[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

08.05.2018r.

DT - Tydzień 5

Trening A

1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 7x60kg / 22x30kg
12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno
12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno
12x30kg/ 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno
12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno
bardzo ładnie ostatnia seria, zauważyłam, że najlepiej mi właśnie wchodzą serie końcowe ze zmniejszonym ciężarem i większą ilością powtórzeń, aczkolwiek dodałam 1 powtórzenie do 60kg

Zawsze można dodać jeszcze jedną serię na koniec - ale też trzeba brać pod uwagę, że na nogi masz w całym planie sporo ćwiczeń. Można ale i jak zostanie jak teraz to źle nie będzie.

2. OHP 12/10/10/10/12+
12x15kg/ 10x15kg / 10x20kg/ 10x22,5kg/ 15x15kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 15x15kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 14x15kg
12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x20kg
12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg
bardzo ładnie wchodziło

Super.


3. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10
8+8+8x15kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+15x10kg
8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
jak zapowiadałam dołożyłam sztabkę w pierwszej serii i rewelacja, im dłużej robię to ćwiczenie tym lepsze czucie mam

Bo to jest tego typu ćwiczenie że do każdej maszyny w sumie trzeba się dopasować - ustawienie ciała, ciężar itp. Im bardziej się dopasujesz tym lepiej to wychodzi. Trzeba czasu żeby się dotrzeć.

4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+
12x16kg/ 10x18kg/ 8x18kg/ 20x14kg
12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x20kg/ 20x14kg/ 20x12kg
12x10kg/ 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x18kg/ 18x14kg/ 20x12kg
12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ 6x14kg/ 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg
12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg
no tutaj chwyt na pewno jest ćwiczony

No to ćwiczenie masz daleko w planie - zmęczenie może już też robić swoje.

5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym nachwytem 10/10/10+
10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg
10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg
10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg
10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg
10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg
dobrze czułam triceps

OK

trening super, myślałam, że będzie ciężej, ale było ok pewnie przez to, że miałam 3 dni przerwy od siłowego, te rowery sobotnie mnie pokonały, za dużo pod górkę w poniedziałek poszłam spać o 19.30 mój organizm sygnalizował mi, że muszę troszkę zluzować i go posłuchałam.

Micha: 1 920kcal

panimecenas

Co to kwitnie na biało? Można z bliska zdjęcie? :)

Kalina koralowa ^Roseum^









Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-05-11 08:31:23

Ale ładne.

Piękne Też mi się marzy ogródek, w którym miałabym tylko pięknie zieloną trawkę i kwiaty, no może jeszcze jakieś drzewko owocowe


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-05-11 09:12:01

Mijam taki krzew po drodze do biedronki i właśnie kwitnie, zawsze się zastanawiałam, co to, bo jest piękny. Teraz już wiem. Musze mojej mamie kupić taki do ogrodu, bo tez lubi prace ogrodowe i zawsze coś nowego wynajduje do posadzenia.

Ja mam przed balkonem "ogródek" no i mamy w nim krzew bzu, jaśmin, róże, pigwę. Taka namiastka - tylko że łażą po nim ludzie robiąc skróty czasem i to mnie wkurza.

nightingal

Ja mam przed balkonem "ogródek" no i mamy w nim krzew bzu, jaśmin, róże, pigwę. Taka namiastka - tylko że łażą po nim ludzie robiąc skróty czasem i to mnie wkurza.

Jakbym miała ogródek, to musowo byłby bez i jaśmin, bo pięknie pachną.. róże też tylko te pachnące odmiany, np damasceńska, no i jeszcze maciejka A teraz kwitną akacje... uwielbiam ich zapach, tyle że do ogródka nie bardzo, bo to wielkie drzewa.

jak się siedzi cały dzień w ogrodzie, a to Ci tak pięknie pachnie na okrągło to się niedobrze robi i mdło ( przynajmniej mi )

Nene87

jak się siedzi cały dzień w ogrodzie, a to Ci tak pięknie pachnie na okrągło to się niedobrze robi i mdło ( przynajmniej mi )

Pewnie tak, ale i tak zazdroszczę chociaż u mnie na osiedlu są bzy i jaśmin, wiec nie jest źle. Ale od jaśminu aż głowa boli, jak się do wazonu wstawi w domu.

Tsubame33

Nene87

jak się siedzi cały dzień w ogrodzie, a to Ci tak pięknie pachnie na okrągło to się niedobrze robi i mdło ( przynajmniej mi )

Pewnie tak, ale i tak zazdroszczę chociaż u mnie na osiedlu są bzy i jaśmin, wiec nie jest źle. Ale od jaśminu aż głowa boli, jak się do wazonu wstawi w domu.

no ja generalnie nie mogę długo wąchać takich zapachów, ani perfum mieć takich kwiatowych i duszących czy cytrusów, bo zaraz mnie mdli i głowa boli. a to wszystko tak ładnie pachnie