Tutaj poprawisz swoja DIETE

Oj nie sądze ze lepiej MYLISZ SIE I TO GRUBO
SPOJRZALEM TLYKO NA TWOJ OPIS I JESTEM PEWIEN ZE KTOS ZUPELNIE ZIELONY 5RAZY SZYBCIEJ ULOZYL BY DOKLADNIEJSZA DIETE PRZEGLADAJAC TU POSTY PDOWIEOSZNE NIZ NA TOWIM 'FORUM' GDZIE INFORMACJI JEST ZNACZNIE MNIEJ I NIE SA ONE AZ TAK ISTOTNE.

Co masówki.

Są 2 możliwości

1.Obajdasz sie węglami i zropbisz mase na tłuszczach bardziej chyba ze naprawde hardcorowo ćwiczysz to spalisz JESTES TEGO PEWIEN? A CZY PRZYPADKIEM KLUCZOWEJ ROLI NIE ODGRYWA TU ODPOWIEDNIA DIETA A PRZEDE WSZYSTKIM BILANS DZIENNY??



Sklar-zgodze sie z TOba

Sutrowe jaja-aut, GOTOWANE(SMAZONE)ZNACZNIE ZNACZNIE LESPZE

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-08-04 13:51:13

DOKLADNIE

Wiek 20 Wrost 178 waga 86kg To jest moja pierwsza dieta na Mase.

I posiłek
-100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 T.7,2g)
-20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.)
-10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g T.4.5g)
-250g mleka 2,0%tl (122,5 kcal. B.8,5 W.12,5 T.4,2g)
-2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. B12,5 T.9,7)

Razem = 791,1kcal.
Bialko=38,76g.
Weglowodany=84,12g
Tluszcze=39,3g



II POSILEK
-4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. (355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.)
-5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.)
-warzywa

Razem = 453,5kcal.
Bialko=31,2g.
Weglowodany=71,7g
Tluszcze=3,9g


III POSILEK 1h przed treningiem

-100g ryzu brazowego (358kcal. B.8g W.77g T.2.9g)
-100g gotowanej piersi z kurczaka (99kcal. B,21,5 T.1,3)

przed trningiem baban (95kcal. W.21,8g. B.1g.)

Razem = 552kcal.
Bialko=30,5g.
Weglowodany=98,8g
Tluszcze=4,2g

IV POSILEK zaraz po treningu

-odżywka białkowa 50g (386,6 kcal. B.40g)
-250g mleka 2,0%tl (122,5 kcal. B.8,5 W.12,5 T.5g)



V POSILEK

-100g piersi (99kcal. B,21,5 T.1,3)
-100g makaron (363kcal. B.11g W.70. T.1,3)

Razem = 462kcal.
Bialko=32,5g.
Weglowodany=70g
Tluszcze=2,6g


VI POSILEK

-twaróg chudy (B. ok 40g )
-bialko 50g (B.40 g)


Bialko=ok.80g.
Tluszcze= 0 g

oK.

Razem = 2888,5kcal. (troche wiecje)
Bialko=246,06g.
Weglowodany=392,42g
Tluszcze=76,7g


A moze dodac gdzieś gainera?? Tak mi wadł do głowy i nie moge oczepic mysl o tym :)

Zmieniony przez - Tauer w dniu 2007-08-04 15:52:11

Tauer dodaj jakies owoce lub warzywa do diety.Np: po treningu cos na sniadanie tez cos mozesz dodac.I bedzie OK.Nie wiem czy bialka nie za duzo troche moze tak wychgodzi ok 3 gr na 1 kg masy.I tak nadmiar wydalisz ale po co org obciazac.Poczekamy na inne odpowiedzi co inni mysla.

I - Posiłek

10:00 - chudy twaróg 100[g] , chleb 100[g] (4 kromki) ,

rodzynki 100[g] .. kaps. galomega

B: 27
T: 2
W: 120

621 kcal

II - Posiłek

13:00 - makaron 100[g] z białym serem lub śmietaną 50[g] ..

kaps. galomega

B: 12
T: 13
W: 80

433 kcal

III - Posiłek

16:00 - ryż 100[g] , pierś z kurczaka 100[g] lub (kurczak 100[g] , chińszczyzna, ryba), kukurydza 100[g] .. kaps. galomega

B: 30
T: 4
W: 95

705 kcal

IV - Posiłek

19:00 - 3x jaja sadzone 240[g] , ryż 50[g] lub chleb 180kcal

75[g] , .. kaps galomega
B: 20
T: 10
W: 78

670 kcal

V - Posiłek

22:00 - chudy twaróg 100[g] 100kcal, chleb 120kcal 50[g] , jogurt

B: 30
T: 3
W: 64

150kcal

---------------------------------------------------------------------------
Białko: 119
Tłuszcze: 22
Węglowodany: 437

Kcal: 2579

MOJE ZAPOTRZEBOWANIE:

Białko: 119
Tłuszcz: 99
Węglowodany:454

Kcal: 3183

To co moge jeszcze dodać do diety? Bo w tłuszczach to mi ten tran galomega uzupełni. A jak podbić jeszcze kalorie? Może jakis gainer?

co do 6 posilku z tego co czytalem to nie wchloniesz 80 g bilaka naraz raczej wysrasz polowe

Co do tych 80g białka (łacznie z twarogiem)
bo na ostani posiłek o 22:00 jem chudy twaróg i zalezoności o której ide spac biore białko 40-50g odzywki b. czyli 32-40g b.
Pozbyć sie odzywki czy dodac gdzie indziej??

moim skromny zdaniem zle wyliczyles zapotrzebowanie bialo powinno byc okolo 2g/kgmc a u ciebie jest ponad 2,8 i cos malo wegli

Wprowadziłem zmiany ale białka nadal duzo ,a tłuszczu mało wychodzi. Jakieś rady ??

I posiłek 8:00
-100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 T.7,2g)
-20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.)
-10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g T.4.5g)
-250g mleka 2,0%tl (122,5 kcal. B.8,5 W.12,5 T.4,2g)
-2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. B12,5 T.9,7)

Razem = 791,1kcal.
Bialko=38,76g.
Weglowodany=84,12g
Tluszcze=39,3g



II POSILEK 11:00
-4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. (355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.)
-5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.)
-warzywa

Razem = 453,5kcal.
Bialko=31,2g.
Weglowodany=71,7g
Tluszcze=3,9g


III POSILEK 1h przed treningiem 14:00

-100g ryzu brazowego (358kcal. B.8g W.77g T.2.9g)
-100g gotowanej piersi z kurczaka (99kcal. B,21,5 T.1,3)



Razem = 552kcal.
Bialko=30,5g.
Weglowodany=98,8g
Tluszcze=4,2g

IV POSILEK zaraz po treningu 16:30-17:00
-100g piersi (99kcal. B,21,5 T.1,3)
-250g mleka 2,0%tl (122,5 kcal. B.8,5 W.12,5 T.5g) + bialko 32g
-ryz 100g


V POSILEK 20:30
-4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. (355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.)
-5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.) czy z indyka na przemian



VI POSILEK

-twaróg chudy (B. ok 40g )




Bialko=ok.239g
Weglowodany=ok 380g
Tluszcze=57g t wszystko samzone to wyjdzie wiecje tłuszczu

Dodaj gdzies oliwe z oliwek.