Lokomotywa

Dowalić na sztangę bardzo śmiało. Do tej pory robiłem rzadko bo rzadko, ale z niewielkim ciężarem aż zapaliło. Przyrosty takie same jakbym nic nie robił tylko zapalniczkę do nich przykładał, popaliło by tak samo ;)

Wg. Tucznika musisz zrobić test wydolności neuromuskularnej. Czyli znajdujesz 1RM (prawdziwy), bierzesz 85% i sprawdzasz, ile razy jesteś w stanie z tym ciężarem...i masz odpowiedź, jaka ilość repsów na daną partię. To ma bardzo duży sens.

O Ajazy. Już się powoli martwiłem, że walnąłeś focha za ten moj pozaplanowy wybryk, ufff

Ps. Tucznik? Dlaczego akurat on.

Bo to niegłupi w temacie siłki koleś. Zresztą test wydolności neuromuskularnej to nie jego wymysł, a moim zdaniem to bardzo użyteczne narzędzie jest

ja chciałem tylko na szybko sprostować - gdzie Cię niby zignorowałem bo nie kojarzę

na łydki to ja już słyszałem milion teorii, ale do mnie najbardziej przemawia to że to jest oporna partia ponieważ jest mocno eksploatowana i przez to odporna na bodziec
trzeba próbować różnych sposobów, na mnie aktualnie nic specjalnie nie działa, a próbowałem łydek w zakresach od 10 do 50
może jeszcze spróbuję 2x w tygodniu z czego raz na początku treningu

wg tej teorii co ajazy opisuje to ja już licząc na szybko widzę że na klatę mam zakres jakieś 6-8, chyba że 85% będzie się robiło regresem po testowaniu maxa to wtedy mniej


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-09-17 18:10:06

To Kabo spróbuj kiedyś...bierzesz 70% maxa i robisz 8-10s x 6 p. Na drugim treningu wąsko w 8-10 s w odpowiednim zakresie (trza sprawdzić 1 RM), Co tydzień 2,5kg na +, jak nie możesz 8-10 x 6 to robisz 8-10 x 4, potem 8-10 x 3, a potem apiat z większym ciężarem wyjściowym. Przerwy 2 minuty. Na przyszłość do przemyślenia

ta, 8-10s, ja nie mam tyle czasu a trza jeszcze łydki i inne pierdoły robić

No tak...łydki...zapomniałem Ale możesz spróbować zamiast 5 powt jako bazę wziąć 6-8, i w takim zakresie robić serie główne. Miesiąc-dwa i coś tam już będziesz wiedział

Na łydki to ja polecam... porządne podbiegi jeszcze ewentualnie wysoki obcas