Krystian Romanowski - droga do MP 2020

"Treningu nie przepiszę, bo to tabelka i PDF i muszę się zapytać o zgodę Krystiana"


no chyba jednak nie sprzed 9 dni

erwinoos

"Treningu nie przepiszę, bo to tabelka i PDF i muszę się zapytać o zgodę Krystiana"


no chyba jednak nie sprzed 9 dni

ale ty ostatnio czepilaski jesteś :D

Czekam na wytyczne od Krystiana zobaczymy co powie
l
akurat te wypowiedz odnalazłem jako pierwsza z 1 listopada gdzie padło imie Krystian :D

haha nieprawda po prostu napisałem Ci, że w ostatnim wpisie o tym wspomniał na co odpisales, że to było 9 dni temu to mogłeś zapomnieć no to chciałem wyjaśnić, ale w sumie czy to istotne.. ważne, że współpraca z Krystianem aktualna.
W sumie moglem w ogole nie odpisywać, bo tylko spamu narobiłem

dobra dobra, zdarza się Ja tam nie mam problemu, żeby napisać coś nawet 3 razy to samo, bo wiem, że nie każdy czyta dziennik od A do Z.
Rak Krystian mnie prowadzi i mi rozpisuje, oczywiście jak coś mi nie lezy to modyfikuje pod siebie, ale daje znać Krystianowi

Ja jak wchodzę z powiadomek to od razu mnie wrzuca. A dany post i już wyżej poprostu nie patrzę zazwyczaj ;)ciekawy jestem jak taki trening nóg 3x w tyg sie sprawdzi jak będą dobre rezultaty to wrzucam plecy 4x xD

1 tydzień treningowy za mną, treningi objętościowe bardzo mocno, więc ciężary w dół. Troszkę też ostatnio problemy ze snem i gorsza regeneracja, ale dziś już pójdę spać chociaż te 30 minut wcześniej.
Jestem również pod konsultacji z Tadkiem. Człowiek kosmita, ma więcej wiedzy niż 90 % lekarzy z którymi rozmawiałem. Na razie zaczynam od bardzo prostych, aczkolwiek ważnych rzeczy. Zmniejszam białko o połowę i skupiam się na jedzeniu wolniejszym, bo ja dosłownie jadłem stojąc w biegu między podopiecznymi oraz wywalam NAC
masa 91 kg



TRENING


DIETA
150 g białka / 500 g w / 80 g T
1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce
2-4 Kurczak z ryzem + łyzka oleju rzepakowego

5. Jajecznica z mozzarellą / Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali
SUPLE



Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
Maślan sodu - 2x 550mg
Magnez - 400mg wieczorem
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem

a z jakiego powodu odstawiasz nac?

erwinoos

a z jakiego powodu odstawiasz nac?

NAC to acetylowana forma siarki, a jak wiadomo białko to też siarka ( w dużym uproszczeniu ) przy 300 g białka problemy z gazami mogą też być przez NAC

Jestem już po 3 treningach, dziś DNT. Mam pozwolenie od Krystiana, więc tak to wygląda.
Czuję się dobrze, nabicie mocne. Jem max 150 g białka ( liczę wszystko ), a nawet zejdę jeszcze mniej. Czy coś się poprawa ? Na pewno apetyt, bo 600 g węgli nosem wciągam. Ogólnie biegunki, jak były to są.


TRENING







DIETA
Max 150 g białka, 80 g t, 550-600 g W

1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce
2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego
5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali

SUPLE


Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
Maślan sodu - 2x 550mg
Magnez - 400mg wieczorem
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem