Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Jest progres, nogi świetne- gratulacje, w końcu uda się wbić na pudło!
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
...
Napisał(a)
Poniedziałek-15.07.2019
SOPOT DZIEN 4
Z rana check formy i stwierdziłem że dzisiaj wyglądam o niebo lepiej niż wczoraj.Sylwetka była bardziej wyrazista i pękata
Na śniadanie wleciały ciepłe buczeki z masłem,jajecznica z boczkiem i szczypiorkiem i do tego 2 parówki z kurczaka. Wiec lekko i strawnie bo później leciałem na trening.
Padło na Zdrofit ponieważ była darmowa wejsciówka. Co do samej siłki to lipa,same praktycznie maszyny,średnio wchodziły.
Poszły prostowania,później SQ i poszło 140kgx8 a później wypychanie od platformy.
Po tym cwiczeniu musiałem z 10-15min poleżeć bo jednak Napalm przed treningiem mnie trochę sponiewierał
Po krótkiej przerwie wpłady bułgary z kettlami w serii łaczonej z goblet squat.
Na dwójki poszło uginanie podudzi i MCNPN z hantlami (poszło 40kgx10)
Po treningu wreszcie wpadła porządna szama bo znaleźliśmy miejsce gdzie można zjeść na wagę.
Wpadło 1,4kg jedzenia Ryż curry,ziemniaczki,spaghetti,trochę kapusty,indyk i sznycel z kury.
Wrociliśmy na mieszkanie i od razu pojechalismy nad wodę tam trochę poleżeliśmy bo pogoda zrobiła się średnia
Idąc na autobus wpadł lód świderek i gofry z owocami i polewą.a resztę dnia spędzilismy w mieszkaniu bo chęci już brak
W mieszkaniu wpadł jeszcze baton proteinowy,lód amerykański a na sam koniec wpadną pewnie krokiety
Dzisiaj sporo luzu ale już jutro wracam na odpowiednie tory,z Przemkiem ustalilismy plan działania i od poniedziałku wchodzimy na masę
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-07-15 22:00:33
SOPOT DZIEN 4
Z rana check formy i stwierdziłem że dzisiaj wyglądam o niebo lepiej niż wczoraj.Sylwetka była bardziej wyrazista i pękata
Na śniadanie wleciały ciepłe buczeki z masłem,jajecznica z boczkiem i szczypiorkiem i do tego 2 parówki z kurczaka. Wiec lekko i strawnie bo później leciałem na trening.
Padło na Zdrofit ponieważ była darmowa wejsciówka. Co do samej siłki to lipa,same praktycznie maszyny,średnio wchodziły.
Poszły prostowania,później SQ i poszło 140kgx8 a później wypychanie od platformy.
Po tym cwiczeniu musiałem z 10-15min poleżeć bo jednak Napalm przed treningiem mnie trochę sponiewierał
Po krótkiej przerwie wpłady bułgary z kettlami w serii łaczonej z goblet squat.
Na dwójki poszło uginanie podudzi i MCNPN z hantlami (poszło 40kgx10)
Po treningu wreszcie wpadła porządna szama bo znaleźliśmy miejsce gdzie można zjeść na wagę.
Wpadło 1,4kg jedzenia Ryż curry,ziemniaczki,spaghetti,trochę kapusty,indyk i sznycel z kury.
Wrociliśmy na mieszkanie i od razu pojechalismy nad wodę tam trochę poleżeliśmy bo pogoda zrobiła się średnia
Idąc na autobus wpadł lód świderek i gofry z owocami i polewą.a resztę dnia spędzilismy w mieszkaniu bo chęci już brak
W mieszkaniu wpadł jeszcze baton proteinowy,lód amerykański a na sam koniec wpadną pewnie krokiety
Dzisiaj sporo luzu ale już jutro wracam na odpowiednie tory,z Przemkiem ustalilismy plan działania i od poniedziałku wchodzimy na masę
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-07-15 22:00:33
...
Napisał(a)
Bez kitu, dzisiaj lepsza forma. Ale już wiadomo gdzie był błąd, tak jak pisałeś na msgr. Następnym razem będzie idealnie
...
Napisał(a)
Dobrze stwierdziłeś że lepiej dzisiaj wyglądałes. Takie moje spostrzeżenia jak oglądalem live o teraz fotki ze trochę nogom brakuje separacji. To jest tylko moje zdanie amatora.
...
Napisał(a)
Ta separacja była dzień przed, pregi były konkretne, ale to uciekło właśnie...
...
Napisał(a)
No separacji zabrakło ale tak jak pisze Przemo mniej więcej już wiem gdzie był błąd i kolejne starty powinny być lepsze Kulturystyka to niestety jest taki sport gdzie wszystko działa na zasadzie prób i błędów.
Ale nie ma co rozpaczać tylko trzeba zapier... dalej Bo od żalenia się nad soba nię urośniemy Ja swoje dołożyłem bo jednak 2-3g więcej było,przy lepszej formię (bez gh),wiem nad czym pracować,co poprawić. Mam dobrego trenera z dużą wiedzą więc co mi pozostaję ? Cięzko zapier...
Ale nie ma co rozpaczać tylko trzeba zapier... dalej Bo od żalenia się nad soba nię urośniemy Ja swoje dołożyłem bo jednak 2-3g więcej było,przy lepszej formię (bez gh),wiem nad czym pracować,co poprawić. Mam dobrego trenera z dużą wiedzą więc co mi pozostaję ? Cięzko zapier...
...
Napisał(a)
Wtorek-16.07.2019
SOPOT DZIEN 5
Ostatni dzień urlopu i od samego rana lipa-pogoda pochmurna i zaczęło padać Więc relaks na plaży odpada.Więc przed południem ruszylismy na trening.
Robiłem go ponownie w Zdrofit bo akurat było 5 wejść za 5 zł więc się opłacało. Jutro jednak robię off i lecimy już do domu
Co do samej siłki to ciesze się że wracam na swoją -) Plastikowy sprzęt,masa ludzi...Ehhh to nie dla mnie Jeszcze dzisiaj latałem w tank topie to już w ogóle,ludzie caly czas wzrok na mnie bo jednak ta forma jeszcze siedzi Nabicie konkretne
Po treningu wpadło 30min cardio a później jeszcze lekkie odstępstwo od michy. Poszliśmy z moją znowu zjeść jedzenie na wagę bo nam wczoraj mega smakowało Ale dzisiaj już spokojnie,trochę ryżu,warzyw i mięska więc nawet makro nie przekroczone
Reszte dnia raczej w mieszkaniu,trochę pospacerujemy w Parku Oliwskim bo akurat mieszkamy obok niego I to było by na tyle z naszego urlopu.
Wyjazd mega udany bo i odpoczęliśmy,poznaliśmy fajnych ludzi i na pewno Sopot/Gdynie będziemy miło wspominać
TRENING
Klatka:
2s Krzyżowanie linek
3s10p Wyciskanie hantli lekki skos
2s12-15p Wyciskanie na maszynie skos górny
Plecy:
2s Ściaganie na maszynie
3s10-6p Wiosło nachwyt
3s12-15 Sciaganie nachwytem
Barki:
3s10-12 Wyciskanie na maszynie
3s12-15 Unoszenie na boki hantli
Biceps/triceps
1a. Uginanie hantli z supinacja 2x
1b. Prostowanie linki 2x
2a Uginanie ramion jednorącz na maszynie 2x
2b. Prostowanie podchwytem 2x
+brzuch
+30min cardio
Micha już czysta:
1.Serek wiejski,WPC,Masło orzechowe
2.Owsianka+Kura
TRENING
3.Jedzenie na wagę+Fasten (napój proteinowy)
4.Makaron,Kura+Serek wiejski
5.Serek wiejski+Twaróg+Masło orzech
SOPOT DZIEN 5
Ostatni dzień urlopu i od samego rana lipa-pogoda pochmurna i zaczęło padać Więc relaks na plaży odpada.Więc przed południem ruszylismy na trening.
Robiłem go ponownie w Zdrofit bo akurat było 5 wejść za 5 zł więc się opłacało. Jutro jednak robię off i lecimy już do domu
Co do samej siłki to ciesze się że wracam na swoją -) Plastikowy sprzęt,masa ludzi...Ehhh to nie dla mnie Jeszcze dzisiaj latałem w tank topie to już w ogóle,ludzie caly czas wzrok na mnie bo jednak ta forma jeszcze siedzi Nabicie konkretne
Po treningu wpadło 30min cardio a później jeszcze lekkie odstępstwo od michy. Poszliśmy z moją znowu zjeść jedzenie na wagę bo nam wczoraj mega smakowało Ale dzisiaj już spokojnie,trochę ryżu,warzyw i mięska więc nawet makro nie przekroczone
Reszte dnia raczej w mieszkaniu,trochę pospacerujemy w Parku Oliwskim bo akurat mieszkamy obok niego I to było by na tyle z naszego urlopu.
Wyjazd mega udany bo i odpoczęliśmy,poznaliśmy fajnych ludzi i na pewno Sopot/Gdynie będziemy miło wspominać
TRENING
Klatka:
2s Krzyżowanie linek
3s10p Wyciskanie hantli lekki skos
2s12-15p Wyciskanie na maszynie skos górny
Plecy:
2s Ściaganie na maszynie
3s10-6p Wiosło nachwyt
3s12-15 Sciaganie nachwytem
Barki:
3s10-12 Wyciskanie na maszynie
3s12-15 Unoszenie na boki hantli
Biceps/triceps
1a. Uginanie hantli z supinacja 2x
1b. Prostowanie linki 2x
2a Uginanie ramion jednorącz na maszynie 2x
2b. Prostowanie podchwytem 2x
+brzuch
+30min cardio
Micha już czysta:
1.Serek wiejski,WPC,Masło orzechowe
2.Owsianka+Kura
TRENING
3.Jedzenie na wagę+Fasten (napój proteinowy)
4.Makaron,Kura+Serek wiejski
5.Serek wiejski+Twaróg+Masło orzech
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- ...
- 394
Następny temat
Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017
Polecane artykuły