Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Żartowałem

Już na początku jest byk, bo DZISIAJ TRENING SOBOTA 12.04.
A napisano to w piątek, do tego komentarze w czasie przeszłym.
No i filmiki się zgeywaja, czyli już po treningu.

Typuje czeski błąd, albo trening z soboty (czyli tzw. sobotni) wykonany w piątek.

Jak znam życie, to też może być błąd zwiazany z opcją kopiuj/wklej




Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-04-13 12:25:31

Aleście sie przyssali do czeskiego błędu , przecież napisałem że byłem myślami gdzie indziej. Dzisiaj w nastroju zadumy, po pogrzebie raczej nic mi sie nie chce . Ale obiecałem filmiki to wstawiam

. Przysiad ze sztanga na barkach - 3x118kg - pauza na dole około 3 sek




. Przysiad ze sztanga na barkach - 2 x 123kg - pauza na dole około 3 sek - to ten przerwany filmik




. Przysiad ze sztanga na barkach - 3 x 128kg - pauza na dole około 3 sek




A teraz film jak nie powinno sie wyciskać sztangi na ławce zły jestem ze to tak spaprałem , muszę to zrobić jeszcze raz na mojej normalnej ławie do WL




To tyle filmików na dziś. Chyba pójde zrobić trochę "fikołków" w siłowni dla poprawy nastroju

jsdolan5

Chyba pójde zrobić trochę "fikołków" w siłowni dla poprawy nastroju

Że "fikołki" poprawiają nastrój to wiadomo
Ale żeby je robić na siłowni

Teraz zauważyłem...strasznie wąsko łapiesz

ajazy

Teraz zauważyłem...strasznie wąsko łapiesz

Rozstaw rąk na ławce na której stale wyciskam to około 65 cm, staram się chwytać coraz szerzej ale ten rozstaw mi chyba najlepiej pasuje. Mam krótkie ręce

Żyje i trenuję ale czasu mało, dodatkowo trochę chorych w rodzinie .
Wczoraj pierwszy trening nowej rozpiski Ajazego i nowe cele z tym związane . Dałem sobie wczoraj popalić , Ajazy mocny ten trening, tak lubię .

Trening wtorek 16.04.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
0. Seria łączona - kubany, pompki,
0a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 3s x 20p ,
0b. "Kubany" hantlami - 36p
- 3s x 12p x 5kg ,

00. Face pull z gumami - 24p
12p x 2s ,

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 36p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 6p
- 50 kg, x 4p
- 62,5 kg x 3p
- 72,5 kg x 2p
- 82,5 kg x 6p x 3s
- 82,5 kg x 11p – seria 6 + ,

2. Seria łączona - wyciskanie wąsko, drążek ,
2a. wyciskanie sztangi wąsko - 32p
- 60 kg, x 8p x 4s
2b. Podciąganie na drążku podchwyt max - 44 p
- 14p
- 10p
- 10p
- 10p ,

3. Przysiad ze sztanga na barkach - 49p
- 00 kg, x 6p
- 68 kg, x 6p
- 88 kg, x 6p
- 88 kg, x 6p
- 98 kg, x 6p
- 108 kg, x 6p
- 115 kg, x 6p
przerwa 25 sek
- 115 kg, x 4p
przerwa 25 sek
- 115 kg, x 3p

4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p w 3 seriach na maxa około 90 sek przerwy miedzy seriami
- 68 kg x 20p
- 68 kg x 17p
- 68 kg x 13p

Brzuch
5. Kółko z kolan na maxa w 10min
- 10min - 117p

Rozciąganie

Dzisiaj dotarły suple to testu Test Iron Horse nr 8 : Iron Mass i Iron Pump,czyli siła ,masa energia ciekawe co z tego wyjdzie w zestawieniu z obecnym treningiem. W czwartek dzień drugi

@ Dzisiaj dotarły suple to testu Test Iron Horse nr 8 : Iron Mass i Iron Pump,czyli siła ,masa energia
......... :'-(

dobra poczekam

Ja bym chciał jeszcze na urodę coś, jakiś Iron Sharm, czy coś takiego. Bo w sylwetkowych sportach zwłaszcza kobiet tak jest mięśnie mięśniami, a uroda urodą.

olotraper

Ja bym chciał jeszcze na urodę coś, jakiś Iron Sharm, czy coś takiego. Bo w sylwetkowych sportach zwłaszcza kobiet tak jest mięśnie mięśniami, a uroda urodą.

My mamy piękne wnętrza

KEBUL74

@ Dzisiaj dotarły suple to testu Test Iron Horse nr 8 : Iron Mass i Iron Pump,czyli siła ,masa energia
......... :'-(

dobra poczekam

Jak ja i Drazekm dostaliśmy dzisiaj to do Ciebie tez lada dzień dotrze

Wczoraj wieczorem :

Trening czwartek 18.04.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
0. Seria łączona - kubany, pompki,
0a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 3s x 20p
0b. "Kubany" hantlami - 36p
- 3s x 12p x 5kg,
00. Face pull z gumami - 24p
12p x 2s

1. . Seria łączona - wyciskanie sztangi, drążek - 11 obwodów
1a. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 40p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 6p
- 50 kg, x 5p
- 60 kg x 5p
- 65 kg x 3p
- 75 kg x 1p x 6s ,
1b. Podciąganie na drążku max podchwyt - 55 p
- 11s x 5p

Tu miało być OHP ale w związku z testem
mam nadzieje Ajazy że nie masz mi tego za złe

2.Wyciskanie na ławce z pozycji siedzącej - 96 p
- 18 kg, x 16p
- 22 kg, x 16p
- 26 kg, x 16p
- 30 kg, x 16p
- 32 kg, x 16p
- 42 kg, x 16p ,

3.Martwy ciąg -35p
- 88 kg, x 5p
- 98 kg, x 5p
- 108 kg, x 5p
- 118 kg, x 5p
- 128 kg, x 5p
- 133 kg, x 5p
- 138 kg, x 5p ,

4.Przysiad ze sztanga z przodu - 96 p
- 38 kg, x 5p
- 48 kg, x 5p
- 58 kg, x 5p
- 63 kg, x 5p
- 68 kg, x 5p ,

5. Uginanie przedramion ze sztangą - 62p
- 18 kg, x 8p
- 22 kg, x 8p
- 26 kg, x 8p
- 30 kg, x 8p
- 32 kg, x 30p

Brzuch
6. Plank na łokciach
- 4 x 35 sek ,

Po tym treningu rzeczywiście byłem całkowicie wypompowany . Przed plankiem miało być jeszcze hip trust ale naprawdę nie miałem juz siły nawet odpuściłem rozciąganie . Ajazy nie wiem czy nie jest tych ćwiczeń za dużo w tym dniu. Az nie chce mi sie wierzyć ze ja to mówię

Filmik z wyciskanie na ławce z pozycji siedzącej . Pierwsza seria sie nie nagrała ale myslę ze mi uwierzycie ze ja zrobiłem