Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Nie bede juz pisał co oprócz spacerów jeszcze robiłem w zeszłym tygodniu. Od dzisiaj zaczynam nowy cykl treningów w których celem jest poprawa własnych rekordów w WL a w przyszłości wspólny start z Jaworem w zawodach . Dlatego postanowiłem te treningi odpowiednio nazwać . Oczywiście tutaj wielkie podziękowania dla Ajazego za pomoc w tych treningach i duże wsparcie .

Trening "Dorównać Jaworowi "
Poniedziałek 04.11..2019 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p
- 3s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
1c. Face pull gumami - 30p
- 3s x 10p,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 49 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 50 kg, x 6p
- 60 kg, x 5p
- 67,5 kg, x 4p
- 75,5 kg, x 4p x 4s
w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p

3. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 24p
- 60 kg, x 8p
- 67,5 kg, x 4p x 4 s

4. Seria łączona ( drążek, wiosło )
4a. Podciąganie na drążku nachwyt - 24p
- 4s x 6p
4b. Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę - 40p na każdą stronę
- 19 kg x 4s x 10p

5. Kółko z kolan - 45p
- 3s x 15p

No i to by było na dzisiaj tyle



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-11-04 22:52:08

No i starczy

ps

miało być 5s x 4p...walnąłem się?

jsdolan5

. Od dzisiaj zaczynam nowy cykl treningów w których celem jest poprawa własnych rekordów w WL a w przyszłości wspólny start z Jaworem w zawodach .

Trzymam kciuki za powodzenie planu.
Tak przez szacunek do Mistrza Jawora nie próbuj być lepszym od niego

Ale fajne plany Powodzenia

Dorównać Jaworowi - piękna nazwa treningu, piękny nowy cel - trzymam KCIUKI!!

łatwo nie będzie, ale można powiedzieć, że cel mam taki sam

Konkretnie, lubię to

Paatik

Dorównać Jaworowi - piękna nazwa treningu, piękny nowy cel - trzymam KCIUKI!!

Paatik a jaki to cel dorównać Jaworowi ,Jawor już w takim wieku że jak to mówią inni "gdy będziesz miał te lata to będziesz się trawy trzymał chodząc"
Tak,tak,już ma się te latka

Giaurnemo

jsdolan5

. Od dzisiaj zaczynam nowy cykl treningów w których celem jest poprawa własnych rekordów w WL a w przyszłości wspólny start z Jaworem w zawodach .

Trzymam kciuki za powodzenie planu.
Tak przez szacunek do Mistrza Jawora nie próbuj być lepszym od niego

Będę kibicować i podglądać.
Na razie chyba pobijam swój rekord w WL w Odysei Siły trenując metodą własną (kulturystyczną).
Powodzenia jsdolan!