Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Dziś wbrew pozorom też wczesna pobudka, bo o 7.20. Od razu wziąłem się za czyszczenie roweru po wczoraj. Jak skończyłem, wskoczyłem na czczo na trenażer. Nudno, ale zleciało. Chciałem podbić trochę wydatek energetyczny dziś. Potem śniadanko, prysznic i rolowanie. Tak się pokręciłem do 14 i poleciałem na urodziny siostry Żonki Wpadło bardzo zdrowo jak na restaurację czyli tak jak planowałem. Potem do domu, kolacja i zaraz do wyrka



1. Placek jaglano-marchewkowy ze śliwkami i ALMOND CREAM SMOOTH
2. Sałatka z kurczakiem, mozzarellą, ryżem i sosem musztardowym
3. Resturacja- Filet z kurczaka w szynce parmeńskiej z gnocchi i sałatką
4. Krem pomidorowy, Sałatka z kurczakiem, oliwkami i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero


Podsumowanie:

Trochę rozjechane makro, ale ważne że się w bilansie zmieściłem




Lekkie rege, nic specjalnego, nawet nie jechałem na ZWIF’cie, wolałem popatrzeć na coś na youtub’ie żeby segmenty nie kusiły .



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
ALLNUTRTION ALMOND CREAM SMOOTH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps


Pozdrawiam.

Siódma dwadzieścia wstałeś, godzinę później rozpocząłeś trening.
Te czyszczenie roweru to chyba deko na odpierydol

Przetrzeć szmata na mokro. Przetrzec kasetę i korbę. Łancuch z rozpuszczalnikiem. Nasmarować i wsio

Nie zwalniam tempa Pobudka o 8, śniadanie i przed 10 byłem już na siłowni. Chciałem zdążyć przed tłumem, który pojawi się w wolny dzień i się udało . Wróciłem, potreningowy i polecieliśmy z Żonką na spacerek, ładnie się zrobiło Następnie obiad i chill. Tak zrobił się wieczór. Jutro niestety do roboty….



1. Placek jaglano-marchewkowy ze śliwkami i ALMOND CREAM SMOOTH
2. Placek jaglano-marchewkowy z gruszką i ALMOND CREAM SMOOTH
3. Shoarma drobiowa w sosie jogurtowym z frytkami i kapustą
4. Krem pomidorowy, Sałatka z kurczakiem, oliwkami i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:

Wg planu.






Trening Siłowy – Trening B:
1. Przysiady ze sztangą- 4s- 12p
2. Prostowanie nóg na maszynie- 2s- 12p
3. Uginanie podudzi na maszynie-4s- 12p
4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 4s- 15p
5. Podciąganie na drążku- 4s- 12p
6. HALO- 4s- 20p
Obwód:
7a. Allachy z drążkiem wyciągu-5s- 15p
7b. Dzień dobry ze sztangą- 4s- 15p
7c. Skręty boczne tułowia na maszynie- 3s- 15p
8. Plank- 3s-max czas
9. Bieżnia- 15min
10. Rozciąganie- 20min
Komentarz: Super, cały czas zapas siły i dokładam



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
ALLNUTRTION ALMOND CREAM SMOOTH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps


Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-11-11 20:00:38

W sosie jogurtowym to lekkie nadużycie, chyba skropiona sosem

Jogurt grecki ma dużo kcal

dużo w porównaniu do czego?

Hmm... myślę że możemy porównać do wody

Dampaz

Hmm... myślę że możemy porównać do wody

w porównaniu do wody, to wszystko ma dużo kcal.

Nie było w domu mojego ulubionego bieluch'a 0% tłuszczu