Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Już po treningu . Teraz prysznic i jakieś białko a potem wrzucę rozpiskę.

Ojan - Wiem ze nie było dokładnie 5 sekund i ubolewam nad tym , postaram sie nastepnym razem zeby przytrzymanie na dole było takie samo w każdym powtórzeniu . Co znaczy ze w ostatniej serii robiłem izometrię ?

Ajazy - No nareszcie coś powiedziałeś bo juz nie wiedziałem czy całkiem do dupy te siady czy nie jest tak żle. Osiem przysiadów z przytrzymaniem na dole to dużo i mi sie w ostatniej serii liczenie już całkiem pokićkało

Szajba - To znaczy że nie było tak żle z wykonaniem tych siadów? Ale mnie najbardziej bolały łydki a nie uda

Zazdroszczę stanu kolan. Ja jak tak nisko kucnę, to już nie wstanę. Muszę się przewrócić na bok, wyprostować kolana i dopiero mogę wstać na nogi!

Vaxatus - Z tymi kolanami nie jest tak różowo jak to wygląda. Chciałbym schodzić niżej ale za bardzo nie daje rady , stawy też strzelają a powyżej 130 kg juz tak ładnie to nie wyglada . Przed treningiem nóg przynajmniej 10 minut rozgrzewki poświęcam własnie na nogi.

Dzisiaj w planie był spacer z psem, rower w terenie no i siłownia. Niestety z powodu nie najlepszej pogody , deszcz i silny wiatr, skończyło sie na półgodzinnym spacerze, pies tez nie przejawiał ochoty na więcej, no i oczywiście siłownia .

Trening sobota 09.03.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min

1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,

2. Face pull z gumami - 48p
- 4s x 12p

3. Przysiad ze sztanga na barkach
-serie rozgrzewkowe – 15p
- 00 kg, x 10p
- 68 kg, x 5p
-serie właściwe – 12p
- 105 kg, x 2p x 6 s


4. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 100p
- 00 kg x 40p
- 68 kg x 20p
- 78 kg x 20p
- 88 kg x 20p

5. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 50 p
- 15p
- 10p
- 10p
– 8p
– 7p
6. Dipy – pompki na poręczach - 40p
- 5s x 8p

Brzuch - i nareszcie moje kochane kółeczko
7. Seria łaczona - kółko, spięcia - 4 obwody
7a. Spięcia brzucha leżąc - 60p
- 4s x 15p
7b. Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p

Rozciaganie

Ręka z dnia na dzień coraz lepiej . trochę jeszcze pobolewała w ostatniej serii kółka ale myslę Ajazy że po 20 marca zaczniemy wprowadzać ławę

"Ojan - Wiem ze nie było dokładnie 5 sekund i ubolewam nad tym , postaram sie nastepnym razem zeby przytrzymanie na dole było takie samo w każdym powtórzeniu . Co znaczy ze w ostatniej serii robiłem izometrię ? "

Schodziłeś do kąta prostego i zatrzymywałeś się na 3-4 sekundy. Mięśnie były nieruchome i to właśnie jest izometria czyli mięsień jest napięty bez zmiany jego długości.
Myślałem, że masz przytrzymywać pauzę na dole gdy mięśnie ud opierają się o łydki i wtedy jest łatwiej . A Ty dałeś popalić udom tak jak Tsubame.
Łydki Cię bolą bo były też napięte.

jsdolan5

Vaxatus - Z tymi kolanami nie jest tak różowo jak to wygląda.

ale najważniejsze że można siady robić i na nartach jeździć

Filmik mega, powtórzenia bardzoooo wymagające !

jsdolan5

Szajba - To znaczy że nie było tak żle z wykonaniem tych siadów? Ale mnie najbardziej bolały łydki a nie uda

Ja nie ekspert od siadów i nie mnie oceniać. Przysiad wygląda OK. Pomyślałbym nad tym, żeby z treningu na trening obniżać trochę pozycję. W tym momencie prawdopodobnie wykonywałeś ją w optymalnej dla Ciebie wysokości, a wzmacniać należałoby tzw. martwy punkt który zapewne wypada nieco niżej.
O filmiku wspomniałem gdyż przypomniały mi się przysiady z "Bring Sally Up" i ból jaki temu towarzyszył

Wczoraj dzień lenia . Siedziałem leżąco na kanapie,oglądałem w telewizji programy motoryzacyjne, na laptopie filmiki z treningów siłowych, sportów walki, zawodów w trójboju, popijałem kawkę i zjadłem całe 2 kawałki sernika .
Dzisiaj od rana sprzątanie po nocnej wichurze . W Katowicach porywy wiatru dochodziły podobno do 220 km/h, u mnie w okolicy jest masa połamanych i powyrywanych drzew, zerwane dachy, powalone płoty znaki i tablice drogowe. Na moim podwórku znalazły się części namiotu foliowego, worki plastikowe, doniczki i wiele innych śmieci. Niestety wiatr wyrwał zjeżdżalnie wnuków , reszta dobytku na szczęście nie ucierpiała.
Oczywiście niezależnie od wszystkiego dzisiaj trening

Trening poniedziałek 11.03.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,

2. Face pull z gumami - 48p
- 4s x 12p

3. Przysiad ze sztanga na barkach
-serie rozgrzewkowe – 15p
- 00 kg, x 10p
- 68 kg, x 5p
-serie właściwe – 9p
- 105 kg, x 4p
- 112 kg, x 3p
- 122 kg, x 2p

4. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 100p
- 00 kg x 40p
- 70 kg x 20p
- 80 kg x 20p
- 90 kg x 20p

5.Seria łączona - drążek, dipy
5a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 42 p
- 11p
- 8p
- 8p
– 8p
– 7p
5b. Dipy – pompki na poręczach - 48p
- 11p
- 8p
- 8p
– 8p
– 7p

Brzuch
6. Seria łączona - kółko, spięcia - 4 obwody
6a. Spięcia brzucha leżąc - 60p
- 4s x 15p
6b. Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p

Rozciąganie

Co tam trening --a duże te kawałki sernika były

Jawor50

Co tam trening --a duże te kawałki sernika były

To trudne do zliczenia bo jadł przez cały czas trwania programów motoryzacyjnych