[BLOG] Czawaj - Dare to Dream

Będę sławny Ale na 2 zdjęcia w necie na których jestem na obu mam mine jak kot srający na pustyni


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2018-11-07 22:09:05

Tomku na obecną chwile jest duza szansa że się zjawię w piątek i pewno gdzieś o 12 można by było działać :D
Ale wiecej będe wstanie powiedzięc jutro wieczorem

Koncowka vloga rozj**ała 5-)

Tobiasz na pewno będziesz rozpoznawalny na kolejnych ustawkach ;)

No Banan jak będzie zapowiadał gwiazdy to będzie no i oczywiście nie zabraknie również znanego w całej Polsce JestemUlany



@Tomek, ogolilbys ciało dużo lepiej szczegóły widać wtedy.


Edit. Chyba że jesteś ulany to nie ma różnicy


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2018-11-08 07:10:02

Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2018-11-08 07:10:34

Aż chce się czytać taki blog :D
Czawaj mógłbyś w skrócie napisać jak wyglądają Twoje makro w DT i DNT. Czy w treningi cięższe ładujesz jeszcze więcej kcal niż w treningi lżejsze?

No to chyba nie czytasz skoro takie pytanie pada

Nie jestem od początku i nie jestem na bieżąco :)

Stronę wcześniej kolego masz screeny diety





Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2018-11-08 22:22:59

Jestem tu w końcu- ostatnio 2 dni wolne, więc kompa poza telefonem ograniczam, a na telefonie nie lubię wpisek robić- dobra, nadrabiamy!

Dominik, żarcia już sporo, zaczynam czuć, ze coś jem A tam głupie gadanie co masz, a czego nie- każdy może doradzać, tym bardziej, że dobrze mówicie Tak też robię, powt lekko w dół, ciężary zwiększam sukcesywnie- niewykluczone, że zaraz główne boje i bazówki będę leciał na te 5-6x.

Tobiasz, sam chciałeś! Ale widzisz- płci pięknej się podoba, Lucyna wie co mówi Na kolejnej ustawce takie wejście- "Ladies and gentleman! From Ołpole... the most ulany man in the world! Tobiaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaasz......." I to głosem Michaela Buffera! Lets get ready to ulanie Co do golenia- sam fakt, że golę klatkę i plecy to już u mnie dobrze, sprawdź początki dziennika i to moje futro Rąk i nóg jakoś nie... jakbym startował to wiadomo, teraz, mam jakąś blokadę

Grzegorz, dzięki!

Yaro, jak Dmq wkleił Mam stałe kcal w DT i stałe w DNT, tzn tu i tu inne, jak widzisz na rozpisce, ale nie ma znaczenia czy robię barki, czy nogi- nie ładuję wtedy więcej żarcia Jest tendencja na cheaty wtedy lub zjedzenie czegoś na mieście, tj przy większych partiach, ale też nie ma reguły

-----------------------------------------------------

Polecimy nie po kolei, za to od wydarzeń ważniejszych!


MASA
Tydzień 17
9.11.2018 - DT 4
W środę lub czwartek Marian oznajmił, że w piątek chyba będzie w Krk. Nie lada gratka! Do końca nie było to pewne, ale rano napisał mi, że rzutem na taśmę zabiera się z Basią i koło 12:30 będziemy ćwiczyć! Wspominał, że nie czuje się najlepiej, ale wiem po sobie jak niewiele to znaczy przy chrapce na wspólny trening- tyle tytułem wstępu- pełna relacja poniżej w akapicie treningu


Po treningowy, czyli naleśniki z dżemem i nutellą!

Dalej mała przekąska, rolsy z Pizzy Hut na wynos (zostały z wczoraj)- bardzo dobre!

Typowy dzień, więc dalej pesto z kurakiem i makaronem, a czawajnica na kolację.

Podjadłem jeszcze 70g naczosów i wypiłem lampkę Tokaja! No co! Miałem wolne węgle!


Po staremu, ale wleciał szocik SFD.



NOGI

Komentarz:
Obiecałem Marianowi zrobić naleśniki i tak też uczyniłem! Oczywiście zrobiłem od razu sobie i przy okazji Asi- w sumie 12 naleśniorów, więc postałem sobie dobre 40min przy patelni Ale jaka to przyjemność robić dla kogoś, a jeszcze dla Mariana, no i oczywiście dla żony

Sobie załadowałem dżem z leśnych owoców kupny oraz nutellę, Asia wzięła ten sam dżem, a Marian dostał powidła śliwkowe mojej teściowej Chwilę przed tym jak zacząłem je robić, zadzwonił Marian, że powinien być znacznie wcześniej, ale jak się potem okazało, zapowiadana 12:30 została docelową godziną Niemniej jednak, po drodze miał trochę atrakcji- np tutaj, moherowa kompania!

Potem już na spokojnie zjadł przedtreningowy:

Na spokojnie dążyłem wszystko spakować i wypić kawę- dobra- do rzeczy!

TRENING!
Wpadam na siłkę (sieciówka nieopodal mnie) i w szatni czeka już Marian- już na wstępie niespodzianka, ma na sobie koszulkę ode mnie: MARIAN IS NUMERO UNO, a najlepsze, że sam taką miałem już na sobie! Nie przewidywałem ćwiczenia w niej, ale teraz nie mogło być inaczej- zostanę więc "numero duo"!

Mój gość miał dzisiaj plecy- nowy trening, a więc testowe obciążenia, ustawienia itp itd- zaczynał jednak od klasycznego martwego ciągu, który skończył chyba na 160kg:

W tym czasie ja porządnie się pomobilizowałem i rozgrzałem, przed nogami zawsze to trochę trwa. Rozpocząłem oczywiście od przysiadów, a dziś dzień na mniejszą liczbę powtórzeń. Od początku planowałem podejście do 120x5 (ostatnio 115x5) i tak też leciałem sobie rampą z 5 repsami. W trakcie rozgrzewki Marian rozpoczął już 2gie ćwiczenie, czyli wiosłowanie sztangą- tak w ogóle łapcie już filmik!



Skarżył się na napompowane prostowniki, więc postanowiłem spróbować mu to rozmasować, ale tu potrzeba było chyba czołgu
Moja rampa wyglądała tak: 40 60 80 90 100 110 x5 i podejście pod 120. Marian asekurował, więc byłem spokojny. Przy pierwszym powtórzeniu czułem, że będzie ciężko, ale słysząc głos mojego gościa udało mi się zrobić jeszcze 3, a przy piątym, wysiadłem i Marian pomógł mi wstać! Uff, było ostro! Ale jestem zadowolony Dalej Mariusz odpalił swój ulubiony hamer na górę pleców, gdzie ciągnie się dźwignie od dołu- tak tutaj jak i na wcześniejszym wiośle, jego plecy prezentują się doskonale, pracując pod obciążeniem! Przez chwilę żałuję, że sam ich nie robię dziś Moje drugie ćwiczenie to hack przysiady- wersja tradycyjna. Oczywiście nie obyło się bez podkładki pod nogi, bym mógł zejść maksymalnie w dół. Świetna praca samych 4ek, ostatnie 2 serie katorżnicze, musiałem chwilę odpoczywać po 3-4 ruchach, by kontynuować do 10. Marian testował różne uchwyty tego hamera, ale w sumie najlepiej wchodził nachwyt. U mnie już kolej na 2ki- w dzień z mniejszą ilością powt na 4ki, mam 3 ćw na 2ki. Zaczynam od uginania siedząc, fajnie dogrzewa, choć 4 serie bynajmniej są stricte rozgrzewką, 2 ostatnie szły już ciężko. Mariusz wskoczył na kolejny hamer, tym razem na dół pleców- wszystko fajnie widać na filmiku Co chwilę wymieniamy jakieś spostrzeżenia i cieszymy się swoim towarzystwem- trening wchodzi zayebiście! Po uginaniach przechodzę do MCNPN- proszę towarzysza o ocenę techniki i dostaję wskazówkę taką samą, jak od Domina co do RDLa- głowę trzymaj płasko z tułowiem, nie rozglądaj się i nie zadzieraj. OK! Samo ćwiczenie wchodzi bajecznie! Na szczęście plecy proste i bez zmęczenia! W ostatniej serii atakuję 30kg, które nie robi na mnie wrażenia, ale powoli chcę przyzwyczaić plecy do tego ruchu i lada chwila będą 40, 50 Zapomniałem się i zamiast 10x zrobiłem po 12x Tymczasem Marian kończy swój trening przyciąganiem wyciągu do brzucha i zanim ja przejdę do żurawia, na dobicie dwugłowych, zrobimy kilka zdjęć:




I jak już pisałem na instagramowej relacji: "Jeśli zdejmujesz koszulkę przy Mistrzu Polski, to albo jesteś mistrzem świata, albo pop******ony"
Forma Mariana jak widzicie- nawet nic pisać nie trzeba. Oczywiście nasz bohater sam wie, co jest nie tak, jak powinno, ale przecież to nie scena i nie zawody, ale jak dla mnie, wygląda znakomicie i co się widzimy co jakiś czas, to jest lepiej i lepiej. Mariusz poszedł się ogarnąć do szatni, a ja zabrałem się za mobilizacje. Mieliśmy wszamać razem naleśniki, ale już spieszyli się z Basią do domu, więc przekazałem mu prawie na drogę

Podobno były dobre
Tak więc było to mega udany trening! Motywacja osiąga znów maksymalny poziom, raz, że po tej ustawce w Łodzi, dwa, teraz ta wizyta Mariana Lada chwila odwiedza mnie Domino i też urządzimy sobie treningowy weekend, potem znów ustawka u Mariana- jest po co żyć

---------------------------------------------

Dziś pod wieczór wrzucę jeszcze zaległą wpiskę z barków i łap- to też był super trening i wykonywałem zupełnie nowe dla mnie ćwiczenie- żołnierskie na barki!

Świetne spotkanie i super trening panowie