Pojedyncze pytania - TRENING

maksymalny ciężar jaki jesteśmy wstanie strzelić na jedno powtórzenie - O TO TO
W Przysiadzie, WL i MC

No to warto zrobić z 3-4 serie wprowadzające. One nie muszą być na dużej liczbie powtórzeń - zakres 7-1 powtórzenie i później maks. Mój ulubiony schemat 7,5,3,2-3,max, przy czym w przysiadzie dawałem z jedną serię więcej - jakoś tak mam że tam potrebuję więcej. Ale równie dobrze można polecieć nisko wszystkie serie w zakresie 3-1 i też nie będzie źle. To jest taka indywidualna sprawa w sumie - każdy ma tam swój jakiś optymalny patent.

Robisz np 3, dokladasz, znowu 3, dokladasz robisz 2, dokladasz 2 i wjezdzasz z grubej rury 1 az....nie zrobisz. Rob z asekuracja, no poza ciagiem, chyba ze wiesz jak zrzucac sztange z plecow. Nie baw sie w 8 powtorzen czy dokladanie 2,5 na przysiadzie jak czujesz, ze jest zapas powtorzen bo zaczniesz sie meczyc i marnowac sile. Jak powiedzmy ostatnio mialam 100 w siadzie to nie bede zaczynac z 50kg...albo Cie trener zna bo pracuje z Toba albo sama musisz sie znac. Jak max z kijowa technika to bym nie zaliczyla. No i rzadko sie robi. Innym wymiernikiem sily jest max na 3powt. 1 sluza do wyliczenia, mniej wiecej, intensywnosci do planu.

ok ok rozumiem. jak będzie sposobność to spróbuję wykonać maxy, dla samej siebie, żeby sprawdzić jak kończę redukcję i np. za pół roku, żeby zobaczyć jak mi idzie

czemu nie. Byle mieć jakiegoś ogarniętego asekuranta przy tym - wtedy i wyniki będą lepsze.

w martwym i przysiadzie bez problemu, w WL zorganizuje się tak, żeby był akurat właściciel to będę spokojna

może to głupie pytanie, ale kto pyta nie błądzi czy na 1 treningu można sprawdzić 3 maxy? np. siady, Wl i MC czy podzielić to na 3 treningi?

Idealnie byłoby podzielić. Chociaż na dwa. Żeby MC z siadami były osobno. To będzie z korzyścią dla maksów.

Na szkoleniu z trójboju robiłam w sumie maksy z wszystkich 3 bojów i było ok. Ale jestem pewna, że gdybym była bardziej świeża to poszłoby więcej.


Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2018-07-20 12:59:26

Witam!
Chciałabym uzyskać pomoc. Otóż zrobiłam wczoraj test, wyniki w załączniku. Chciałabym zrzucić 7kg i teraz pytanie. Czy na te 7kg ma się składać 4,5kg tłuszczu a pozostałe 2kg to mają iść z mięśni?
Jeżeli dobrze rozumiem wyniki i interpretuje dane mogę zrzucić max 4,5kg tłuszczu wtedy procent tłuszczu będzie oscylowal w granicach 19 51%.
A jeżeli mam się pozbyć mięśni, to w jaki sposób, treningiem z dużą liczbą powtórzeń? Dodam, że najbardziej umiesniona strefa to uda i łydki.

Pozdrawiam i liczę na jakiś odzew. Bardzo proszę o pomoc.








Zmieniony przez - Kle.o w dniu 2018-07-21 13:02:49

takie badania są mało miarodajne. najlepiej kupić sobie fałdomierz i tak ocenić poziom tkanki tłuszczowej. A jeśli redukować to właśnie tkankę tłuszczową. Niestety na ujemnym bilansie mięśnie też trochę gubimy nawet jeśli się mocno staramy, żeby było inaczej.