Damian_619-Wiosna 2022

Niedziela-21.02.2021-Deload

Z rana raport-waga 88.8kg więc praktycznie cały tydzien trzymała się na poziomie 89kg.
Od jutra już ruszam pełną parą, dodajemy lekko kalorię, trening bez zmian i lecimy dalej

Jutro napięty grafik-praca, trening a później czekam na przyjazd sprzętu i trzeba go jeszcze zamontować


DIETA

DT

1. B 40g T 15g
2. B 40g Ww 80g T 5g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa

Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa

4. Post B 50g Ww 120
5. B 40g Ww 80g T 5g
6. B 40g T 10g


B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g


TRENING

Push 1

1,Wyciskanie sztangi skos 3x 8-10/12-15/10-12
2.Floor Press 2x10-12
3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15
4.Rozpiętki skos 2x12-15
5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15
6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15
7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15
8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause
9.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15

Wszędzie 1s 12-15p

+brzuch

Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys IU

Czawaj

Tobiasz, ja pociąg o 17:30 do Krk, a szkolenie do 16... Niestety w grę wchodzi tylko wtorek po 17...

Damian, a w Opolu wszystko zamknięte?



Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2021-02-21 21:06:50

Juz odpisałem w Twoim dzienniku ale raczej większośc siłowni pozamykana,zresztą ja już dawno nie byłem na publiku to nawet nie wiem Ostatnio to chyba z wami na ustawce

Poniedziałek-22.02.2020

Dzień zleciał fajnie,w pracy szybko zleciało,później trening. Poszło elegancko

Wieczorem miał przyjechać atlas ale chłop dzwonił że dopiero będzie jutro,trochę lipa ale co ja poradzę

Jutro w planach Push a później czekam na atlas

DIETA

DT

1. B 40g T 10g
2. B 40g Ww 80g T 5g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa

Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa

4. Post B 50g Ww 140
5. B 40g Ww 80g T 5g
6. B 40g T 10g


B 250g + 25g eaa Ww 420g T 30g


TRENING

Pull 1

1.Rack Pull 2x8-10
187.5kgx11 / 150kgx15

2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12
80kgx11 / 64kgx10

3.Sciąganie podchwytem 2x12-15
67.5kgx13 / 54kgx13

4.Podciąganie nachwyt 2x 10-12/ 12-15+rest pause

5.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20
10kg

6.Młotki 2x10-12+drop
15kgx12 /12.5kgx12

7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12
13kgx11 / 9kgx15 /11kgx13


7.Wspiecia jednonóż 3x12-15
8.Wspięcia jednonóż 1xmax

Wszędzie 1s głowna,12-15p

Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys iu

Czemu i śniadanie i kolacja białko fat

Eagle13

Czemu i śniadanie i kolacja białko fat

Nie wiem dlaczego tak jest u Damiana ale sam staram sie te 2 posilki jak najdluzej miec bez WW. Wegle sa najwazniesze okolo treningowo i tam ich nie powinno brakowac. Im bardziej zaawansowana masa tym wieciej ww i wtedy juz czesto nie ma wyjscia i ww beda pewnie w kazdym posilku. Dlaczego tak robie bo lepiej sie czuje po posilku B+T i nie potrzebuje zaraz po wstaniu czy zaraz przed snem mocnego wyrzutu insuliny.

Gugcio

Eagle13

Czemu i śniadanie i kolacja białko fat

Nie wiem dlaczego tak jest u Damiana ale sam staram sie te 2 posilki jak najdluzej miec bez WW. Wegle sa najwazniesze okolo treningowo i tam ich nie powinno brakowac. Im bardziej zaawansowana masa tym wieciej ww i wtedy juz czesto nie ma wyjscia i ww beda pewnie w kazdym posilku. Dlaczego tak robie bo lepiej sie czuje po posilku B+T i nie potrzebuje zaraz po wstaniu czy zaraz przed snem mocnego wyrzutu insuliny.

ja robię dokładnie tak samo :] ale pytam z ciekawości, też jem śniadanie i kolację białko tłuszcz wolę około treningowo zjeść więcej na noc nie potrzeba mi się zapychać a po drugie wegli tyle co kot napłakał więc jak bym to rozdzielił to bez sens :D

Wtorek-23.02.2020

W pracy dosyć ostry zapier... i trochę był brak chęci na trening ale jakoś poszło Na szczęście jutro off bo mnie wszystko boli

Wieczorem przyjechał atlas,było trochę składania (jeszcze bez instrukcji ) no i... jestem trochę rozczarowany....
Największy minus-wysokość.
Wyciąg oraz hammer na plecy muszę robić klęcząc ponieważ jeśli dołożę siedzisko to będę robił pół ruchy..Masakra mam coś pecha do tych wyciągów
Ogólnie jest jeszcze parę mankamentów ale to jutro muszę na spokojnie zobaczyć i przemyśleć Bo jak konczyłem skręcać to było już po 21 i testowałem tylko na szybko
Porobię też parę fotek


DIETA

DT

1. B 40g T 10g
2. B 40g Ww 80g T 5g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa

Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa

4. Post B 50g Ww 140
5. B 40g Ww 80g T 5g
6. B 40g T 10g


B 250g + 25g eaa Ww 420g T 30g


TRENING

Push 2

1.Wyciskanie sztangi 2x10-12 / 12-15
92.5kgx13 / 82.5kgx15

2.Wyciskanie hantli skos 2x12-15
27.5kgx14/13

3.Crucifix leżąc 3x12-15
10/8.5/7kg

4.Wyciskanie wąsko (smith) 2x 8-10/10-12
70kgx10 /62.5kgx8

5.Butterfly 2x10-12
67.5kgx11 / 54kgx11

6.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego 2x12-15


7.Wyciskanie hantli siedząc 2x 8-10/ 12-15
27.5kgx13 / 22.5kgx14

8.Prostowanie linki 3x12-15
17.5kgx


Plank+kólko 3x

Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys iu

To reklamuj.

Na pewno będę z nim gadał, ale po prostu zamontuje tam mój stary wyciąg i będzie hulał

Dzisiaj DNT ale praktycznie cały spędziłem na siłce.
Montując, kombinując jak wszystko pomieścić. No w miare mi się to udało Trzeba parę przeróbek ale będzie okej

No maszynka mega :)