Godzilla kontra klatka piersiowa :)

ja robie plan 3 dniowy, klata raz w tygodniu
i przy takim planie miesiac to hard ??

fakt ze trenuje bardzo intensywnie, robie raczej krotkie przerwy itp. , ale ...

dla WODYN'a miesiąc to hard - bo on robi na 300% normy

Ja robię na jakieś 120% normy i starcza mi sił na jakieś 3 miesiące.

Dziwne, że nie czujecie ćwiczonych mięśni, ja po zrobieniu klatki w poniedziałek mam solidny zakwas do czwartku. Może spróbuj wydłużyć przerwy - za to zwiększyć ilość powtórzeń.

Ja robie (nie liczac wieeeelu rozgrzewek) 3 seire na klate raz w tygodbiu.
nawet majac treningi 2 razy w tygodniu miesiac ostrego treningu bez "poluzowania" na takich ciezarach to wlasnie HARDCORE.... treci tydzen pod rzad bardzo rzadko daje postepy, a czwarty to juz samobojstwo.

Zakwasy mam przez jakies 4 dni zazwyczaj.

czucie miesni na treningu jest, ale tylko w tych tygodniach w ktorych nie nastapila "faza spadku" czyli przetrnowanie. 2 tygodnie ladna pompa i czucie miesni . Oczywisie przy max koncentracji na podniesieniu nie czuje nic. Dostaje klapek na oczy. Koncentracja nie moze byc tedy podzielna.

Po przeczytaniu tematu oczywiscie wzialem sie za zmiane trenningu na klatke ktory wygladal tak:
Wycisk sztangi na plaskiej 5 x 12 10 8 8 6 z progresja do 4 serii
Wycisk sztangielek na skosie 30 stopni 4 x 10
Rozpietki na plaskiej 4 x 10

Teraz zmienilem trening na:
Wyciskaniu sztangi na plaskiej w waskim uchwycie
Wyciskanie sztagielek na 30 stopniowym skosie uchwytem mlotkowym
Rozpietki na plaskiej

Jednak widze ze moja klatka ma bardzo slaby dol, a nie mam dostepu w tej chwili do wyciskania z glowa na dole, jak innaczej mozna to zastapic zeby pobudzic dolne partie miesni?

Na podkreslenie dolu:

-Glebokie pompki na poreczach z obciazeniem
-wstepne zmeczenie na "bramie" lub rozpietkami na plaskiej
-wyciskanie lezac z oderwaniem dupy tak wysoko by 2 koty przebiegly, mozesz postawic nogi na lawce, ale pod warunkiem ze cwiczysz na atlasie
-stosuj ultraszerokie chwyty

Dzieki Wodyn.
SOGiem nagradzam

Mam jeszcze pytanie odnosnie wpasowania tego w trening, moze byc tak:

Wstepnie zmeczenie rozpietkami na plaskiej
Wyciskanie na plaskiej z dupa u gory w szerokim uchwycie
Wyciskanie sztangielek pod katem 30 stopni, mlotkowym uchwytem

Jasne, moze byc.

Po skonczeniu postepow w trzech cwiczeniach tydzien przerwy i ... caly trening OD KONCA..

I tak w kolko!

postanowione -robie tydzien przerwy na przemyslenie jeszcze raz treningu i diety jako takiej

shes-SEXY - nie zaczynaj ciągle treningu od tego samego obszaru klatki (płaska). Jeśli zaczniesz od skosu, to przy następnym cyklu, gdy powrócisz do płaskiej w pierwszym ćwiczeniu - uzyskasz znacznie lepsze przyrosty.

Na dół możesz jeszcze robić szerokie pompki z rękami na podwyższeniu.