Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Pobudka przed 6.00. Do roboty. Zleciało nawet nie wiem kiedy. Klientów mi przybywa w Na Osi, w cateringu za to nic się nie dzieję, o tyle dobrze.. . Po pracy trening, potem gotowanie, spacer. No i jestem tu i teraz..



1-3. Schab, kalafior, kasza, ryż, oliwa
4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy
5. Sałatka z jajami i chlebem chrupkim
+++W ciągu treningu ISO, banany, batony
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero


Podsumowanie:


Więcej nie upchnę dziś.





Oj, masakra dziś. 3x 30min na 85%. Na trzecim powtórzeniu mi przejazd zamknęli kolejowy i mega wku.rw, musiałem zawracać i takie tam..



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.


Pozdrawiam.

Pobudka o 6. Robota. Istny dzień świstaka. Po robocie trening, gotowanie, sprzątanie i spacer. Wieczór z Wife.



1-3. Schab w cukinii z kaszą, ryżem i kalafiorem
4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy
5. Sałatka z jajami i proteineo bread
+++W ciągu treningu ISO, banany i batony
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero

Podsumowanie:






Dziś dobry trening. Nogi świetne. 8x 5min cad 55 czyli siła Weszło.



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.




KLIK

I zapraszam na kolejną jazdę na zwift, w sobotę o 8.00
Pogadamy na discord na temat „jak przejechać pierwsze 500km”. Z Mistrzynią Polski 2020 i moją podopieczną


Pozdrawiam.



Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-10-27 19:40:24

Masz już jakiś kalendarz ultra na 2022? Wiadomo kiedy pierwszy start?

Tak, wrzucałem jakiś czas temu

Z tego muszę wybrać 5



Wstępnie jadę. Piękny wschód, Mszana24, Ultra Time Trial, Pierścień tysiąca jezior i Bałtyk Bieszczady.



Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-10-28 06:57:14

Aaa no tak.
No to jest co jeździć

W kalendarzu to jakaś rzeź.

Ale ja wygram najlepiej punktowane. Liczą się 4 do klasyfikacji.

Tak wygram, nigdy, ale to nigdy nie byłem tak pewny siebie.
Nie oddam sekundy

Pobudka o 5.20. Nie mogłem spać to się zebrałem do roboty. Dziś trochę lżej. Po pracy trening, rozciąganie i zaraz spacer. W trakcie online. Jutro wolne od pracy i w poniedziałek też, taki „długi weekend” sobie zrobiłem.



1-3. Schab z kaszą i kapustą
4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy
5. Sałatka z jajami
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero

Podsumowanie:





Trening B

Wstępna rozgrzewka
5 minut spacer na bieżni (oddech tylko nosem, robisz 5 wdechów i wydechów nosem, po 5 wydechu spacerujesz jak najdłużej, gdy już nie możesz znów robisz 5 wdechów i wydechów nosem i znów spacer na wydechu).

Rozgrzewka 3 Super Serie
20p Hip airplane
20p One leg Glutebridge
10p Deadbug

Siła (Super Serie)
5s x 3p Box squats
5s x 8p ugięć nóg obunóż

Kondycja 12 serii ( powered by Stronger Athlete)
30" KB Swings
15" przerwy
30" burpees
15" przerwy
30" wioślarz
15" przerwy

Korpus
3min Plank
Każde przerwanie 20p ab-roller

90s Plank boczny (każda ze stron)
Każde przerwanie 20p ab-roller

Komentarz 12 serii kondycji zaorało mnie.



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.


Pozdrawiam.

Mimo że nie szedłem do roboty to dzień w biegu. Rano pobudka, trening, potem w ogniu do sklepu po koszulkę na jutro. W między czasie gotowanie, przygotować się na jutrzejszy #ultraride na zwift, odebrać Żonkę z pracy, spacer po warszawie i wieczór..



1-2. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy
3-4. Sałatka z kurczakiem, jajami i ryżem
+++W ciągu treningu ISO, banany i batony
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero

Podsumowanie:






Bardzo ciężko dziś, szczególnie vo2max. Bardzo.



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.



Nie mogę się doczekać


Pozdrawiam.

Pobudka przed 7 i szykowanie do ultraride. O 8 ruszyliśmy, o 13 koniec. Żonka pomagała, potem pojechała do rodziców. Ja ogarnąłem dom, pogotowałem, wpadł kumpel z urządzonkiem na chomika, które będę testował, spacer. No i tyle Wyjechany dziś jestem.



1-2. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy
3. Stek z kaszą i brokułami
4. Sałatka z jajami i ryżem
+++W ciągu treningu ISO, banany i batony
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero

Podsumowanie:


Bije się dziś w pierś. Sama aktywność dała 3tyś kcal. Dzień w totalnym biegu, nie miałem dużo czasu..





Dla mnie lekko. Najbardziej zmęczyło bycie na wizji, mówienie cały czas, szukanie tematów itd. Uczę się tego.



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.




Z #UltraRide


Pozdrawiam.

Pobudka przed 9.. Znaczy 8.. Rano śniadanie i trening. Zmęczenie wychodzi, średnio dziś. Po treningu ogarnianie w domu. Obiad, spacer, trochę poleżeliśmy z Żonką i online w sprawie Na Osi.



1-2. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy
3. Stek z kaszą i colesławem
4. Sałatka z jajami
+++W ciągu treningu ISO
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero

Podsumowanie:






2h w 75%. Tak było. Bez historii.



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.



Jakieś foto z ultraride


Pozdrawiam.