Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Polecam poradniki z YouTube. Swego czasu nawet zestawy dla kolarzy znalazłem.

Grunt to utrzymywać pozycje 90-270s. A nie na takiej zasadzie że 5s i myślisz że rozciągnięte.
Dla mnie takie 5min rozciąganie mija się z celem. Mi to zajmuje min 30min.

Z ciekawych rzeczy zalałem ion 1300 lampkę bontka na maratonie. Dziś dostałem nowa w ramach gwarancji

Dampaz

Ja głownie na pasmo się rozciągam bo mam z tym największy problem.

Piszczelowo biodrowe?

Tak.

Rozluźniaj napinacz tej powięzi i poślady, powinno pomóc.

Samo wzmocnienie poślada z Twoim udziałem zrobiło swoje. Jakby to nie brzmiało...
Dupę to mam naprawdę mega mocną i rzadziej się spina.

Mięsień mocny =/= mięsień bez tendencji do spinania się. ITB ma za zadanie przenosić synergię mięśniową z pośladka w dół więc zadbanie o jego mobilność wpłynie pozytywnie na pasmo

Dlatego tak bardzo sobie współpracę z Kubą.

Dwójka i poślad wzmocniłem kosmicznie.
Nie wspomnę o cały core i sprawności ogólnej.

Dziękuję Damian.
Potwierdzam też słowa Krzycha, u mnie tak jest z pośladkowym średnim i małym, co powoduje podrażnianie nerwu kulszowego, ale daję sobie radę z tym.

Śmieszne jest to, że rok walczyłem z kontuzją (ból kolana) próbując wszystkiego od laserów po 2x w tygodniu fizjosteo. Lekarze, rentgeny, usg, tomografia...

Wystarczyło zadbać o słabsze partie. Wzmocnić całość.
To kluczowe w ultra, bo umówmy się, ja będę całe życie poddawany obciążeniom, które normalny człowiek nie byłby w stanie wziąć na siebie.

Generalnie obciążasz konkretne stawy w konkretnym zakresie ruchu, jeżeli nie zadbasz o pełny zakres i wzmocnienie mięśni na całej długości, to mogą pojawić się kontuzje.