SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Lokomotywa

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 373076

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574
fanss
Dobra Ajazy, to dawaj tą ławkę też, co będę sam kombinował

1RM w MC sprawdzony. Jak w ławce nie było tak źle, tak dzisiaj tragedia. Do 180kg szło bardzo obiecująco. 200 jednak tak powoli, że w trakcie mógłbym rozwiązać jakąś krzyżówkę.Wózka ani przerwy nie było czyli do zaliczenia, ale dalej już nie próbowałem. Przerwa czyli lenistwo zrobiły swoje.

Później na dworze popróbowałem tego cyrkowego numeru z konkursu. Panie, nie dla psa kiełbasa. 25ka w górę wiadomo bez nerwów a do drugiej nie dosięgnąłem Ledwo talerz pomacałem, nie dla mnie takie numery.
Jak już wyniosłem hantle na dwór, to pushpressa nimi zrobiłem chyba na 13 razy weszło, musiałbym na filmie sprawdzić.

Ajazy, siadów nie będę sprawdzał, zawsze są jakieś 30kg za ciągami, więc poproszę pod
- WL 140
- MC 200
- Sq 170

To jak czołgu, zakładamy jeden wspólny temat tylko do rozpisek,wyników i filmów (no i hejtu komentujących ) czy przysiadamy w swoich dziennikach?


Jak MC 200?
przecież taki ciężar to trzeba yebać na 20 razy !
I będziesz. Może nie 200, ciut mniej, ale będziesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2001 Napisanych postów 2999 Wiek 43 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 78076
Antos, nie będę. Fans nie robi z ciągów wiatraka, sumienie mu nie pozwala. Nawet w rozgrzewkowych za dychę nie wychodzę bo mi serce pęka
Co najwyżej będę w stanie, ale się nie przekonamy.
Jeszcze takiego klienta nie miałeś
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2222 Napisanych postów 6203 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311389
Fans

PN
WL
50 x 8
60 x 8
70 x 8
85 5s x 8p

Docisk wolny(zatrzymanie ok 5cm nad klatą, 2-3 s pauza, góra)
95 4s x 6p

Martwe wyciskanie (wolno na dół, 5 sek pauza, p******nięcie w górę)
90 2s x 3p

SQ
102 10s x 5p (45-60 s między seriami)

Środa
Fronty(zakładam, że 1RM to 90 na dziś?)
50 x 5
55 x 5
60 x 5
63 x 5
68 x 5

MC
140 5 x 5

Wiosło 3-6 x 6 - 10

Piątek
wl
77,5 6 x 6
Wąsko
6 - 8 x 3p dynamit

OHP 5s x 10p @ 50% (brak danych)

SQ
pracujesz do 10 RM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 552700
fanss
Antos, nie będę. Fans nie robi z ciągów wiatraka, sumienie mu nie pozwala. Nawet w rozgrzewkowych za dychę nie wychodzę bo mi serce pęka

To ja będę


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 8/31/2018 8:55:45 PM

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574
fanss
Antos, nie będę. Fans nie robi z ciągów wiatraka, sumienie mu nie pozwala. Nawet w rozgrzewkowych za dychę nie wychodzę bo mi serce pęka
Co najwyżej będę w stanie, ale się nie przekonamy.
Jeszcze takiego klienta nie miałeś


Moje zdanie jest takie, że wcale nie musisz robić ciągów by mieć je silne
odnośnie tych wiatraków - to zobaczysz czy będzie lekko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2222 Napisanych postów 6203 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311389
Czołg:
Pn
WL
50x8
60x8
70 5x8

Docisk wolny (pauza moze byc dłuższa :P)
80 4s x 6p




Martwe wyciskanie (pauza do 5, w górę na pełnej parze)
75 2s x 3p




SQ
115 10s x 5p (45-60 sek)

Biceps2-3s x 10-15p

Śr
FSQ
5 x 50,55,60,63,68
MC
127,5 5x5
Wiosło 3-5 x 6-10

PT
WL
50 x 8
60 x 8
65 6x6

Wycisk. wąsko
60% 6s x 3p (dynamit :D )

OHP
32,5 5s x 10p

SQ
do 10 RM



Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-08-31 20:59:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2001 Napisanych postów 2999 Wiek 43 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 78076
Ajazy, dzięki. Zapomniałem o tym ohp, jutro sprawdzę.
Szajba, Ty jesteś stworzony to ilości
Antos, ja nie mówię że jest czy byłoby lekko. Po prostu za bardzo szanuję to ćwiczenie. A z teoria twoją się zgadzam. Progres w siadach u mnie pcha ciągi, ale mam też tendencję do zapominania jak się je robi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574
dobra, dobra
zakładać proszę osobny temat bym mógł się wpasować z moją wizją treningu i się z tym dograć


Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2018-08-31 21:05:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542
fanss

Później na dworze popróbowałem tego cyrkowego numeru z konkursu. Panie, nie dla psa kiełbasa. 25ka w górę wiadomo bez nerwów a do drugiej nie dosięgnąłem Ledwo talerz pomacałem, nie dla mnie takie numery.


ja jeszcze nie próbowałem, ale obawiam się tego samego
jedyna sensowna opcja to chyba niestety czajnik na drugą rękę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
kabo9
fanss

Później na dworze popróbowałem tego cyrkowego numeru z konkursu. Panie, nie dla psa kiełbasa. 25ka w górę wiadomo bez nerwów a do drugiej nie dosięgnąłem Ledwo talerz pomacałem, nie dla mnie takie numery.


ja jeszcze nie próbowałem, ale obawiam się tego samego
jedyna sensowna opcja to chyba niestety czajnik na drugą rękę


Dlaczego niestety?
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

góra dół do oceny

Następny temat

Odwrotna piramida w FBW

forma lato