Krystian Romanowski - droga do MP 2020

popuri

Robim co możem, po prostu nie daje rady mocniej + mały zakres rotacji zewn. a jak daje mocniej to ból mocny...
ale cały tydzień będę na tym pracować. Dziś 2 godziny mobilki za chwile

ja ten ból też znam, xx czas wstecz tez nie potrfaiłem np najszereszego czy bicspesy tyłem dobrze rozciagnac dopiero pozowanie pozowanie i praca z fizjjio pomogła ale i tak głównie pozowanie pozowanie/
i teraz jak zaniedbam ten element też od razu jest gorzej;/

Dokładnie tyrać i tyrać. Już dziś mocno podziałałem

Mocno spięty najszerszy
Podłopatkowy
Przedni akton też ciągnie





Zmieniony przez - popuri w dniu 2019-04-08 20:06:27

ale nie dasz rady przekrecic lokci do przodu ? to juz duza roznice by zrobilo i rak nie trzymac tak blisko czola

Dejwikkk

ale nie dasz rady przekrecic lokci do przodu ? to juz duza roznice by zrobilo i rak nie trzymac tak blisko czola

Stopniowo się coś się poprawia w zakresie tej rotacji, ale dużo nie mogę właśnie od razu ból

WTOREK-ŚRODA
Powoli już brak energii, sporo odpoczywam, ale też dużo ćwiczę. Dużo lepiej mi się pozuje zakresy w wyproście, rotacji zewnętrznej nieco poprawione. Dziś będę mocniej działa z dołem, tak żeby poprawić zakres w rotacji zewnętrznej w stawie biodrowym.
Treningi robię na tyle ile mam, dziś ostatnie cardio. 76 kg, więc o wagę jestem spokojny
Wsparcie od SFD, dzięki przyda się ;)



















1) 5 całych jajek
2) 50g ryżu + 50g izolatu
3) 50g ryzu + 200g kury
4) 50g ryżu + 200g kury
5) 200g łososia

6) 5 całych jajek


Po treningu :50 ryżu/manny + 50g białka

- Iberogast 20 kropli x 3 ED
- Probiotyki ( Enterol 250 + Dicoflor )
- NAC 1,5 g
- Bacopa 600 mg
- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- Forskolina 400 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin
- LivSupport 2 tabsy
- Xpell 2 tabsy

w pozach tylem ugnij sie lekko na nogach i kolana na zewnatrz wyjda dwojki i dupa

Dejwikkk

w pozach tylem ugnij sie lekko na nogach i kolana na zewnatrz wyjda dwojki i dupa

dzięki. No właśnie dziś będzie działaj z tymi kolanami, żeby bardziej na zewnątrz szły

Od wczoraj już wolne w pracy.
Dużo odpoczywam. Waga dziś 76 kg rano już bez wody. Do weryfikacji zejdzie

Na weryfikacji waga 74 kg.
Potem od razu zacząłem ładowanie. Wyszło wczoraj
2 x 100 g ryżu
3 x 150 g ryżu 20 g oleju kokosowego i około 80 g piersi z indyka
Do każdej porcji 1 g soli
5 g omega 3 oraz 200 mg R-ALA, 1 tabs kreonu i prokitu