Damian_619-Wiosna 2022

Moja oglądała Lucyfera ale mi całkiem do gustu nie przypadł. W weekend skończyłem El Chapio i naprawdę jak dla mnie w hvj dobry serial ;)

Piątek-07.05.2021

Dzień zleciał całkiem spoko chociaż grafik mam strasznie napięty. Ale trening udało sie zrobic,poszło całkiem dobrze.

Jutro z samego rana kursy,teoria+praktyka więc pojeżdze sobie ładowarką Później szybkie zakupy w Biedrze i do Castoramy,kupić farby,gładź itp
Ojj zapowiada się ciekawy tydzień

DIETA

DT
1. B-50g, T-15g
2.B-50g , WW-40g ,
3.B-50g, WW-60g
4. B-50g,WW-80g
5.B-50g,, T-15g

B-250g, WW-180g, T-30g



TRENING

Pull 2

1.WIosło nachwyt 2x6-10+back
87.5kgx10/10 + 70kgx

2.Ściąganie trójkata do klatki 2x8-12
66kgx11 / 56kgx

3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej (hammer) 3x10-12
45kgx10/10/10

4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 2x10-12 /1x 12-15
25kgx+ 20kgx

5.Szrugsy 3x8-10
125kg

6.Odwrotny butterfly 2x15-20
30kgx17/18

7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10
30kgx12/ 24kgx/ 24kgx

8.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12+Muscle round 3x5
12.5kgx


9.Wspięcia stojąc 2x8-10

Cardio:40min
HIIT: 2x4min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Sobota-08.05.2021

Tak jak wspominałem wczoraj dzisiaj od samego rana napięty grafik. Na czczo pokręciłem cardio,później pół dnia na kursach,szybkie zakupy w Biedrze i w Castoramie i na trening Trenowało się całkiem przyjemnie, siłowo stoje raczej w miejscu ale to dobrze bo siła jakoś drastycznie nie spadła.

Wrzucam pare fotek z treningu żeby nie było że się opier...



Jutro powtórka z rozrywki-rano kurs. Pewnie posiedzimy tam do 14-15 a reszte dnia wolne

DIETA

DT
1. B-50g, T-15g
2.B-50g , WW-40g ,
3.B-50g, WW-60g
4. B-50g,WW-80g
5.B-50g, T-15g

B-250g, WW-180g, T-30g


TRENING

Push 1

1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-10+back
92.5kgx7/5+75kgx

2.Floor Press 2x8-12+back
41kgx11/8+34kgx

3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15
47kgx/ 37kgx

4.Rozpiętki skos 2x12-15
15kg

5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15
9kg/7.5kg/7.5kg

6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15
15kg/12.5kg/10kg

7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15
38kgx

8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause
26kgx12/11

9. Kickback podchwytem 3x12-15
9kg

+brzuch

Cardio:40min
HIIT: 2x4min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys IU


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-05-08 23:30:19

No i forma wreszcie się zgadza

No i tu się podzialo tak jak powinno te ostatnie tygodnie. Niebo a ziemia od tych fot podsumowujących "robotę" Smerfa.

Dokładnie jest k***a kosmos zmiana. Super to wyglada

No i świetna robota, inna sylwetka

Długo trwało ale w końcu na właściwych torach, lecisz dalej

Mega robota! Widać ze ostatni czas wykorzystany wreszcie optymalnie !

Woow , teraz to widać efekty redu :)