Po silowni... Rozmowy przy gainerku

Pamietacie mnie jeszcze?

ano

no to jeszcze czerwony by sie nam przydal

mój makrocykl


WRZESIEŃ

4 tyg ACT na samych sztangielkac spore obciążenie 12 powt 4 obwody większe przerwy

3x w tygodniu Muay Thai

1x w tygodniu bieganie /basen

DIETA - zapotrzebowanie + 100kcal


PAŹDZIERNIK/LISTOPAD

Masa 3x w tygodniu siłownia

2x Muay Thai

1x basen

DIETA - +500-700kcal ( zaczne od 500 ) zmniejszam ęgle więcej białek i tłuszczy
SUPLE - białko + carbo ew gainer

GRUDZIEŃ
4 tyg ACT (regeneracyjny ałe ciężary )
2x Muay Thai
1x pływanie

DIETA - +100kcal

STYCEŃ/LUTY

8tyg Masa 3x w tygodniu
2x Muay Thai
1x pływanie

DIETA - +500-700 kcal zaleznie od wyników poprzedniej masy

SUPLE- mono kreatyny , gainer białko carbo tauryna

MARZEC/KWIECIEŃ

ACT nastawiony na mase
3x MT
2x Bieganie /basen

DIETA - +100-200 kcal

MAJ
4xMT
1-2x bieganie
A6W

DIETA - -100kcal

CZERWIEC
ACT
3x MT
2-3x bieganie
A6W

DIETA - -200-300kcal

SUPLE - jakiś spalacz albo coś





nei wszęzie wziąłem pod uwage suple bo zależy to czy dam rade z szamki sobie dostarczać , na masie to impossible

cały rok jakiś zestaw witamin itp

cel całego makrocyklu fat w dół masa w góre , zwiększenie wydolności organizmu

wymiary aktulane nei wiem biceps koło 39 , 38,5 na pompie 40,5 ale pod koniec roku styknie mi 41 ładnej masy

pas na koniec roku abybył 80 lub w okolicach

jak widac nei odpuszczam MT bo to sie dla mnie liczy i wiem że trenując trudniej mi bęzie budowac mase , ale wale to nei ejst to moim priorytetem

jakieś sugestie ?? wskazówki ??

za duzo mt

niwix ładnie przemyślane

Yarekbboy to jeszcze za mało ja to bym chciał aby moje życie wyglądało tak --> 5xMT 3xsiłka 3xaeroby 1xbasen 1xclubbing 8xsex


Masa dzięki mam nadzieje że uda mi się ciągnąc tym cyklem w roku

dzisiaj pierwszy ACT od jutra ruszam powoli z dietą daje sobie tydzień na jej ułożenie pełne potem w ciągu roku będzie nieznacznie modyfikowana

ej a wy tez nei możecie sprwdzić jaki kto ma gg?
pisze że gg nie jes zarejestrowanym protokołem.:_)

powiedz lepiej co myslsiz o moim makrocyklu a nie jakieś ******ly gadasz


ps ja tak mam ale myślałem że to przez Mirande

twój makrocykol jest za***isty
to dajcie r peponenta bo zmieniłem gg i nie mam do neigo nr