Robimy mase - fakty nie mity by qaz

bardzo dobry artykul, odpowidzial mi on na bardzo wiele pytan z ktorymi sie borykałem. dzieki...

Witam!

Jestem tu nowy, czy moglbym prosic o napiasanie diety dla mnie ? Mam 19 lat Waze 59 kg mam 180 wzrostu i bardzo chcialbym sie kierowac wskazowkami co do przytycia od zalozyciela postu... jezli nie posiadasz czasu to prosze o wskazowki do utorzenia diety we wlasnym zakresie...przepraszam ze mam smialosc o to prosic ale to jest jednak czarna magia dla mnie :) pozdrawiam i licze na wyrozumialosc!

a co myslicie o tych gajnerkach? Dymatize Super Mega Gainer 12 lbs albo Interactive Mammoth 2500 jako uzupelniacz beda dobre?

poczytaj posty podwieszone
Niestety nikt Ci diety nie ułoży, poczytaj tematy, rozpisz dietę, a my powiemy co i jak i najwyżej poprawimy ją.

popytaj Konia. Koniu ułoży za drobną sumę

Na początek to chciałbym się przywitać, bo jestem nowy na forum, tak tez witam wszystkich :p. Więc mój problem jest taki ze od zawsze jestem chudziutki i cieniutki i takie tam, kiedyś jak trenowałem pływanie to przynajmniej miałem niezłą rzeźbę, no ale potem kontuzja rok przerwy i nici z uprawiania czegokolwiek, a potem juz nie mogłem pływać i takie tam... Się zapuściłem i urosłem no i w wieku 21 latek zorientowałem się że kurcze przydało by sie pare kilo. No i podowiadywałem się co nie co jak mam to robić, ale mój problem jest w tym ze jestem ektomorfikiem < nie wiedziałem że tak się to nazywa> no i przez stres związany z zabójczą sesją przez miesiąc straciłem 10kg z masy ciała i tak z 75 kg mam 65 i 186,5 cm wzrostu!!! Poczytałem posty na forum <forum polecone przez kuzyna footballiste amer. w Polsce :D> ten i kilka innych poczytałem o dietach co jak robić ściągnąłem kalkulator do diet i zapotrzebowania składnikowego przy odpowiednim oczywiście indeksie glikemicznym. Więc będę się starał cos z soba zrobić. No ale do czego zmierzam, czy jezeli będę stosował się do diety i zapotrzebowania według kalkulatora ćwiczył jak do tej pory < czyli krótkie serie maks wysiłku, czas całości ćwiczeń do 10 min, w to wchodzi 4 serie brzuszków i pompek> to czy moge grać w ręczną? Bo raz w tygodniu chodzę na dwie godzinki pograć i gram na prawym skrzydle na kontrze przeważnie, no to biegam jak oszalały i po przeczytaniu artykułu martwie się czy cały mój mozolny wysiłek z dieta, ograniczeniu stresu i ćwiczeniami nie pojdzie na marne po przebiegnięciu kilkudziesięciu boisk w tygodniu. Mam nadziej ze nie zanudziłem was i otrzymam odpowiedź. Zamierzam tez iść do lekarza na badania bo 10kg przy mojej masie to trochę dużo no i zasięgnąć jeszcze oddzielnie porady dietetyka. Choćby nie wiem co będę ważył 80-85kg ]

czy przy cwiczeniu 3 razy w tyg. i basen 5razy w tyg po ok 1 godz
czy mozna zazywac jako wspomaganie 100% whey protein wps/wpi,jem roznie ale w miare regularnie
jestem chyba ektomorfik 175 cm, 70 kg i co moze smieszne mam 60 lat,ale mam sie niezle i chcialbym cos na sobie poprawic..np moj bices przy napieciu 30.5 cm nogi tez ni za grube i troche brzucha,chyba ze juz za pozno na cokolwiek,mam dostep do bardzo dobrych nowych maszyn ,jezeli mozesz mi cos doradzic ,to z gory wielkie dzieki zbyszek

Witam
jestem extremalnym ektomorfikiem :((
wzrost 181 cm waga 57 kg

mam problem z programem dziennik żywności i nie moge rozdzielić sobie racji jedzenia... moglby ktos zrobic to za mnie bo mi ten program nie działa mam błędy

moje zapotrzebowanie 4000 kcal

Co to jest carbo i wpc.

Co to carbo i wpc.