Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

5ta SS to wygląda jak rodem z jakiegoś WODa
nowy cross tfu fitowiec nam pod bokiem rośnie




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-07-09 22:43:25

Wygląda jak moja obwodówka, tylko 5e. podmieniłbym na TTB

Ojan@ - Myślałem że zauważyłeś jakieś złe zestawienie ćwiczeń . Tak sobie to wymyśliłem bo czuję że muszę trochę odpocząć od ciężarów a ten zestaw jest taki bardziej dynamiczny a mięśnie też mocno czuję ( ciekawe co będzie jutro ). Tak jak piszesz okaże się czy to jest to i jaki przyniesie efekt
Szajba@ - No wykrokami Ty mnie zaraziłeś


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-07-09 22:52:24

jsdolan5

Szajba@ - No wykrokami Ty mnie zaraziłeś

Ale to byś musiał robić 6 serii po 200..
Wiem, nie od razu Kraków zbudowano, ale za 3tygodnie..

Po dwóch nockach niedospany zmęczony ale trening dzisiaj przed meczem obowiązkowy .

Wariant B treningu 11 lipca

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min

1. Seria łączona - pompki, kubany
1a. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 75 p
- 1s x 25p
- 1s x 20p
- 2s x 15p

2. Martwy ciąg - 25p
- 88 kg, x 5p
- 98 kg, x 5p
- 108 kg, x 5p
- 118 kg, x 5p
- 128 kg, x 5p

3.Wznosy hantli bokiem skłonie - 40p
- 12,5 kg x 4s x 10p

4. Kółko z kolan - 75p
- 5s x 15p

5. Seria łączona - biceps, triceps

5a. Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 66p
- 12,5kg x 15p x 1s
- 17kg x 10p x 3s
- 17kg x 21p x 1s
5b.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 66p
- 26kg x 15p x 1s
- 32kg x 10p x 3s
- 32kg x 23p x 1s

6. Kompleks sztangowy - ciężar do wszystkich ćwiczeń jednakowy bez przerw miedzy ćwiczeniami, przerwa miedzy każdą serią 2 minuty
6a - Wyciskanie żołnierskie
- 40kg x 6p x 4s
6b, -Martwy ciąg na prostych nogach
- 40kg x 6p x 4s
6c - Wiosło sztangą nachwyt
- 40kg x 6p x 4s
6d-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- 40kg x 6p x 4s
6e. -Przysiad z wyciskaniem
- 40kg x 6p x 4s

Rozciąganie
Jutro dzień wolny od treningu. Kolejny trening w piątek




Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-07-11 23:41:12

Kiedy wstaniesz z kolan?

Jakie odczucia kondycyjne przy kompleksie sztangowym?

jsdolan5

Po dwóch nockach niedospany zmęczony ale trening dzisiaj przed meczem obowiązkowy .

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-07-12 08:02:29

Ojan@ - przypuszczam ze chodzi Ci o kółko , jutro wstaje z kolan . Kondycja przy kompleksie sztangowym, no cóż chciałem zrobić 6 serii z krótszymi przerwami, ta czwarta zrobiona rzutem na taśmę . Choć ciężar wydawał mi się lekko śmieszny to łokcie do tej pory czuję.

Giaurnemo@ - Twardym trzeba być nie miękkim

"Giaurnemo@ - Twardym trzeba być nie miękkim "

Jsdolan jest tak jak napisałeś

jsdolan5

Giaurnemo@ - Twardym trzeba być nie miękkim

No jak nie jak tak
Ale:
"Nie zamieniasz serca w twardy głaz
Póki jeszcze serce masz"