Tutaj poprawisz swoja DIETE

Dieta na mase
Moja waga to 73kg
Jesli ktos może niech sprawdzi mi moja diete...z góry dziekuje.

Godzina 7.00 Jajecznica z 3jaj+chleb
Godzina 10.00 Kanapki z wędliną
Godzina 14.00 Obiad Kurczak z ziemniakami
Godzina 17-18 Piersi z kurczaka i ryż +oliwa z oliwek
trening
Godzina 20.00 koktail wysoko białkowy,wafle ryzowe i miód
Godzina 22.00 ser biały i kakao

śniadanie jeśli wolisz jajecznice od owsianki może być tylko dodaj do posiłku jeszcze warzywa i np. orzechy
II śniadanie oczywiście chleb razowy jak juz lub żytni jak w śniadaniu zamiast wedliny proponowałbym jakieś mięso ale w ostateczności może zostać dodaj warzywa i oliwe
III śniadanie kurczak ale nie z ziemniakami daj ryż makaron lub kasze warzywa i oliwa
przed treningiem kurczak i ryż
po treningu nie wiem co to za kotajl ale miód i wafle wywal najlepsze wyjście takie jak przed treningiem oczywiscie ryż możesz zamienić albo dać ziemniaki tutaj
kolacja ser biały półtułsty oliwa + warzywa bez kakao

Kozak 1239

Godzina 7.00 Jajecznica z 3jaj+chleb tu daj płatki owsiane+mleko+jajka+orzechy ewntualnie owoc
Godzina 10.00 Kanapki z wędliną tutaj daj jajecznice z chlebkiem razowym i warzywkami jajecznice na oliwie
Godzina 14.00 Obiad Kurczak z ziemniakami dorzuc warzyw i orzechow/pestek
Godzina 17-18 Piersi z kurczaka i ryż +oliwa z oliwek ok tylko warzywa i tłuszcz z umiarem
trening
Godzina 20.00 koktail wysoko białkowy,wafle ryzowe i miód
po treningu daj ryż biały+chude mieso/chuda rybe
Godzina 22.00 ser biały i kakao
twaróg+warzywa+oliwa

po treningu musi byc porzadny posiłek,nie zapominaj o warzywach w diecie i zdrowych tłuszczach i pamietaj o rozkładzie kwasow tłuszzowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
zamieniaj produkty

Dzięki chłopaki za pomoc

Post do usunięcia

Zmieniony przez - Smazwy w dniu 2008-08-04 11:12:46

Witam!
Prosze o poprawke diety
Wiek: 16
Waga:65kg
cel:masa
posiłki serwuje co 2.5h-3h
Sniadanie:
3jajka
50g ryzu/płatków owsianych
IISniadanie:
200g twarogu z chlebem
Obiad:
To co ugotuja starsi
Posiłek przed treningiem:
70g ryzu
rodzynki
POsiłek po treningu:
puszka tunczyka w sosie wlasnym
50g ryzu\płatkow owsianych
rodzynki
Kolacja:
150g twarogu

do śniadania dodaj przykładowo pomidora i jakieś orzechy lub oliwe, do 2 śniadania warzywa i oliwa, przed treningiem ryż ale daj jakieś mięso lub rybe a nie rodzynki, po treningu ryż makaron lub kasz lub ziemniaki i na kolacje twaróg warzywa i oliwka i powinno być ok jeśli dobrze obliczyłeś proporcje jedzenia

Moje dane:
wiek: 18 lat
wzrost: 190 cm
waga: 82 kg
ćwiczę od: 21 listopada 2007
Do tej pory przytyłem 7 kg odkąd zacząłem ćwiczyć. Nie stosowałem żadnej diety. Od dziś mam zamiar więc proszę o jej poprawę:

Posiłek 1:
Płatki owsiane-100g
2 jaja-120g
B-20
T-13
W-63

Posiłek 2:(szkoła)
Ser gouda tłusty-80g
chleb razowy-100g
oliwa z oliwek-5g
B-28
T-25
w-44

Posiłek 3:(szkoła)
jw

Posiłek 4:
Kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 10 g
pierś kurczaka 100g
surówka lub sałatka
b-34
t-14
w-64

Posiłek 5:(po treningu)
miód 40g
sok 200 ml
b-1
t-1
w-52

Posiłek 6:
Ryż biały 100g
twaróg 80g
dżem-15g
orzechy 20g
b-25
t-17
w-90

Posiłek 7;
twaróg 100g
oliwa z oliwek 10g
mleko 200ml
b-25
t-22
w-13

B-162 g (2g/kg)
T-117g (1,4)
W-370g (4,5)
kcal:3202

Moje zapotrzebowanie to ok.2900 kcal
Układając dietę korzystałem z dziennika posiłków vitalmax.
Zapotrzebowanie zostało spełnione na ok. 100% we wszystkich skł. pokarmowych. Proszę o poprawę diety. I jeszcze jedno pytanie: czy ten dziennik posiłków był układany pod sportowca (kulturysta) czy zwykłego człowieka? Z góry dzięki

IronBull
- dodaj do śniadania owoc lub warzywo
- w drugim posiłku zmniejsz ilośc żółtego sera, dodaj np. mięcho i obowiązkowo warzywa
- na drugi posilek do szkoły zabierz np. makaron razowy z warzywami, mięsem i oliwą z oliwek
- po treningu zjedz ryż biały z chudym mięsem badz rybą
- na ostatni posiłek daj ser twarogowy półtłusty
- mleko możesz wrzucic do śniadania
- przede wszytskim zwieksz ilośc warzyw

jajcarz57

Sniadanie:
3jajka
50g ryzu/płatków owsianych
dodaj mleko,orzechy,płatków daj wiecej,moesz dorzucic owoc
IISniadanie:
200g twarogu z chlebem
twaróg wywal z tad daj np.kasze jeczmienna+jajka+warzywa+oliwa
Obiad:
To co ugotuja starsi
najlepeij ryz/kasza/ziemniaki/makrron+piers z kuraka+warzywa+oliwa
Posiłek przed treningiem:
70g ryzu
rodzynki
ryż+mięso/ryba+ciut warzyw+ciut oliwy
POsiłek po treningu:
puszka tunczyka w sosie wlasnym
50g ryzu\płatkow owsianych
rodzynki
ryż biały+tunczyk
Kolacja:
150g twarogu
dorzuc warzy i oliwy

Dieta kuleje twarog tylko na noc jadaj,tłuszcze zacznij uwzgledniac w diecie bo ich brakuje po treningy najlepszy ryz biały/ziemniaki/makaron bo wysokie IG,warzywa zacznij uwzgledniac zapotrzebowanie kcal masz policzone jaki rozkład BTW??ile na plus?