Tsubame33 dziennik motywacyjny

Wendler podaje zwiększenie T maksów 0 2,5 góra, 5kg dół, co cykl.Czyli po każdych 3 tygodniach.

paawo

Jak mnie Ajazy wywołał, to się jeszcze odezwę. Trochę się nie zgodzę z tym że 5 wystarczy, Tsu przy takim układzie w dniu piątek zrobi pewno 15 powtórzeń i się nawet nie zasapie.

Mi pasuje robić + w każdym tygodniu... nawet w deload.

paawo

Sam główny program zacząłbym tak -
5+ z zapasem na co najmniej 3 powt.
3+ tu można mocniej z zapasem na 1-2 powt
1+ też zapas 1-2
Jeżeli cisnąć na maksa to w dniu 3, ale raczej nie do załamania.
W dniu trójek można też co kilka cykli sprawdzić maksa, tak Wendler mówi ale ja się średnio z tym zgadzam.

Dlaczego? Tzn myślałam o tych jokersetach, to przy okazji i maksy można sprawdzić... Zamierzałam zacząć 5//3//5/3/1//5//3(tu jokersety ewentualnie//5/3/1/deload i od początku.

paawo

A i oczywiście można robić tym systemem np. jeden czy dwa boje.
Tylko jak planujesz to na 5-7 miesięcy, bo krócej nie ma sensu, to góra i dół musi za sobą podążać, inaczej układ nerwowy może blokować progres.

Będzie:MC,SQ,WL,OHP,coś na plecy... to chyba starczy?

Może byc pendlay, ale nie 531 raczej..Może reguła 50? Tobie powinna podpasować. Bierzesz ciężar i w 3 seriach z krótkimi przerwami próbujesz zrobić 50 powtórzeń, np.22,18,10. Zrobisz, dokładasz 2,5, nie zrobisz, powtarzasz aż zrobisz i dokładasz.

Właśnie tak pomyślałam, że na plecy będę robić uzupełniające jak do tej pory. To 50p całkiem nawet mi pasuje. Tylko 4 boje zostawię. UN chyba nie powinien sie buntować, bo wszystko wkomponuje w moje 3-dniowe FBW i tylko te 4 boje zrobię wg 5/3/1 a reszta bz.

Tsu, nie sprawdzaj raczej za często maksów...ja wiem, że Ty z planety gdzieś blisko Fansowej, ale jakimś czasie zrobi się cięzko, naprawdę...mz powinno to wyglądać tak:
tydzień 1-3 kończymy na amrap
tydzień 4-6 ostatnia seria w przepisanej ilości +TMax x AMRAP
tydzień 7-9 ostania seria j.w + TM x AMRAP + Joker sets
tydzień 10-12 ostatnai seriaj.w + TM x 1 + Joker sets.

I od nowa . TM zwiększamy co 3 tygodnie. Zapewniam, zrobi się ciężko

Tsu, ja nie rozumieć o co Ty chcieć zapytać.

To ja zapytać, co chcesz wycisnąć z tego za pół roku. Bo chyba nie siłę, moc, wytrzymałość i hipertrofię naraz.


Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-11-11 19:08:46

paawo

Bo chyba nie siłę, moc, wytrzymałość i hipertrofię naraz.

Paawo... o to, to właśnie a serio z 5/3/1 tylko siłę, resztę z uzupełniających

Czyli rozpiska na pierwsze 3 tyg:
(oczywiście pomijając resztę planu, która pozostaje bz.)
Tydz 1:
MC: max 100
90%-90kg
5: 20x5/40x5/50x5/60x5/70x5/80x5/60x5+

WL: max70/65kg
20/30/35/45kgx5/50kgx5/55kgx5/45kgx5+

SQ: max80/75kg
20/40/45/55kgx5/60kgx5/65kgx5/55kgx5+

OHP:max30/27,5kg
10/10/10/15x5/17,5x5/20x5/15x5+

Tydz 2:
3:
MC
20/40/50x3/65kgx3/75kgx3/85kgx3/65kgx3+

SQ
20/40/50x3/65x3/75kgx3/85kgx3/65kgx3+

WL:
20/30/40x3/50kgx3/55kgx3/60kgx3/50kgx3+

OHP:

10/10/10/15x3/20x3/25x3/15x3+

Tydz. 3: 5/3/1:

MC:
20/40/50/ 5x70kg/3x80kg/1x90kg/5+x70kg

SQ:
20/30/40/ 5x55kg/3x65kg/1x70kg/5+x55kg

WL:
20/30/40/ 5x50/3x60 kg/1x65/5+x50kg

OHP:
10/10/10/
5x20/3x25/1x27,5kg/5+x20kg

Pózniej dodaje do OHP i WL 2,5 kg do 1RM a 5 kg do MC i SQ do 1RM i rozpisuje kolejne 3 tyg.

A później deload i odnośnie jokersetow i maksów będę jeszcze pytać, bo nie wiem, czy ogarnęła szczegóły.




Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-11-11 19:42:35

Nie
Było:
: 20x5/40x5/50x5/60x5/70x5/80x5/60x5+

Jest
: 20x5/40x5/50x5/60x5/70x5/80x5+/60x AMRAP

Było:
WL: max70/65kg
20/30/35/45kgx5/50kgx5/55kgx5/45kgx5+

Jest
WL: max70/65kg
20/30/35/45kgx5/50kgx5/55kgx5+/45kgx-AMRAP


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-11-11 19:47:39

Ajazy pierwszy.
A myślałem że ja coś źle czytam.

Przy MC 77 kg wychodzi, nie zawyżaj. A amrap zacząłbym dokładnie od 60% ciężaru roboczego ostatniej serii.

Ok, niech będzie AMRAP, choć pisząc + miałam na myśli "ile wlezie". Powiedzmy, że krążki 1,25 są niedostępne