Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Jak na miesiąc nie jest źle Jeśli tendencja spadkowa się utrzyma to może wyjść fajna redukcja.

W poniedziałek miałem rozpocząć tydzień z nowym treningiem, niestety juz w sobotę wieczorem rozbolały mnie plecy w odcinku lędźwiowym . Niedziela i poniedziałek spędzone na stękaniu, i ćwiczeniach rechabilitacyjno rozciągających . Dodatkowo bardziej rozbolał mnie lewy mięsień naramienny to wina tego w jaki sposób spię . No ale dość stękania trzeba trenować bo mnie Ajazy razem z Jaworem ochrzanom

Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 12
Wtorek 11.02..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
1. Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p
- 3s x 10p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 75 p
- 32 kg, x 8p
- 40 kg, x 6p
- 50 kg, x 6p
- 60 kg, x 5p
- 70 kg, x 3p
- 80 kg, x 2p

- 90 kg, x 3p x 15s
15 serii wykonane w ciągu 20 minut

3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skos + - 58p
- 36 kg, x 8p
- 46 kg, x 8p
- 56 kg, x 8p
- 66 kg, x 8p
- 71 kg, x 8p

- 71 kg, x 3p
- 71 kg, x 3p
- 71 kg, x 3p
- 71 kg, x 3p
- 71 kg, x 2p
- 71 kg, x 2p
- 71 kg, x 2p
przerwy między seriami 30 - 40 sek.
Miało być 16p ale trochę sie rozpędziłem , ciężar trochę nie doszacowany bo ostatnie serie miały być po 1p. dołożymy w przyszłym tygodniu

4. Przysiady ze sztanga na barkach - 50p - przerwy miedzy seriami 30 sek
- 50kg x 20p
- 50kg x 10p
- 50kg x 10p
- 50kg x 5p
- 50kg x 5p

5. Kółko z kolan - 45p
- 3s x 15p

CDN

Jurek piękna sprawa z tym wyciskaniem z tak krótkimi przerwami ,oczywiście z wiosłem również
Zapomniałem już o tym sposobie a przecież chyba 2-wa lata temu je robiłem , fakt nie na tylu seriach ,

Dzisiaj wieczorem
Trening
Środa 12.02..2020 .
Rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1. Seria łączona ( pompki, face pull )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p
- 3s x 10p
1b. Face pull gumami- 30p
- 3s x 12p

2.Seria łączona ( dipsy, bicek sztangą )
2a. Dipsy - CC - 40p
- 4s x 10p
2b. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 45p
- 20kg x 15p
- 25kg x 12p
- 30kg x 10p
- 35kg x 8p

3. Ćwiczenia z gumami - grzbiet, naramienne, nogi, biceps, triceps, klatka.
7 ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim, po 10 powtórzeń, trzy obwody. Przerwa między ćwiczeniami 10 sek. między obwodami około 2 minuty.
- 7ćw x10p x 3s = 210p

Szybko i przyjemnie
CDN

Wczoraj po pracy
Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 12
Czwartek 13.02..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1. Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p
- 3s x 10p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

2. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 27p – to ćwiczenie nazwałbym „Droga do maxa”
- 50 kg, x 8p
- 60 kg, x 6p
- 65 kg, x 4p
- 70 kg, x 2p
- 75 kg, x 1p
- 80 kg, x 1p
- 85 kg, x 1p
- 90 kg, x 1p
- 95 kg, x 1p
- 100 kg, x 1p
- 102,5 kg, x 1p
Może i wycisnął bym więcej, ale Ajazy powiedział ze mam się nie zajeżdżać no i to 102,5 to takie akurat poprawne bez chybotania

3. Podciąganie na drążku nachwyt - 45p
- 1s x 9p
- 3 – 3 – 3p
- 3 – 3 – 3p
- 3 – 3 – 3p
- 3 – 3 – 3p
PRZERWY MIĘDZY POWTÓRZENIAMI W SERII 20 SEKUND, MIEDZY SERIAMI 2,5 MINUTY

4. Zarzut hantli siedząc - 51p
- 10 kg, x 3p
- 12 kg, x 3p
- 14 kg, x 3p
- 16 kg, x 3p
-16kg x 1-1-1-1-1p
-12kg x 8p
-16kg x 1-1-1-1-1p
-12kg x 8p
-16kg x 1-1-1-1-1p
-12kg x 8p

3 X 5 SINGLI, PO KAŻDYM ODŁOŻENIE HANTLI NA ZIEMIĘ, MIEDZY SINGLAMI 15 SEKUND PRZERWY, PO 5 SINGLACH OD RAZU LŻEJSZYMI HANTLAMI JEDNA SERIA X 8P, PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 2 MIN)

5. Kółko z kolan - 45p
- 3s x 15p

Fajny trening , pełne zadowolenie . Niestety dzisiaj rano miałem problemy żeby wstać z łóżka . Zarzut hantli mnie dobił i nie tyle sam zarzut ile odkładanie i podnoszenie hantli z podłogi. Tego typu ruchów muszę niestety unikać .
Dzisiaj prawdopodobnie DNT , muszę dać odpoczynek plecom

Ciekawe czy wytrzymasz aby był DNT

ojan

Ciekawe czy wytrzymasz aby był DNT

No cóż rozsądek podpowiada żeby odpocząć , ale z drugiej strony dzisiaj to miał być lekki trening, to może przynajmniej jakieś gumy. Chociaż na chwilę obecną plecy mnie tak naparzają że nie umiem w pracy wysiedzieć . Za chwilę powinny zacząć działać przeciw bólowe powinno być lepiej.

Masz na privie następny tydzień, dzisiaj odpoczywasz. Są te, no, walentynki, niech Ci ślubna masaż zrobi Jest w planie więcej rehabu, wszystko ma być robione bez dyskomfortu.

ajazy

Masz na privie następny tydzień, dzisiaj odpoczywasz. Są te, no, walentynki, niech Ci ślubna masaż zrobi Jest w planie więcej rehabu, wszystko ma być robione bez dyskomfortu.

Dziękuję . Dzisiaj wieczór dla żony