Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Szajba
Ty taki dowcipas a trzeba Ci tłumaczyć "lekką ironię ".
No cóż " nie zagraliśmy na tej samej częstotliwości"


Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-11-06 17:42:13

Wy na poważnie, czy ze mną coś nie tak?

No to juz trochę cieplejszym wiaterkiem powiało... Paawo, poczekaj jeszcze chwilkę, dobrze Ci radzę.

wycwiel

Szajba
Ty taki dowcipas a trzeba Ci tłumaczyć "lekką ironię ".
No cóż " nie zagraliśmy na tej samej częstotliwości"



Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-11-06 17:42:13

Często tak jest ze częstotliwości się rozjeżdżają

Zazwyczaj napięcia w dziale potęgują i rozladowuja konkursy, a ostatnie przebiegały dosyć spokojnie

wycwiel

Szajba
Ty taki dowcipas a trzeba Ci tłumaczyć "lekką ironię ".
No cóż " nie zagraliśmy na tej samej częstotliwości"

W tym przypadku to można śmiało założyć, że na innych poziomach nadajemy. No, ale... o ile z fizykiem, matematykiem czy polonistką, w szkole dogadywałem się na na mniej więcej zrównanym poziomie i z wzajemnym zrozumieniem, o tyle z Panem od "włefu"nigdy nie było nam pod drodze.

Co widać ,słychać i czuć .

Korzystając z wolnej chwili w pracy przy leniuchowaniu przed komputerem :

Trening wtorek 6.11.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min

1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. "Kubany" hantlami - 60p
- 4s x 15p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
2. Wyciskanie sztangi leżąc - 38p
- 40 kg, x 5p
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 5p
- 70 kg, x 3p - 70% T. Max
- 80 kg, x 3p - 80% T. Max
- 90 kg, x 3p - 90% T. Max
- 70 kg, x 14p - 70% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie

Ćwiczenia 5-10-20
3. Nogi - seria łączona 3 obwody
3a. Przysiad ze sztanga na barkach - 20 p
- 100 kg x 4s x 5p
3b. Prostowanie nóg siedząc - 40p
- 40 kg x 4s x 10p
3c. Wykroki ze sztangielkami - 80p
- 2 x 10 kg x 4s x 20p
Brzuch
4. Seria łączona - skrętoskłony, kółko ,skrętoskłony, kółko , - 4 obwody
4a. Skrętoskłony - 40p
- 4s x 10p
4b. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p
4c. Skrętoskłony - 40p
- 4s x 10p
4d. Kółko z kolan - 20p
- 4s x 5p

Rozciąganie - 5 minut

Późno zacząłem to i późno skończyłem a rano musiałem wcześnie wstać a jutro dzień lenia w pracy, dlatego dzisiaj przed praca :

Trening środa 7.11.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min

1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. "Kubany" hantlami - 60p
- 6s x 10p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 6s x 10p

2. Seria łączona - drążek, wiosło - 5 obwodów
2a. Podciąganie na drążku nachwyt - 36p
- 6s x 6p
2b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwyt - 60p
- 65kg x 6s x 10p

3. Zarzut sztangi na klatkę - 56p
- 48 kg x 12p
- 48 kg x 10p
- 48 kg x 8p
- 48 kg x 8p
- 48 kg x 6p
- 48 kg x 12p

Rozciąganie - około 10 min

Kolejny trening w piątek a w sobotę SK


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-11-07 23:17:36

Jurek widzę, że odpoczynek w pracy dobrze Ciebie regeneruje i dajesz czadu na treningach
Pytanie czy z formą zdążysz na debiuty kulturystyczne w 2019 roku

Wygodny fotel ,nogi na biurku komp z otwartą stroną SFD przed sobą --regeneracja,wypoczynek pełną gębą
Mistrzu--Giaurnemo "nie zazdrość " ,masz tak samo