Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Protokół ANT jest podobno łatwiej zakłócić nawet najprostszą falą radiową dlatego potrafi mieć takie zawirowania

Trenejro kazał kupić przedłużacz USB i położyć sticka przy trenażerze. Będzie banglać podobno.

A no to jak tak nie masz teraz, to nie dziwne, że zrywa.
U mnie jednak przedłużacz nie pomagał i tak.

Trochę zmodernizowałem plan pod everesting biorąc wczorajszą jazdę pod uwagę.






Trenejro jest zszokowany, dryf pulsu zerowy.

Tak samo wyglądała korelacja tętno/moc i na pierwszym i ostatnim podjeździe czyli w 30minucie i po 6.5h


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-12-28 10:02:47

Pobudka o 6.40. Ledwo się zwlokłem i do pracy. Trochę roboty, po świętach się zebrało. O 15 na zakupy, do domu. Trochę ogarniania w kuchni i rower. Depilacja i spacer. Ot cały dzień.



1-3. Wołowinka w sosie majonezowo-pomidorowym z orzechami, brokułami i kaszą
4-5. Sałatka z jajkami, sosem musztardowym i orzechami
+++W ciągu dnia kawy



Podsumowanie:

Fat day.





Dostałem zielone światło na rege to zakręciłem.



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.




Pozdrawiam.

Pobudka o 6.20. Dziś jeszcze gorzej było wstać niż wczoraj. Do pracy, znów masa roboty więc zleciało. Siłownia, paczkomat i do domu. ROozciąganie i rolowanie. Trochę się pokręciłem, pogotowałem, spacerek i wieczór.



1-3. Schab w sosie pomidorowym, fasolka, kasza, ryż
4. Placek jaglano-marchewkowy ze skyrem kakaowym, sosem zero i masłem orzechowym
5. Sałatka z jajkami i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy



Podsumowanie:






Trening A

Rozgrzewka 3 Super serie
10p Syzyfki
20p Martwy ciąg jednonóż z KB
20p aniołek na ziemi

Wytrzymałość Siłowa
3s x max powtórzeń Wyciskanie jednonóż na suwnicy

Super Seria
4s x 10p Dzień dobry ze sztangą
4s x 10p Banded Shoulder Dislocates

Korpus
4min Hollow Body hold
Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek)

Komentarz Nogi obolałe, ale ładnie poszło.



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Pozdrawiam.

Pobudka o 6.20. Żonka zawiozła do roboty bo potrzebowała auta. Sporo dziś roboty, trochę pisania artów na Na-Osi. Potem Trening, posiłek, spacer, rozciąganie i wieczór…



1-3. Schab w sosie pomidorowym, cukinia, ogórek, kasza, ryż
4. Placek jaglano-marchewkowy ze skyrem kakaowym, musem wiśniowym i masłem orzechowym
5. Sałatka z jajkami i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy



Podsumowanie:






Bolało dziś, ale poszło..



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-12-30 20:06:15

Pobudka o 8.30. Śniadanko i posprzątałem w domu. Potem trening, po treningu posiłek. Dziś idziemy na sylwestra do siostry Żonki i szwagra. Szwagier to Włoch, 11 dni temu wrócił po 3 miesiącach siedzenia tam, każdy przechodził koronę i miał ciągle kwarantannę. No ale 11 dni minęło, nikt się nie zaraził w tym siostra, więc nie przewiduję korony.. Ale w głowie siedzi..



1-2. Placek jaglano-marchewkowy ze skyrem kakaowym, musem wiśniowym i masłem orzechowym
3. Już na sylwestrze, będą owoce morza, makaron, sałatki
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero


Podsumowanie:

Na ten moment.





Weszło



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Krótkie podsumowanie 2020 roku.
3 najwspanialsze momenty:
- 37 miejsce na Tatra Road Race na dystansie HELL z łzami radości na mecie. Pierwszy raz w życiu byłem z siebie dumny.
- Niezapomniany obóz z fantastycznymi dziewczynami w Górach Sowich z Na Osi Kolarska Przestrzeń
- Przejechane ponad 20 tysięcy kilometrów w tym 3x 300km



Szczęśliwego nowego roku!!!!

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-12-31 13:48:39

Zaj**iste stary, ale "jest space for improvement” jak to napisał Twój kolega
Udanej zabawy i wszystkiego dobrego!