Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Jedziesz everesting? Myślę, że to coś dla Ciebie znając Twoje zapędy do trenażera

Jedzie też trenejro.. i kilka osób, 8 nas będzie Szczytny cel zbiórka charytatywna

No to powodzenia. U mnie byłby spory przeskok z rekordowych 4 godzin na te ok. 13 na chomiku

Nie no 8x alpe to ja nie licze że wyjdzie mi dłużej niż 9-10h

Pobudka o 6. Plan był na plenerek dziś na rowerze, więc wcześniej do roboty aby zdążyć przed nocą. W pracy już lżej, ale cały czas sporo obowiązków. Niestety po pracy nadal mokro, więc zakręciłem chomika. Posiłek, parę spraw domowych i konsultacja z klientem. Teraz już czill i czekanie aż Żonka wróci do domu.



1-3. Udziec wołowy, grillowane brokuły, ryż i kasza gryczana
4. Omlet jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i musem wiśniowym, skyr kakaowy
5. Krem z buraka z pieczywem chrupkim
6. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym
+++W Czasie treningu banan i daktyle suszone, ISO
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero



Podsumowanie:






Dość ciężka jednostka. Mimo wszystko nie mój dzień i słaba wentylacja sprawiły że tętno kręciło się wysoko.



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g po treningu.
SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 4 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION TRIBULUS – 3 caps przed snem,
ALLNUTRTION MEN’S SUPPORT EXTREME – 4 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.

Pobudka o 6. Usnąłem o 21 więc…. Ale warto było bo byłem mega zmęczony. W pracy już mniej roboty ale cały czas intensywnie. Do domu, trening, posiłek i dziś już nic nie robię. Zasłużyłem…



1-3. Udziec wołowy, kapusta, sos pieczeniowy, ryż i kasza gryczana
4. Omlet jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i musem wiśniowym, skyr kakaowy
5. Krem z buraka
6. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym
+++W Czasie treningu daktyle suszone i ISO
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero



Podsumowanie:






Lubię ten trening! Poszło lekko jak piórko!



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g po treningu.
SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 4 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION TRIBULUS – 3 caps przed snem,
ALLNUTRTION MEN’S SUPPORT EXTREME – 4 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.

Pobudka o 6. Miało dziś być lżej w pracy, ale jak zwykle znalazłem sobie 1000 różnych pierdół. Przed 15 na siłkę, potem do domu. Posiłek i z kotem do weterynarza na szczepienie. Wieczór w relaksie. No.. Wypocząć muszę, ciężki tydzień, ale satysfakcja jest.



1-3. Gołąbki wieprzowe, brukselka, ryż i kasza gryczana
4. Omlet jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i musem wiśniowym, skyr kakaowy
5. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero



Podsumowanie:






Trening B

Rozgrzewka 3 Super Serie
10p Down and Up
20p Martwy ciąg jednonóż z KB
10p Jumping Lunges
10p Deadbug

Siła
5s x 5p Przysiady ze sztangą
(tempo 5-0-5-0)

Wytrzymałość Siłowa 10 super serii
10p hand 2 hand kb row
10p Landmine Kneeling press
10p Floor press z hantlami
10p Swings KB

Korpus
3min Plank
Każde przerwanie 10p ab-roller

90s Plank boczny (każda ze stron)
Każde przerwanie 10p ab-roller

Komentarz No mega dziś weszło! Wszędzie dodane i na styk wręcz siłowo



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g po treningu.
SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 4 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION TRIBULUS – 3 caps przed snem,
ALLNUTRTION MEN’S SUPPORT EXTREME – 4 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-11-20 18:39:43

Pobudka o 8. Śniadanko i rower, ale w domu. Nie dałem rady psychicznie zmusić się żeby wyjechać na zewnątrz. Ale noga była. Potem jak Żonka wróciła z sesji ze ślubu szybkie ogarnianie bo wpadli do nas rodzice. Właśnie wyszli więc kolacja i czill



1-2. Omlet jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i musem wiśniowym, skyr kakaowy
3. Karkówka, ziemniaki grillowane, surówka colesław, buraczki, kawałek ciasto, guacamole
4. Sałatka z kurczakiem, ziemniakami i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero


Podsumowanie:

Tak na oko w sumie





Trening lekki jak ten serek piórko co go dziś jadłem



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g po treningu.
SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 4 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION TRIBULUS – 3 caps przed snem,
ALLNUTRTION MEN’S SUPPORT EXTREME – 4 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.

Pobudka o 8. Leniwe śniadanie i trening. Po treningu już prawie ciemno.. Chwila relaksu i poszliśmy na spacer i do paczkomatu. Potem wieczorem przy netflix



1-2. Omlet jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i musem wiśniowym, skyr kakaowy
3. Stek z rostbefu, ryż, colesław
5. Sałatka z dorszem, ryżem i sosem musztardowym
+++W ciągu treningu to co na foto
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero



Podsumowanie:

Mało czasu, ale pewnie coś dorzucę jeszcze.





Wyścig zwift na dystansie 161km. Przy.p******iłem na 6km do mety i zrobiłem 1.5min zapasu czyniąc wyścig ogolonym.. Czuję moc w nogach, mega szybko się regeneruje. To dziś nawet nie zmęczyło zbytnio.



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g po treningu.
SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 4 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION TRIBULUS – 3 caps przed snem,
ALLNUTRTION MEN’S SUPPORT EXTREME – 4 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Nasz napoleon..


Pozdrawiam.

Pobudka o 6.40. Całkiem lekko się wstało i poleciałem do pracy. Sporo roboty jak to w poniedziałek. Powrót do domu, trochę roboty domowej, trening, i spotkanie online mnie niedługo czeka. Chyba luźniejszy tydzień będzie



1-3. Bitki wieprzowe w sosie z warzywami, guacamole, orzechy brazylijskie
4-5. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym
+++W ciągu treningu ISO
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero



Podsumowanie:

Tłuszcz day.





Rege.



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g po treningu.
SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 4 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION TRIBULUS – 3 caps przed snem,
ALLNUTRTION MEN’S SUPPORT EXTREME – 4 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.