Wiek 20 Wrost 178 waga 86kg To jest moja pierwsza dieta na Mase.
I posiłek
-100g.
platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 T.7,2g)
-20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.)
-10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g T.4.5g)
-250g mleka 2,0%tl (122,5 kcal. B.8,5 W.12,5 T.4,2g)
-2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. B12,5 T.9,7)
Razem = 791,1kcal.
Bialko=38,76g.
Weglowodany=84,12g
Tluszcze=39,3g
II POSILEK
-4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. (355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.)
-5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.)
-warzywa
Razem = 453,5kcal.
Bialko=31,2g.
Weglowodany=71,7g
Tluszcze=3,9g
III POSILEK 1h przed treningiem
-100g ryzu brazowego (358kcal. B.8g W.77g T.2.9g)
-100g gotowanej piersi z kurczaka (99kcal. B,21,5 T.1,3)
przed trningiem baban (95kcal. W.21,8g. B.1g.)
Razem = 552kcal.
Bialko=30,5g.
Weglowodany=98,8g
Tluszcze=4,2g
IV POSILEK zaraz po treningu
-odżywka białkowa 50g (386,6 kcal. B.40g)
-250g mleka 2,0%tl (122,5 kcal. B.8,5 W.12,5 T.5g)
V POSILEK
-100g piersi (99kcal. B,21,5 T.1,3)
-100g makaron (363kcal. B.11g W.70. T.1,3)
Razem = 462kcal.
Bialko=32,5g.
Weglowodany=70g
Tluszcze=2,6g
VI POSILEK
-twaróg chudy (B. ok 40g )
-bialko 50g (B.40 g)
Bialko=ok.80g.
Tluszcze= 0 g
oK.
Razem = 2888,5kcal. (troche wiecje)
Bialko=246,06g.
Weglowodany=392,42g
Tluszcze=76,7g
A moze dodac gdzieś
gainera?? Tak mi wadł do głowy i nie moge oczepic mysl o tym :)
Zmieniony przez - Tauer w dniu 2007-08-04 15:52:11