Tsu- dziennik treningowy

Trening B:
MC 5/3/1:
35/45/50//65/70/75x10 + 15x65kg



WLo:
30/35/40//50kgx5x5



FSQ:
20/40/45//50/55/60



+
Drążek:
10/10/9

Swing:
3x20x28 kg
+
Rzymska ze sztangą:
3x12x25kg

W końcu udało się wykonać 100% planu i nawet siły jakby przybywa powoli i waga troszkę ruszyła


Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2019-11-27 18:28:19

Trening C:
WW 25kg:
25kgx120
Próbowałam zawęzić chwyt. Póki co to nie pomaga, wręcz przeciwnie, czuję się nienaturalnie w tym ustawieniu, z biegiem czasu ręce same się na sztandze rozjeżdżają i wracam do ustawień fabrycznych no nic, będę próbować dalej.




SQ 5/3/1:
35/40/50//62,5/65/70+(10)/62,5x15
Na chwilę obecną to nie mam pojęcia, jak ja zrobiłam te 100 powt z cc chyba jednak się troszkę zajechałam i un pokazał w końcu środkowy palec nie jest jednak tak tragicznie, nadal mi się chce trenować.

DD:
3x10x50kg
+
Bułgarski:
3x10l/pc(2x16kg)

Znów nie zrobiłam pompek, bo się niewyrobiłam w czasie.

Tsu zgadza się ręce się na początku rozjeżdżają nam też to towarzyszyło przez jakiś czas.
Sama na to wpadniesz że trzeba łokcie inaczej ustawiać
Pompki tricepsowe polecam

wycwiel

Sama na to wpadniesz że trzeba łokcie inaczej ustawiać
Pompki tricepsowe polecam

No właśnie nie potrafię łokci blokować tak jak Wy, nie zrobię takiego przeprostu, muszę coś w tym kierunku też pokombinować.
Pompki to z kolei zawsze w węższym rozstawie bardziej mi pasowały i jakoś blokowanie bardziej mi przy nich wychodzi.

Przeprosty mają też zawodnicy WL ale my prowadzimy łokcie inaczej niż oni to co my robimy raczej a nawet nie powinno się robic w WL.Jedno z drugim pewnie można połączyć na jakims średnim poziomie (wyniku) ale na pewno nie na mistrzowskim

Z tego, co zauważyłam, przy końcu ruchu następuje rotacja zewnętrzna barku i ramienia, muszę sprawdzić czy ja to jestem w stanie powtórzyć.
Jestem ciekawa, czy jeśli uda mi się opanować takie wyciskanie, będę w stanie jednocześnie zachować prawidłową technikę w WL.. bo jednak w WW przy tylu ruchach nawyki się mocno utrwalają, dlatego mam taki problem przy WL z pilnowaniem łopatek. Przez akcent nauczyłam się barki wypuszczać, ale jest to do ogarnięcia, tylko muszę się mocno na tym skupić.
Natomiast z WL przy WW załącza mi się legg drive pod koniec


Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2019-11-30 12:49:50

Trening A:
WL:
25/30/35//47,5x3/50x3/55x3+(8)//47,5x15
5x30/40/45//50/55/60



Okropne te ławki są. Po każdym WL sobie obiecuję, że następnym razem pójdę na strefę funkcjonalną i tam spróbuję sobie dotawić ławkę, bo tu zdjęcie ze stojaka to już spore wyzwanie

SQobj:
40/45/50//3x15x60kg
40/50/50//60kgx5x5

MCdef:
5x50/60/70/75/75




Pompki:
pompki komandosa x35



Do 35+ nie pójdę
3x20

Drążek:
4x5x+10kg
8/8/8

Trening w biegu robiony, więc intensywnie było

Tsu84

pompki komandosa x35

Świetny wynik zaraz robię próbę :)

Trening B:
MC5/3/1:
50/50/50//70x3/75x3/77,5x3+(12)+ 70x15
Dwie ostatnie serie dały w kość.

WLobj:
20/30/40//3x5x50kg

FSQ:
20/40/50//3x5x60kg
+
Drążek:
5x6xcc+5kg

Swing:
3x20x28kg
+
Rzymska ze sztangą:
3x12xcc+30kg

Pompki komandosa jeszcze na koniec chciałam zrobić, ale brakło sił jak doszłam do 20 to już wiedziałam, że nic z tego nie będzie..

Tsu - co oznacza: 77,5x3+(12)+ 70x15 ????
czyli 77,5kgx3 - jedna seria?
potem czego 12?
i na koniec 70kgx15p - no to TO JEST CIĘŻKIE!!!