kerad37 krata do lata

Wracam z treningu nóg. Przedtreningowo RED i mega pompa.Jeszcze mnie telepie.

kerad37

Wracam z treningu nóg. Przedtreningowo RED i mega pompa.Jeszcze mnie telepie.

To ile ty tego REDA wypiłeś

jsdolan5

kerad37

Wracam z treningu nóg. Przedtreningowo RED i mega pompa.Jeszcze mnie telepie.

To ile ty tego REDA wypiłeś

RedAlert wypity

Red





Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2018-11-14 05:51:35

Gdyby nie te szerokie biodra i wąski górny szkielet.Ale jakaś tam vka idzie.






Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2018-11-14 06:00:23

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2018-11-14 06:52:58

Panowie w dniu dzisiejszym robiłem trening nóg. Powiem , że bardzo mi się spodobało i podjąłem decyzję, żeby nie naruszać konstrukcji treningu góra/dół. Tak więc będę wykonywał w jednym tygodniu 3xgóra 2 xnogi a w następnym tygodniu 3nogi i 2xgóra. I tak dalej aż do końca roku.
Nogi 1.
Żuraw 8,8,8,8
Siad ze sztangielkami wąsko (2hantle) 12x30, 12x32,5, 12x35
Siady do ławki 6x70,6x80, 4x100, 6x110, 8x100, 9x100
Wykroki długie na każdą nogę 8x20,8x22,5,8x25
Przysiad sumo hantla 12x45,12x45,12x50
MCnPN 10x70,10,80, 10x90
Wspięcia na palce (ośle)- ciężae 20kg – 20,20,20,20

Bardzo ciekawym ćwiczeniem było wspięcia na palce (ośle).

Padam na twarz a mam jeszcze jeden posiłek do zrobienia i zjedzenia oraz aero 20'

kerad37

Panowie w dniu dzisiejszym robiłem trening nóg.
Padam na twarz a mam jeszcze jeden posiłek do zrobienia i zjedzenia oraz aero 20'

Darek, panie też czytają Twój dziennik
Twierdzisz, że masa nie rośnie to może zamiast aero :

Dzisiaj dzień bez treningu.Dieta tłuszczowe białkowa.Węgle na kolację 150g jaglanych.Flaczki odpoczywają.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2018-11-17 17:24:32

kerad37

Dzisiaj dzień bez treningu.Dieta tłuszczowe białkowa.Węgle na kolację 150g jaglanych.Flaczki odpoczywają.

Jutro będziesz trenował?

Jutro góra.W tym tygodniu pon-dół,wt-góra,śr-przerwa,czw-dół,pt-góra,sob-wolne,m-cdół.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2018-11-17 18:34:01