Tsu- dziennik treningowy

A.. no i waga z rana: 64,8.. więc -0,5 kg od początku

DT:
Przed południem wycieczka rowerowa w plener.. młody robił schody, nie chciał jechać do lasu.. na szczęście po drodze mu minęło.
Całkiem niedaleko mamy miejsce, gdzie na chwilę można się wyrwać na łono natury.. i fajnie było zobaczyć, że dzieci wciąż chcą wspinać się na drzewa, nawet mój ostrożniak się przemógł i zejść nie chciał


Jak wróciliśmy szybki obiad i Kettle.

Kettle:T4D3
C&P+ Pull KB16 : 5x(1,2,3,4,5)
Ciężko.. nagrałam 2 i 5 drabinkę:



I już na więcej nie miałam ochoty..



Później jeszcze raz postanowiłam zrobić mug cake, mniejsza porcja nadal całkiem pokaźna.. ale ulepszona receptura się sprawdziła, tym razem wyszło bardzo dobre i nie takie suche.
Dałam: 1 jajo, 15 g mąki owsianej, 15 g whey czekoladowy, 10 g masło orzechowe, łyżeczka kakao, 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia, garść mrożonych malin. 299 ckal: B24/T13/W25.. całkiem fajne makro.





Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-05-09 16:43:35

Ładnie wyglada...
Chociaż ja bym wolała drożdżówkę:)

Te wszystkie otwory w tym brązowym to chyba należałoby jakimś kremem wypełnić

Paatik.. a ja już wiem, że będę często powtarzać Z drożdżowym tyle roboty i wyrastania, a tu zamieszasz łyżką w kubku, do mikrofali na 2 min. i gotowe..

Szajba.. wersja bez kremu jest bardziej fit

1760ckal: 126B/T73/W151
Troszkę później wyszła kolacja, ale
jeszcze wpadła sesja ping- ponga z koleżanką.. i do domu nie chciało się wracać, tak ciepło.



Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-05-09 21:42:01

Ale kusicie tymi mug cake! Czekolada z malinami jest bardzo mniami

Mug cake pierwsza liga

A:
1a:RDL na 1 nodze z 2KB (12,16):
4x15
4x15
4x15x20 kg
4x15x20 kg
4x 15x20 kg
1b:SQ sumo z Kettlem
4x20 (20kg)
4x20 (20kg)
4x20 (20kg)
4x20(fioletowa i 20 kg)
4x10(zielona i 20 kg)


2a: Swing z 2KB
4x 20 (11,16)
4x 20 (11,16)
4x20(20,16) po 10 zmiana miejsc
4x30x20 kg
4x20x20 kg
2b: Bułgarski z Kettlem
4x10 p/lx20 kg
4x10 p/lx20 kg
4x10 p/lx20 kg
4x10 p/lx20 kg

3a: Pompki z nogami wyżej
4x20
4x18
4x17
4x17
4x16
3b: Invert row:
4x12
4x12
4x12
4x12


4a: Swing ameryk.
4x15x16kg
4x15x16kg
4x15x16kg
4x8x12 kg
4b:Otwieranie gazetyTrX
4x12
4x12
4x12
4x12

5a: Dead clean KB:
KB12 4x12
4x5pl (KB20)
5b: Brzuszki KB:
5x15
4x15




Miał być dziś DNT.. ale zrobię jutro
Od rana jakiś wilczy głód mnie dopadł.. niby w kaloriach się wyrobiłam, ale czuję niedosyt..
Nutella za mną chodziła od rana.. koniec końców posmarowałem nią mug cake'a.. to już chyba @ się zbliża
1798 ckal: B130/T68/W165

dubel


Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-05-10 18:37:02

Jak na lekarstwo tej Nutelli