Petey500 -jaki jest twoj staż, bo tak bez tego trudno jest ocenic?
Giewont90-
-wyciskanie zza głowy 4s
-unoszenie hantli bokiem 2s
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 3-4s
mięsnie kapturowe - czworoboczne.
-szrugsy hantelkami 3s
Na plecy robię
-podciaganie na drazku 4s
-wiosłowanie w opadzie sztanga 3s
-wioslowanie jednoracz w opadzie 1-2s
-martwy ciag 3-4s
bobbybobby - jeżeli dostosujesz intensywność to myslę, że nie będzie mialo neg. wpływu
Armagedda - tu mamy do czynienia z czyms pośrednim, na pograniczu masy i siły.
wykonuj wg. ustalonego przeze mnie planu.
jeżeli nie masz jaichs dilegliwości to glucosamina, ew. z msm i chondroityną wystarczy.
Keka91 -wejdz do dzialu
Trening dla początkujących- tam myslę wiecej otrzymasz info... narazie ze spalacza zrezygnuj, zajmij sie podstawami z zakresu TRENINGU I ODŻYWIANIA.
KuBuS.pl - nie sądze aby to było z takim stażem wskazane, ani metody były wlaściwe- trenuj wszystko 2-3 razy w tygodniu.
Ekli - odpowiedź podobna jak dla Petey500.