Tutaj poprawisz swoja DIETE

XDSS

Spróbuj proszę tak:

I posiłek
Mleko 1,5% 500 ml
Platki owsiane 150g
Orzechy włoskie 10 g
Zmniejsz ilośc mleka, w zamian dodaj jajka

II posiłek
Chleb razowy 200g
Jogurt 400g
plasterek zółtego sera
plasterek chudej wędliny
Mniej chleba (najlepiej zastąp go innym żródłem węgli)
mniej jogutru
wędlinę zamień na mięcho
koniecznie dodaj warzywa

III posiłek przedtreningowy
Makaron 150g
Pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10 g
warzywo - surowka jakas lub brokuły lub kalafior zależy od dnia
ok 200g
Proponuję tłuszcze dołożyć do śnioadania, warzywa dać do posiłku powyżej

Zaraz po treningu
250 g banana
Dodaj bialko

Posiłek potreningowy - w dni nietreningowe zamiast tunczyka
100g ryzu 2 białka jaj i 2 cale jajka
tunczyk w wodzie 130 g
Jajka do śniadania, reszta ok

30 min przed snem
125 g twarogu chudego
Półtłusty + warzywa

Zwiększ ilość warzyw
zachowaj odpoiwednie proporecje kwasów tłuszczowych

Stasiakov
przykładowa dieta z podanych przez Ciebie produktów:

Śniadanie:
Mleko
Płatki owsiane
Orzechy włoskie
Jajka

2. śniadanie (szkoła):
Chleba jak najmniejsze ilości
Tuńczyk w wodzie
Pestki dyni
Warzywa

Przed treningiem:
Ryż brązowy
Pierś kurczaka
Owoc

Po treningu:
WPC
Owoc

Obiad:
Ziemniaki/kasza/ryż/makaron
Mięcho
Oliwa z oliwek
Warzywa

Kolacja:
Ser twaropowy półtłusty

kawalash

1 posiłek
Płatki owsiane (zamiast kukurydzianych)na mleku z bananem
do tego kawałek sera twarogowego lub jajko

2 posiłek
Ryż brązowy + tuńczyk w sosie własnym + oliwa z oliwek + warzywa

3 posiłek (przed treningiem)
Ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka
Owoc

4 posiłek (po treningu)
Gainer

5 posiłek
ser twarogowy półtłusty + warzywa

mam pytanie bo jesli mam do pracy na rano to ta dieta jest ok a jesli ide do pracy na 14 to na silownie musze isc rano wiec podmieniac posilki? 1 z 3 a 2 z 4?
pozdrawiam

Ok

A ja dostanę odp ??

Witam,
Ulozylem sobie taka diete i chcialbym aby ktos ja ocenil. Zaznaczam ze w poniedzialki i srody jestem od 11 do 19 na uczelni, tak wiec troche mi ciezko z jakimis wiekszymi posiłkami w tych godzinach. Waze 68 kg/173 cm wzrostu. mam 20 lat. na silownie chodze 3 razy w tygodniu. ale chce jeszcze zaczac biegac tak po 20 -30 minut spokojnym tempem co dwa dni zeby troche sadla z brzucha zgubic :)

I posiłek
Jajo kurze, całe 15B1 2,84 T 1,20 ww 120 g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 7,90b 3,70T 50,50ww 100g
Mleko spożywcze 0,5 % 7,00b 1,00t 10,20ww 200g

II posiłek
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 15,80b 7,40t 101,00ww 200g
Szynka wiejska 5,13b 6,09t 0,27ww 30g
Ser Gouda tłusty 8,37b 6,87t 0,03ww 30g
Pomarańcza 2,25b 0,50t 28,25ww 250g
Jogurt naturalny 0 % 4,20b 0,00 t 6,20ww 100g
III posiłek
Ryż brązowy 7,10b 1,90t 76,80ww 100 G
Schab pieczony 60,80B 37,40T 1,40ww 200 g
Warzywa

Trening dwugodzinny na siłowni

IV posiłek odrazu po treningu
Banan 5,00B 1,50t 117,50ww 500g

V posiłek
Tuńczyk w oleju 48,78b 16,20t 0,00ww 180g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 7,90b 3,70t 50,50ww 100g

W sumie:

196,23B 26,5% 99,20T 13,4% 445,75WW 60,1% 3289Kcal 2210 g
Nie moge jesc odzywek tak wiec to odpada na uzupelnienie brakow ani zadnych platkow i to odpada na sniadanie (mam hiperwitaminoze A)Prosze o ocene i nie krzyczcie na mnie :).

No właśnie, obiecują, że sprawdzą a później jedz człowieku schabowego bo nie wiadomo ile czego można:)

Nadal liczę na dobre serce sfd-iczów :)

Sniadanie:
platki owsiane + mleko + twarog + warzywa + rodzynki
2 sniadanie:
kanapki z razowca + polendwica/piersia z kurczaka + pomidor + orzechy wloskie
Obiad: Tutaj co tam masz bo nie ma co przesadzac ;)
Po treningowy:
ryz + piers z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek
Kolacja:
razowiec + tunczyk + warzywa + oliwa z oliwek
Przed samym snem:
twarog

Głównie mi chodzi o to aby ustalić ilości w gramach. Mam 18 lat wzrosty 173cm i 83 kg wagi, nadwaga. Dieta współgrać z takim planem:
Plan ćwiczeń:
Poniedziałek, Środa, Piątek:

Przysiady ze sztangą - 10,8,8,6
Wioslowanie sztanga - 10,8,6
Wyciskanie sztangi na skosie - 10,8,6
Wyciskanie sztangi stojac - 10,8
Podciaganie na drazku podchwytem - 10,8
Pompki na poreczach - 10,8
+ Inne (np. podnoszenie nóg)


Po treningu:
Bieg na bieżni 10 minut+

Wtorek, Czwartek, Sobota:

Basen + interwały (czas trwania 5-25 max min.)

Z góry dziękuje za pomoc.

spoko dzieki ale mam jeszcze pare pytań

jakie wegle proponujesz do II posiłku bo zmniejszajac ilosc mleka musze gdzies cos dodac zeby bilans kalorii na plus wyszedl z tym mam najwiekszy problem zawsze , a oliwe z przedtreningowego wywalic i dac do sniadania tak?