Godzilla kontra klatka piersiowa :)

dziś zrobiłem klatke tak jak wcześniej napisałem ale za tydzień zrobie tak jak napisał Edgar no i tyle serii ile Krzych powiedział czyli:
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 8-12
wyciskanie na ławce poziomej z supinacją nadgarstka 4x 8-12
rozpiętki na ławce skośnej 3x 10-12
Za 4 tygodnie zmienie jakoś zrobie może sztangą w wąskim bo jeszcze nigdy nie robiłem zobaczy sie.
Dzięki wielkie. Dałbym soga ale nie mam abona.

super artykul!
od poniedzialku pobudzam maksymalnie dolne rejony klatki piersiowej przez 8 tygodni, nastepnie trening z naciskiem na gorny rejon (dostep do skosu ujemnego mam tylko przez 2 miesiace). trenuje raz w tygodiu

1.wyciskanie sztangi skos w dół 5x 15/12/12/10/10
2.Wyciskanie sztangielek płasko 4x
3.Rozpiętki na bramie 3x

Mam małe pytanko! Mój kumpel jak robi na plaskiej ileś tam serii to zawsze kończy trzema powtórzeniami największego możliwego cięzaru, tzn jedno, dwa powtorzenia zrobi a przy trzecim ja mu pomagam. Czy jest sens robic takie powtorzenia na koniec treningu?

etam, wyedytowalem do czysta...

Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-08-26 14:01:41

za***isty artukuł ;D sog oczywiście się należy ;)

maniek18a - moim zdaniem nie ma sensu. Przy takim zmęczeniu ten ciężar będzie dość daleki od "maksymalnego".

Właśnie jestem po 6 tyg treningu na samych hantlach i powiem że ten tydzien wróciłem do sztangi i srogo sie zawiodłem.Totalnie brak siły.

Na hantlach klate robiłem na płaskiej 32kg x15 czyli 64kg ,wydawało mi sie to nieźle i że po powrocie na sztange bedzie jakis progress a tu niestety lipa
ciezarem 70kg wczesniej robiłem 14 ruchów teraz ledwo 7

Przy barkach to samo.Mam nadzieje że jak juz miesnie sie przyzwyczaja to bedzie progress

krzychu mam pytanie bo zaczołes sie interesowac trójbojem i klate trenuje 2 razy w tygodniu ( trening siłowy) .jakby taki program na klate mógłby wygladac w moim przypadku . obecnie trenowalem klate tak ze raz robiłem ja mocnej a raz słabiej . na treningu była najpierw płaska pózniej skos w dół a potem sztangielki wyciskajac albo rozpietki ; na treningu lzejszym robiłem klate płaska i skos w dół .
teraz mam pytanie jak taki plan mógłby by wygladac w moim przypadku . napewno raz w tygodniu chciałbym trenowac na płaskiej ale ten drugi trening to mógłbym odpuscic płaska. Albo krzychu wez mi ty poswojemu jak ty to widzisz

Dj_Smalec - generalnie wybrałeś najgorszy z możliwych wariantów.
6 treningów wystarczy by się odzwyczaić od sztangi - a nie wystarczy by wykorzystać ćwiczenie na max. Pamiętaj, że wyciskanie sztangielek jest zupełnie innym ćwiczeniem. Zawsze gdy przerzucasz się na inne ćwiczenie - potrzebujesz czasu do adaptacji. Podobnie jak katujesz podciąganie na drązku to pomimo rozwoju pleców spadnie ci rekord w wiosłowaniu. Jeżeli zamienisz podciąganie na wiosłowania - to poprawisz wiosłowanie - ale spadnie siłą na drążku.

Masz trochę dziwne przełożenie, bo przy sztangielkach 32kgx15, powinieneś spokojnie zrobić serię na 90 kilo. Słabym ogniwem może więc być u ciebie na przykład triceps, dlatego ciężar na sztangielkach i sztandze masz prawie taki sam.

paper - nie czuję się na tyle mocny by rozpisywać trening trójbojowy - to raczej w dziale "Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy"


Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-09-05 18:15:33

krzychu a czy jest sen w trteningu siłowy trenowac klate 2 razy na płaskiej , czy moze jeden trening klaty robic na płaskiej a na drugim noe robic juz wyciskania na ławeczce płaskie sztangi