Damian_619-Wiosna 2022

Super Panowie!

Jest progres, nogi świetne- gratulacje, w końcu uda się wbić na pudło!

Poniedziałek-15.07.2019


SOPOT DZIEN 4

Z rana check formy i stwierdziłem że dzisiaj wyglądam o niebo lepiej niż wczoraj.Sylwetka była bardziej wyrazista i pękata




Na śniadanie wleciały ciepłe buczeki z masłem,jajecznica z boczkiem i szczypiorkiem i do tego 2 parówki z kurczaka. Wiec lekko i strawnie bo później leciałem na trening.
Padło na Zdrofit ponieważ była darmowa wejsciówka. Co do samej siłki to lipa,same praktycznie maszyny,średnio wchodziły.
Poszły prostowania,później SQ i poszło 140kgx8 a później wypychanie od platformy.




Po tym cwiczeniu musiałem z 10-15min poleżeć bo jednak Napalm przed treningiem mnie trochę sponiewierał
Po krótkiej przerwie wpłady bułgary z kettlami w serii łaczonej z goblet squat.
Na dwójki poszło uginanie podudzi i MCNPN z hantlami (poszło 40kgx10)

Po treningu wreszcie wpadła porządna szama bo znaleźliśmy miejsce gdzie można zjeść na wagę.
Wpadło 1,4kg jedzenia Ryż curry,ziemniaczki,spaghetti,trochę kapusty,indyk i sznycel z kury.


Wrociliśmy na mieszkanie i od razu pojechalismy nad wodę tam trochę poleżeliśmy bo pogoda zrobiła się średnia
Idąc na autobus wpadł lód świderek i gofry z owocami i polewą.a resztę dnia spędzilismy w mieszkaniu bo chęci już brak
W mieszkaniu wpadł jeszcze baton proteinowy,lód amerykański a na sam koniec wpadną pewnie krokiety

Dzisiaj sporo luzu ale już jutro wracam na odpowiednie tory,z Przemkiem ustalilismy plan działania i od poniedziałku wchodzimy na masę


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-07-15 22:00:33

Bez kitu, dzisiaj lepsza forma. Ale już wiadomo gdzie był błąd, tak jak pisałeś na msgr. Następnym razem będzie idealnie

Dobrze stwierdziłeś że lepiej dzisiaj wyglądałes. Takie moje spostrzeżenia jak oglądalem live o teraz fotki ze trochę nogom brakuje separacji. To jest tylko moje zdanie amatora.

Ta separacja była dzień przed, pregi były konkretne, ale to uciekło właśnie...

No separacji zabrakło ale tak jak pisze Przemo mniej więcej już wiem gdzie był błąd i kolejne starty powinny być lepsze Kulturystyka to niestety jest taki sport gdzie wszystko działa na zasadzie prób i błędów.

Ale nie ma co rozpaczać tylko trzeba zapier... dalej Bo od żalenia się nad soba nię urośniemy Ja swoje dołożyłem bo jednak 2-3g więcej było,przy lepszej formię (bez gh),wiem nad czym pracować,co poprawić. Mam dobrego trenera z dużą wiedzą więc co mi pozostaję ? Cięzko zapier...

Wtorek-16.07.2019


SOPOT DZIEN 5

Ostatni dzień urlopu i od samego rana lipa-pogoda pochmurna i zaczęło padać Więc relaks na plaży odpada.Więc przed południem ruszylismy na trening.
Robiłem go ponownie w Zdrofit bo akurat było 5 wejść za 5 zł więc się opłacało. Jutro jednak robię off i lecimy już do domu

Co do samej siłki to ciesze się że wracam na swoją -) Plastikowy sprzęt,masa ludzi...Ehhh to nie dla mnie Jeszcze dzisiaj latałem w tank topie to już w ogóle,ludzie caly czas wzrok na mnie bo jednak ta forma jeszcze siedzi Nabicie konkretne

Po treningu wpadło 30min cardio a później jeszcze lekkie odstępstwo od michy. Poszliśmy z moją znowu zjeść jedzenie na wagę bo nam wczoraj mega smakowało Ale dzisiaj już spokojnie,trochę ryżu,warzyw i mięska więc nawet makro nie przekroczone


Reszte dnia raczej w mieszkaniu,trochę pospacerujemy w Parku Oliwskim bo akurat mieszkamy obok niego I to było by na tyle z naszego urlopu.
Wyjazd mega udany bo i odpoczęliśmy,poznaliśmy fajnych ludzi i na pewno Sopot/Gdynie będziemy miło wspominać


TRENING

Klatka:
2s Krzyżowanie linek
3s10p Wyciskanie hantli lekki skos
2s12-15p Wyciskanie na maszynie skos górny

Plecy:
2s Ściaganie na maszynie
3s10-6p Wiosło nachwyt
3s12-15 Sciaganie nachwytem

Barki:
3s10-12 Wyciskanie na maszynie
3s12-15 Unoszenie na boki hantli

Biceps/triceps
1a. Uginanie hantli z supinacja 2x
1b. Prostowanie linki 2x

2a Uginanie ramion jednorącz na maszynie 2x
2b. Prostowanie podchwytem 2x

+brzuch
+30min cardio


Micha już czysta:

1.Serek wiejski,WPC,Masło orzechowe
2.Owsianka+Kura
TRENING
3.Jedzenie na wagę+Fasten (napój proteinowy)
4.Makaron,Kura+Serek wiejski
5.Serek wiejski+Twaróg+Masło orzech

Tutaj jeszcze parę fotek zrobionych chyba przez żonę Michała Okonia bo zapożyczone z jego profilu:









Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-07-16 16:46:13

No ale chociaż dwójkę w pozie bokiem mam największą