Tutaj poprawisz swoja DIETE

Jeśli Mateo ma Ci sprawdzić to poczekaj na niego

Matheo : wklej starą dietę , spróbuję pomóc.

Armagedda
Posiłek 1 7.00
-Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183/ok
-Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366/ok
-Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84/widzialbym tutaj orzechy włoskie/pestki z dyni, daj z 30g
-Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to/zbedne
-Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88/zbedna tutaj
Dodaj jajko
ŁĄCZNIE: 440g B:26 T:53 WW:86 kcal:925
Niestety orzechów nie mam możliwości dodać.Słonecznik mogę ,bo nie telko ja w rodzinie to jem ,a żeby samemu kupować to za bardzo kasy nie ma.Rodzynki mogę wywalić ,ale wydawało mi się ,że więcej węgli na śniadanie jest w porządku (??).Oliwę również mogę wywalić jak trzeba

Posiłek II 10.00 (lub trochę przed)
-4 kromki razowego (ciemny tostowy) B:6 T:2 WW:46 kcal:223/chleb żytni razowy
-Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) 50g B:11 T:1 WW:0 kca60/pierśz kurczaka 100g
-Ser twarogowy półtłusty 50g B:9 T:2 WW:2 kcal67/zbędny
-pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6/ok i więcej
-sałata/ok
-Oliwa 20g B:0 T:20 WW:0 kcal:174/ok
ŁĄCZNIE: B:26 T:25 WW:48 kcal 519
Tu proponujesz więcej mięcha mniej bez twarogu.Niestety nie mam takiej możliwości.Twaróg mi wychodzi taniej (i tak się cieszę ,żę rodzina mi kupuje codziennie tego kurczaka).Nie może zostać tak.Alo więcej twarogu , mniej mięsa ??


III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole)

-Ryż brązowy 50g B:4 T:1 WW:34 kcal:"161/ok
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79/ok
oliwa z oliwek ze śniadania oraz warzywa
ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:2 WW:34 kcal:240
Generalnie wsadam ten ryż zmieszany z kawałkami kurczka do pojemnika próżniowego.Czy mogę to po prostu polac tymi dwiema łyżkami oliwy i dodać warzywa ??


Przed treningiem ok.16.00
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 WW:0 kcal:159
-Ryż brązowy 80g B:6 T:2 WW:54 kcal 258
ŁĄCZNIE: B:38 T:4 WW:54 kcal 406
Ryż biały na brązowy , więcej żarcia
Ok

Trening ok.18.00

Zaraz po treningu ok.50 g carbo - 48ww
Dodałbym tutaj bialko
Tu jest problem.Słyszałem już tyle opinnii o białku zaraz po treningu ,że sam nie wiem co myśleć.Nie pójdzie to wszystko na marne ??

Posiłek po treningowy ok.20.20 (trenuje 1,5 h + dojście do domu)
-Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 200g B:43 T:3 WW:0 kcal:198
-ryż biały 90g B:6 T:1 WW:69 kcal:310
ŁĄCZNIE: B:49 T:3 WW:69 kacl:508
Jesłi dodasz po treningu bialko to tutaj mozesz dodać warzywa i tłuszcze


Przed snem 30g Białka "na noc"(Prolongatum)ok.22.00
B:25 T:1 WW:1 kcal12
Bialko daj po treningu a tuitaj ser twarogowy
No niestety takiej możliwosci nie ma.Dlatego właśnie białko kupiłem.Nie mogę jeść nic zaraz przed snem.Przykro mi.
Całość B:176(130) T:87(85) WW:340(274) kcal:2673(2383)-miom zdaniem mało.

Moje sugestie wyżej.Co teraz ??
Pytanie :Kupiłem wit. B12 i B6 + magnez (rozpuszczalny).Kiedy najlepiej brać ??
Po uwzględnieniu twoich sugestii (mądry program mi to policzył) wychodzi mi B:182 T:106 WW:349 kcal:2903 - chyba trochę za dużo (choć kalorie wydaje mi się odpowiednie).Proszę was Panowie o korekty przy moich sugestiahc (przy posiłkach).Wybaczcie moją upierdzliwość.

Pytanie :Kupiłem wit. B12 i B6 + magnez (rozpuszczalny).Kiedy najlepiej brać ??
Witaminy z grupy b oraz magnez po posiłku potreningowym
Proszę was Panowie o korekty przy moich sugestiahc (przy posiłkach).Wybaczcie moją upierdzliwość.
Jeśli teraz koryguejsz dietę z Mateo to poczekaj na niego, ja się nie wtrącam bo moglibyśmy namieszać Mateuszowi w planach, co do upierdliwości dobrze że mimo tylu błędó jakie masz ciągle próbujesz zrobić jadłospis lepszym i nie poddajesz się Więc bez upierdliwości mi tutaj :D

"Pytanie :Kupiłem wit. B12 i B6 + magnez (rozpuszczalny).Kiedy najlepiej brać ??"

Najlepiej nie kupuj rozpuszczalnego magnezu, pewnie tlenek. Jego przyswajalnosc jest bardzo mala. Polecam filomag b6, chela mag b6 lub odrazu polazenie megnezu i cynku - chela mbz.

Teletu napisz ktory posilek jest przed a który po treningu

chodze na silownie codziennie PN-PT od 18.00-19.30 ustaw go jak mozesz gdzie najlepiej pasuje
1. 7.00
2. 11.00
3.14.30
415.30
5. 17.00
6.21.00
troche dziwnie bedzie to wygladac przed 1h przed silka tyle jeść ale ocen to sam to tylko moja propozycja

Zmieniony przez - Teletu w dniu 2007-09-11 19:42:52

Zmieniony przez - Teletu w dniu 2007-09-11 19:54:31

Witam jest początkujący, od kilku dni czytam forum i postanowiłem się za siebie wziąść
Sporządziłem dietę na zapotrzebowanie na 2800Kcal wliczony jest już nadmiar 20%. Jestem ektomorfik, mam 18 lat i 64kg przy nieco ponad 180centymetrach. Celem jest nabranie masy.

Takie coś wyskrobałem:

1śniadanie koło godziny 6.15
250g mleka
-150Kcal
-8,25g B
-12g W
-8g T (5 2,5 0,25)
100g Płatki owsiane górskie
-366Kcal
-12g B
-70g W
-7g T(1,25 2,6 2,9)
10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka)
-88Kcal
-0 B
-0 W
- 10g T(1,4 7 1)
20g rodzynek
-55Kcal
-0,5g B
-13g W
-0,1


Kcal 660Kcal
21 B
95 W
25 T(7,65 12,1 4,15)
____________________________
2śniadanie i tu jest problem siedze w szkole i nie bardzo wiem co tam jesc myslalem nad jakims owocem, nasionami... koło godzny 11.15

??????????????????
____________________________


Przed treningiem 15
100g ryż biały/raz na jakiś czas zastapiąny ziemniakami
-360 Kcal
-6,7g B
-79g W
-0,7g T(0,15 0,2 0,25)
100g Piersi kurczaka bez skórki
-100 Kcal
-21,5 B
-0 W
-1,3 T(0,3 0,3 0,3)
30g miodu
-100 Kcal
-0 B
-24 W
-0 T
250g mleka
-150Kcal
-8,25g B
-12g W
-8g T (5 2,5 0,25)

Kcal 710Kcal
36 B
112 W
10 T(5,45 3 1)
____________________________
Po treningu 17.30
100g Kasza gryczana/raz na jakiś czas zastapiąny ryżem białym
-340 Kcal
-12,6 B
-63 W
-3,1 T(0,6 1 1,3)
100g Piersi kurczaka bez skórki
-100 Kcal
-21,5 B
-- W
-1,3 T(0,3 0,3 0,3)
50g Ser twarogowy półtłusty
-65 Kcal
-9,3 B
-2,3 W
-1,7 T(1,3 0,75 0,1)

Kcal 505
-43 B
-65 W
-6,1 T(2,2 2 1,7)
____________________________
Kolacja 20.30
200g Jogurt naturalny
-190 Kcal
-9 B
-14 W
-9 T
10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka)
-88Kcal
-0 B
-0 W
- 10g T(1,4 7 1)
Banan
-100 Kcal
-1 B
-22 W
-0,3 T
50g Ser twarogowy półtłusty
-65 Kcal
-9,3 B
-2,3 W
-1,7 T(1,3 0,75 0,1)
1/2 w tygodniu w dniu trenigowym 2 jajka na twardo
30g słonecznika
-168 Kcal
-7,3 B
-5,8 W
-13,1 T(1,3 2,6 8,4)

Kcal 610
-27 B
-46 W
-26 T(4 10,2 9,5)
____________________________

Łącznie kalorii 2495
B 128g
W 318
T 67g
Z obliczeń wyszło mi potrzebuje 140g białka(20%) 80g tłuszcze(25%) i 400 ww(55%) to "optimum" trochę brakuje ale brakuje tu jeszcze 2 posiłku.
Stosónek tłuszczów wyszedł mi taki 18/24,5/15.
A teraz kilka pytań
Co pić i ile czasu przed i po posiłkach pić?
Jak pisałem jestem totalnym początkującym i mam takie pytanie na siłownie nie chodziłem diety nie stosowałem w jakiej kolejności to wprowadzić tzn. chodzić na siłownie gdy będą efekty diety, zacząć chodzić przed dietą czy może zacząć równolegle?
Wiem, że pieczywo nie jest pożądane w diecie ale jeśli muszę je jeść to jakie polecacie?

Zmieniony przez - Vila w dniu 2007-09-11 20:03:06

Zmieniony przez - Vila w dniu 2007-09-11 20:03:27

Chleb razowy

Czyli wychodzi na to że jest zła i mam wymyśleć inną? Mam z tym problem a jak wygląda ta dieta o której mówiłeś?

Skalar:Dla mnie nie ma różnicy kto to sprawdzi/poprawi.Ważnie by w końcu było dobrze :D ,a że jak widzę Wy (ty i Matheo) macię sporą o tym wiedzę to zwracam się do was :D