Damian_619-Wiosna 2022

Wczoraj wleciały dwójki,tyłek,plecy i biceps. Na szczęście bez jakiegos wiekszego bólu

Dzisiaj wolne od pracy więc trening wleciał z rana. Barki i tricepsy,poszło fajnie,pompka elegancka.

Jutro w planach nogi ale polece bez przysiadów bo jednak te plecy jednak czuć a nie chce pogłebiac kontuzji.

Barki+ triceps

OHP siedząc Smith 1sr+1bo
Unoszenie talerza przodem stojac 1sr+1bo
Unoszenie hantli bokiem stojąc ciężko 1sr+1bo
Wyciskanie hantli na barki siedząc 2s (10-15)
Unoszenie bokiem jednorącz, linki wyciąg dolny 2s (15-20)
Odwrotne rozpiętki 2s (15-20)
Triceps crucifix linki 2s (10-15)
Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2s (20-30)

Wczoraj poszły nogi,tak jak pisałem bez siadów. Ale i tak było mega cieżko i dzisiaj ledwo zyje
Plecy juz praktycznie zdrowe, czasami coś poboli. Ale jest okej.

Waga waha się w granicach 88kg więc w miarę stabilnie.

Jutro w planach Push lub Pull. Ale raczej Push bo dam jeszcze pleca odpocząć.

Waga po weekendzie lekko skoczyła,do 90kg ale u mnie to normalka.W weekend jednak tego ruchu mam mniej a teraz jeszcze cały czas pada więc odpadają mi spacery z młodym.
Wczoraj z rana na badania,jest ciut lepiej ale nadal nie ma poprawy. Więc zostaję mi wizyta u hematologa.

Później wpadł trening tyłek+dwójki+plecy i biceps. Trening fajny i przyjemny. A dzisiaj chodzę cały obolały

Cały tydzień nocki więc checi do zycia raczej słabe Dzisiaj off,pospałem trochę. Dobrze,że chociaz jest chłodno to lepiej się śpi

Wczoraj po ostatniej noce praktycznie zero snu,moze godzinkę udało mi sie drzemnąć. Niestety obowiązki ojca. Więc praktycznie cały dzień w plecy.

Dzisiaj z rana fotki, później wleciał Pull. Całkiem przyjemny trening. Rack zrobiony ciut mniejszym ciezarem żeby od razu nie rzucac się na wieksze ciezary.

Po raporcie decyzja dodajemy lekko kalorii w DT- +40g WW i +5g T.No WW już jest 610g więc trochę tego jest. Celem jest dobicie do 90kg,utrzymanie tego troche a później wleci mini cut.

Tak to wygląda aktualnie:

doba jakośc, jaka wersja minicuta ? szybkie cięcie na 2tyg, czy coś dłuższego?

Raczej szybkie ale to pewnie Bartek będzie ustalał na bieżąco.

Czas skrobnać co tam u mnie Minął 12 tydzień masy. Waga waha się w granicach 88-89kg.
Złapałem lekki zastój,dodajemy lekko kalorii. Trochę jeszcze będziemy masować,mozliwe że wpadnie krótki cut żeby głownie odpocząć od jedzenia i dalej.
Bo jakośc jest bdb jak na ten okres.




Od tego tygodnia wchodzą też lekkie zmiany w treningu,wchodzi kolejny ,,blok" treningowy,dodajemy objetości do łap ale dodając dropy,cluster sety i rest pause.
Zobaczymy jak to na mnie zadziała

Micha wygląda aktualnie tak,na razie zostaje 5 posiłków bo jest mi tak wygodniej ale pewnie niedługo wejdziemy na 6. W DNT bez zmian B-250g,WW-250g,T-50g
W DT:

B/WW/T
1-2. 50g/120g/15g
3. 40g/120g/0
Podczas treningu-35g carbo
4. 60g/190g/0
5.50g/120g/20g




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2022-09-11 21:18:20

a jakieś plany startowe chodzą po głowie?

Aktualnie planów brak.
Zreszta patrzyłem na NPC to sporo mi jednak brakuje bo tam poziom kosmiczny

a chciałem iść do PCA< gdzie wyznacznikiem jest sam wzrost xD