
chwyt bardzo szeroki

tak bylo????


jesli ciezar jest za duzy na dana liczbe powtorzen to nie wachaj sie zmiejszyc [regresja]

witam wuchta wbij do mnie na dziennik dałem filmik z MC chciał bym żebyć powiedział co poprawić w technice ponieważ kto jak kto ale ty się znasz ;) :D

Myslalem, ze wybieramy sobie tylko jeden zestaw A lub B.
Ale widze, ze Wuchta robisz naprzemiennie. Wodyn jak to z tymi zestawawami w koncu?

Ciekawy trening, rozumiem,ze nie ma zadnych przeciwskazan, zeby inni rowniez go robili. Podoba mi sie. Mialem robic HST ale moze skorzystam z tego planu w cyklu masowo-siłowym.


Wuchta jak Ci sie ćwiczy tym planem? Dlugie są treningi?


EDIT

"wioslowanie jednorącz , półsztanga 5x9powt "

Mam to rozumiec jako 5serii głównych ze stałym ciężarem, czy wszystkie serie łącznie z rozgrzewkowymi?

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-01-07 22:16:17


EDIT 2
Gdzie moglbym wsadzic w plan przysiady przednie siłowe.
Nie chce masy na nogach.

Rano rowniez stosowalbym przysiady itp. tylko zwykłe, traktując to jako aeroby i przyspieszenie metabolizmu. Moze byc?

Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-01-07 22:19:02

https://www.sfd.pl/SPLIT_3-dzielny_dwufazowy_z_dniem_przygotowawczym,_REHAB_KOLAN-t460101.html#post2

**************************************************************
Edit:

W TYGODNIACH NIEPARZYSTYCH ROBIMY "ZESTAW A"
W TYGODNIACH PARZYSTYCH ROBIMY "ZESTAW B"

*********************************************



przysiady przednie rob po barach jesli chcesz

tez zrob sobie zestawy A i B

A; przysad Zerchera 5*5
B; przysiad przedni 8 serii po 3p


wioslowanie jednoracz

skoro nie sprecyzowalem czy ciezar staly czy progresja to znak ze zostawiłem Tobie tę decyzję

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-07 23:07:51

Ok, elegancko, dzięki :)

Wuchta nie za ostro zacząłeś? :PP
Pierwsze treningi, a już ćwiczenia niezaliczone.

Ja po przerwie (SD) zaczynam lekko. Tłumacze sobie to tak, że aby dalej skoczyc trzeba wziac rozbieg, czyli, aby dalej dojść z ciezarami, najpierw musze je troche zanizyc.
I na psychice inaczej wtedy :PP

Dobrze tłumaczysz

wuchta niepozaliczal glownie poprzez zaskoczenie brakiem wytrzymalosci w paru cwiczeniach