Tutaj poprawisz swoja DIETE

Zależy co lubisz i na co w danej chwili masz ochotę
Możesz spróbować dodać np.koncentrat pomidorowy lub warzywa, owoce
Wszytsko zalezy od wyobrazni i kubkow smakowych

Kilka rodzynek

Czesc! :) Mam 17 lat ok 175 cm wzrostu a moja waga waha sie miedzy 57 - 60 kg. Chcial bym przytyc do ok 70 kg tylko jak na razie nie bardzo to mi wychodzi ;/ Przedstawiam moja diete i prosze o poprawki:

I ok 7.30
platki kukurydziane + mleko( ok 0,5l)

II ok 10. 30
chleb razowy + 2 plasterki szynki

III ok 13.30
ryz lub makarony + 1 piers z kurczaka

IV ok 16.00
70 g Mass XXL rozmieszane z 250 ml wody lub mleka

TRENING 17.00

Bezposrednio po treningu 80 g Mass XXL

V ok 20
chleb razowy z szynka
lub
bulka z serkiem wiejskim ( ewentualnie twarozek) i miod
do tego szklanaka kakao

i VI posilek jezeli jestem glodny to ok 22
znowu cos z nabialu i do tego mleko

Suplementacje do diety stosuje od tygodnia. W dni nie treningowe Mass biore ok 16 70g. Do tego dolaczylem rownierz CREATINE micronized 200 mesh. Zarowno Mass jak i kreatyna sa firmy TREC.

Prosze o uwagii i porady dotyczace mojego zywienia. Z gory dzieki. Pozdro dla wszystkich uzytkownikow sfd!

Dodam jeszcze ze na silowni cwicze 3 razy w tygodniu ( wtorek, czwartek, sobota) a od poczatku miesiaca zaczelem treningi taekwondo ktore mam w poniedzialek i srode

Postanowilem ulozyc dieta na mase ;] licze na pomoc i sugestie jak go ulepszyc pozdrawiam ;D

Waga 70kg
Wzrost 180 cm

1. Posiłek godz. 8
- 100g płatków czekoladowych, kukurydzianych / omlet z 2 jaj z serem i salami <mniam>
- 300ml mleka 3,2%
- banan

2. Posiłek godz. 12.00
- jogurt pitny
- banan, jabłko
-baton
-kubuś xD
-200 g gainera

Godzina 14-15.30 trening

Po treningu gainer

3. Posiłek godz. 16.30
- 100g piersi kurczaka z ziemniakami 100-150g / kurczak z ryżem 50-70g
- mizeria
- 300 ml soku

4. Posiłek godz. 18.30.
- kisiel
-gruszka
-ciastko
- 300 ml soku

5. Posiłek godz. 21
-200ml herbaty
-3 jajka albo jajecznica z 3 jaj
-15 gram orzechów laskowych
-zmiksowane Pół kostki twarogu, pół litra mleka, kakao kakao banan

qczysxxx
Poczytaj jeszcze posty podwieszone

Lentaś
Tak samo

I ok 7.30
platki kukurydziane + mleko( ok 0,5l)
/może być, aczkolwiek stosuj wymiennie z jajkami (jajka są niezastąpione na śniadanie)

II ok 10. 30
chleb razowy + 2 plasterki szynki
/nie 2 plasterki szynki tylko 100g piersi z kurczaka, a jak już bardzo się upierasz to 100g chudej szynki. acz lepsza pierś. do tego warzywa (pomidorek i ogórek) i 10g oliwy z oliwek

III ok 13.30
ryz lub makarony + 1 piers z kurczaka
/ok do tego warzywa i 30g orzechów włoskich

IV ok 16.00
70 g Mass XXL rozmieszane z 250 ml wody lub mleka

TRENING 17.00

Bezposrednio po treningu 80 g Mass XXL

V ok 20
chleb razowy z szynka
lub
bulka z serkiem wiejskim ( ewentualnie twarozek) i miod
do tego szklanaka kakao
/do dupy tutaj potrzeba białka i węglowodanów w pozrądnej postaci
70g kaszy gryczanej
100g mięsa

i VI posilek jezeli jestem glodny to ok 22
znowu cos z nabialu i do tego mleko
/nie jeżeli jesteś głodny, tylko na noc 20g oliwy i 150g twarogu półtłustego + pomidor/ogórek

Suplementacje do diety stosuje od tygodnia. W dni nie treningowe Mass biore ok 16 70g. Do tego dolaczylem rownierz CREATINE micronized 200 mesh. Zarowno Mass jak i kreatyna sa firmy TREC.
/najpierw weź się za porządną dietę i dobry trening. potem po 6 miesiącach możesz myśleć o kreatynie

smacznego

===========================================================

Postanowilem ulozyc dieta na mase ;] licze na pomoc i sugestie jak go ulepszyc pozdrawiam ;D

Waga 70kg
Wzrost 180 cm

1. Posiłek godz. 8
- 100g płatków czekoladowych, kukurydzianych / omlet z 2 jaj z serem i salami <mniam>
- 300ml mleka 3,2%
- banan
/płatki owsiane, omlet bez tych dodatków, mleko ok i bez banana

2. Posiłek godz. 12.00
- jogurt pitny
- banan, jabłko
-baton
-kubuś xD
-200 g gainera
najlepszy komentarz do posiłku
50g kaszy kuskus
100g piersi z kurczaka
pomidor ogórek
30 orzechów włoskich

Godzina 14-15.30 trening

Po treningu gainer

3. Posiłek godz. 16.30
- 100g piersi kurczaka z ziemniakami 100-150g / kurczak z ryżem 50-70g
- mizeria
- 300 ml soku
/niech będzie
sok zastąp wodą/herbatą
ziemniaki raz na wczas są ok, tak stosuj kaszę ryż i makaron
mizeria jest do dupy (rozumiem że ze śmietaną). zastąp ją brokułem/kalafiorem albo jakimś innym porządnym warzywem

4. Posiłek godz. 18.30.
- kisiel
-gruszka
-ciastko
- 300 ml soku
co to jest
150 tuńczyka w wodzie
60g chleba żytniego razowego
ogórek pomidor
10g oliwy z oliwek

5. Posiłek godz. 21
-200ml herbaty
-3 jajka albo jajecznica z 3 jaj
-15 gram orzechów laskowych
-zmiksowane Pół kostki twarogu, pół litra mleka, kakao kakao banan
/najlepsza z tego wszystkiego jest herbata i jajka
banan na noc kompletnie odpada, nie wiem po co uwziąłeś się na owoce i to jeszcze na banany. owoce zawierają cukry proste tzw. fruktozę i w dużych ilościach nie są wskazane. natomiast banan to nic innego jak kupa węglowodanów prostych który nadaje się przed wysiłkiem (aerobowym) działając anty katabolicznie bądź w około treningowych.
150g białego sera półtłustego
20g oliwy z oliwek
pomidor
ogórek
spać albo czytać posty podwieszone

już pisałem, że to według mnie prowokacja
poczytaj posty podwieszone, i ułóż dietę jeszcze raz, bo jest do bani

Zmieniony przez - Mr Kleks w dniu 2007-09-15 22:06:39

Mr Kleks, temu panu pierwszemu w śniadaniu ma za mało kcal, a płatki kukurydziane niech zastąpi owsianymi, brakuje łuszczu zdrowego, to samo u drugiego

siema mam 16 lat 179 cm i 60 kg i chcialbym przytyc . nie znam sie doklandie na tym wszytskim i chcialbym zebyscie ocenili moja diete

I posilek (6-45)
płatki kukurydziane + mleko 0,5 tłszczu albo kanapki z jajkiem na twardo
rodzynki
oliwa z oliwek

II posilek (w szkole) ok. 11:00
2 kromki z jakas szynka i jakims warzywem (pomidor , ogorek, papryka)
jakis owoc


III posilek ok 16:00 Obiad
co tam bedzie akurat w domu ale glownie jakies mięso plus ziemniaki z surówka z warzyw lub ogorek kiszony

IV posilek ok 18:00
ryż na mleku 0,5 tłuszczu
orzechy wloskie
owoc

V posilek kolacja ok 21:00
5 kanapek z szynka i jakims warzywem

VI posilek przed snem
twaróg z oliwa z oliwek

prosze ocencie ta diete i poprawcie

Płatki kukurydziane zastąp owsianymi.
Przed/po tren dawaj tylko białko z węglami, bez warzyw
Na noc samo białko
Brakuje tłuszczu zdrowego (oliwa z oliwek/tran/olej lniany)
Pieczywa unikaj, jeśli już to razowce dawaj