...
Napisał(a)
Ok dzięki za pomoc,biorę Regular XL
...
Napisał(a)
Sobota-05.09.2020-Deload
Dobra ostatni trening na deloadzie,jestem wypoczęty i gotowy na masę Jutro z rana raport,od razu sobie zrobię fotki do konkursu Hi-Teca,może coś tam wygram
Później juz szykowanie się na komunie i pól dnia jakoś zleci Impreza w restauracji więc tam na pewno wpadnie jeden posiłek,reszta już będzie według planu.
A od poniedziałku start masy,zobaczymy co nowego wymyśli trener
DIETA
1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 40g
3. B 40g Ww 40g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 10g
B 300g Ww 220g T 20g
TRENING
Push 1
1.Wyc.smith skos 1x10-12
2.Wyc.hantli płaska 1x8-10
3.Rozpiętki skos z linkami wyc.dol 1x12-15
5.Wyc.hantli siedząc 1x8-10
6.Wznosy hantli stojąc 1x12-15
7.Hammer Dip 1x8-10
8. Prostowanie linki zza głowy 1x10-12
Interwał:20min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Dobra ostatni trening na deloadzie,jestem wypoczęty i gotowy na masę Jutro z rana raport,od razu sobie zrobię fotki do konkursu Hi-Teca,może coś tam wygram
Później juz szykowanie się na komunie i pól dnia jakoś zleci Impreza w restauracji więc tam na pewno wpadnie jeden posiłek,reszta już będzie według planu.
A od poniedziałku start masy,zobaczymy co nowego wymyśli trener
DIETA
1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 40g
3. B 40g Ww 40g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 10g
B 300g Ww 220g T 20g
TRENING
Push 1
1.Wyc.smith skos 1x10-12
2.Wyc.hantli płaska 1x8-10
3.Rozpiętki skos z linkami wyc.dol 1x12-15
5.Wyc.hantli siedząc 1x8-10
6.Wznosy hantli stojąc 1x12-15
7.Hammer Dip 1x8-10
8. Prostowanie linki zza głowy 1x10-12
Interwał:20min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Poniedziałek-07.09.2020-Masa tydz.1
Dobra czas zacząć masę Z zmian dodajemy trochę WW i fatu,cardio ucinamy do 6x40min lub interwał 6x15min.
Trening ten tydzien bez zmian,wracam do obciążenia przed deloadu i lecę z tematem
Lekkie zmiany też w mocniejszej suplementacji Dodajemy Boldka
Dzisiaj padło na nogi,wiadomo mocy jeszcze tyle nie było bo dopiero dzisiaj kaloryka poszła do góry. Ale trenowało się na pewno lepiej
Jutro w planach Pull i trzeba będzie poszaleć Akurat mój ulubiony trening
DIETA
DT
1. B 50g Ww 0 T 15g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 60g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 100
5. B 50g Ww 80g
6. B 50g T 15g
B 300g Ww 300g T 35g
TRENING
1.Wyprosty 1x15-20,1x12-15 (80% ciężaru z 1 serii)
50kg
52kg
2.SQ 1x6-8,1xbackoff
170kgx5 /136kgx8
170kgx6 / 137kgx8
3.Suwnica 1x10-12
315kg+gumy x12
330kg+gumy x12
4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15
167.5kgx9 / 134kgx13
170kgx9 / 136kgx13
5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12
45kgx7/10
45kgx12/10
6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff
157.5kgx9 / 126kgx10
157.5kgx8 /130kgx10
7.Uginanie leżąc 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)
32kg/27kg/22kg
32kg/27kg/22kg
8.Przywodziciele 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)
9.Odwodziciele 3x15-20 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Cystone-2 tabs
Dobra czas zacząć masę Z zmian dodajemy trochę WW i fatu,cardio ucinamy do 6x40min lub interwał 6x15min.
Trening ten tydzien bez zmian,wracam do obciążenia przed deloadu i lecę z tematem
Lekkie zmiany też w mocniejszej suplementacji Dodajemy Boldka
Dzisiaj padło na nogi,wiadomo mocy jeszcze tyle nie było bo dopiero dzisiaj kaloryka poszła do góry. Ale trenowało się na pewno lepiej
Jutro w planach Pull i trzeba będzie poszaleć Akurat mój ulubiony trening
DIETA
DT
1. B 50g Ww 0 T 15g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 60g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 100
5. B 50g Ww 80g
6. B 50g T 15g
B 300g Ww 300g T 35g
TRENING
1.Wyprosty 1x15-20,1x12-15 (80% ciężaru z 1 serii)
50kg
52kg
2.SQ 1x6-8,1xbackoff
170kgx5 /136kgx8
170kgx6 / 137kgx8
3.Suwnica 1x10-12
315kg+gumy x12
330kg+gumy x12
4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15
167.5kgx9 / 134kgx13
170kgx9 / 136kgx13
5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12
45kgx7/10
45kgx12/10
6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff
157.5kgx9 / 126kgx10
157.5kgx8 /130kgx10
7.Uginanie leżąc 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)
32kg/27kg/22kg
32kg/27kg/22kg
8.Przywodziciele 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)
9.Odwodziciele 3x15-20 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Cystone-2 tabs
...
Napisał(a)
Wtorek-08.09.2020-Masa tydz.1
Dzień ogólny średni ale na szczęście kaloryka zwiększona to od razu lepiej się żyje Trening dobry,energii było sporo i tyle
Jutro off,wpadnie jedynie cardio 40min lub interwał 15min
DIETA
DT
1. B 50g Ww 0 T 15g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 60g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 100
5. B 50g Ww 80g
6. B 50g T 15g
B 300g Ww 300g T 35g
TRENING
Pull 1
1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10
235kgx7 / 188kgx10
237.5kgx7 /190kgx10
2.Wiosło półsztangą 2x10-12
125kgx10 / 100kgx12
125kgx11 / 100kgx12
3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15
65.5kgx15/13
66.5kgx15/13
4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12
47.5kgx10 / 38kgx12
50kgx8 / 40kgx11
5.odwrotne rozpiętki 3x15-20
8kg
8kg
6.Uginanie siedząc na lekkim skosie z lin.wyc dolnego 1x10-12,1x12-15
10kgx12 / 8kgx15
10.5kgx12 / 9kgx15
7.Młotki jednorącz z lin.wyc dolnego 2x8-10+drop
8kgx10
8,5kgx10
+łydki
Cardio: 40min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Dzień ogólny średni ale na szczęście kaloryka zwiększona to od razu lepiej się żyje Trening dobry,energii było sporo i tyle
Jutro off,wpadnie jedynie cardio 40min lub interwał 15min
DIETA
DT
1. B 50g Ww 0 T 15g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 60g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 100
5. B 50g Ww 80g
6. B 50g T 15g
B 300g Ww 300g T 35g
TRENING
Pull 1
1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10
235kgx7 / 188kgx10
237.5kgx7 /190kgx10
2.Wiosło półsztangą 2x10-12
125kgx10 / 100kgx12
125kgx11 / 100kgx12
3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15
65.5kgx15/13
66.5kgx15/13
4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12
47.5kgx10 / 38kgx12
50kgx8 / 40kgx11
5.odwrotne rozpiętki 3x15-20
8kg
8kg
6.Uginanie siedząc na lekkim skosie z lin.wyc dolnego 1x10-12,1x12-15
10kgx12 / 8kgx15
10.5kgx12 / 9kgx15
7.Młotki jednorącz z lin.wyc dolnego 2x8-10+drop
8kgx10
8,5kgx10
+łydki
Cardio: 40min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
...
Napisał(a)
Dzisiaj DNT,wleciało tylko 30min cardio+długi spacer w dosyć szybki tempie
Dnt :
1. B 55g T 10g
2. B 55g Ww 0g T 10g
3. B 55g Ww 0g T 10g
4. B 55g Ww 0g T 10g
5. B 55g Ww 40g T 5g
6. B55g Ww 80g
B 325g Ww 120g T 40g
Więcej węgli ale dalej głodówa
Dnt :
1. B 55g T 10g
2. B 55g Ww 0g T 10g
3. B 55g Ww 0g T 10g
4. B 55g Ww 0g T 10g
5. B 55g Ww 40g T 5g
6. B55g Ww 80g
B 325g Ww 120g T 40g
Więcej węgli ale dalej głodówa
...
Napisał(a)
Czwartek-10.09.2020-Masa tydz.1
Dzień zleciał w miarę spoko,z rana praca później trening.Nabicie na treningu masakra Oby tak dalej
Jedzenie wchodzi gładko
Jutro w planach Pull,sobota off,niedziela Push i później zaczynam nowy plan
DIETA
DT
1. B 50g Ww 0 T 15g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 60g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 100
5. B 50g Ww 80g
6. B 50g T 15g
B 300g Ww 300g T 35g
TRENING
Push 2
1.Wyc.głową w dól 2x8-10
110kgx5 /88kgx10
110kgx6 / 88kgx10
2.Wyc.smith poziom 1x10-12
80kgx11
82.5kgx11
3.Rozpiętki poziom 2x12-15
15kgx15
15kgx15
4.Wznosy w przód 2x8-10
12.5kgx10
12.5kgx10
5.Wznosy na maszynie 1x10-12, 1x12-15
12kgx12 / 10kgx15
13kgx12 /11kgx14
6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10
52kgx9
54kgx10
7.Wyc.wąsko 1x6-8
82.5kgx7
85kgx5
8.Prostowanie linki 2x12-15
23.5kgx15/13
24kgx13/13
9.Prostowanie podchwyt 2x10-12
35.5kgx9 /28kgx11
35.5kgx11 /28kgx12
Interwał:15min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Dzień zleciał w miarę spoko,z rana praca później trening.Nabicie na treningu masakra Oby tak dalej
Jedzenie wchodzi gładko
Jutro w planach Pull,sobota off,niedziela Push i później zaczynam nowy plan
DIETA
DT
1. B 50g Ww 0 T 15g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 60g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 100
5. B 50g Ww 80g
6. B 50g T 15g
B 300g Ww 300g T 35g
TRENING
Push 2
1.Wyc.głową w dól 2x8-10
110kgx5 /88kgx10
110kgx6 / 88kgx10
2.Wyc.smith poziom 1x10-12
80kgx11
82.5kgx11
3.Rozpiętki poziom 2x12-15
15kgx15
15kgx15
4.Wznosy w przód 2x8-10
12.5kgx10
12.5kgx10
5.Wznosy na maszynie 1x10-12, 1x12-15
12kgx12 / 10kgx15
13kgx12 /11kgx14
6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10
52kgx9
54kgx10
7.Wyc.wąsko 1x6-8
82.5kgx7
85kgx5
8.Prostowanie linki 2x12-15
23.5kgx15/13
24kgx13/13
9.Prostowanie podchwyt 2x10-12
35.5kgx9 /28kgx11
35.5kgx11 /28kgx12
Interwał:15min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- ...
- 394
Następny temat
Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017
Polecane artykuły