Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
...
Napisał(a)
będzie robił aż padnie !
...
Napisał(a)
No cóż Panowie zawiodę Was, nie ćwiczyłem do rana i nie padłem . Jestem wykąpany najedzony i odprężony Przed treningówka w wersji Kabo dala radę . Co prawda nie odczułem jakiegoś super pobudzenia i napływu nieprawdopodobnej siły i energii, ale po nocnej zmianie i 4 godzinach snu trening wypadł bardzo dobrze choć na poczatku myślałem ze Super set Arnolda mnie wykończy '
Wygladalo to tak
Dziewiąty trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki wąsko na uchwytach, na jednej nodze
- 2s x 20p
- 2s x 15p
Super set Arnolda
- Wznosy hantli bokiem w skłonie
- 10kg (+2kg) - 8p x 4s
- Wyciskanie żołnierskie sztangą
- 38kg - 8p x 4s
- Wznosy hantli przodem
- 8kg - 8p x 4s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- 36kg - 8p x 4s
- Siedząc wyciskanie hantli
- 12kg (+2kg)- 8p x 4s
- Wznosy hantli bokiem
- 8kg - 8p x 4s
Ćwiczenia na plecy
Martwy ciąg
- 58kg x 10p
- 105 kg x 5p x 4 s
Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s
2-3-4-4
2-3-4-4
2-3-4-4
2-3-4-4
Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia
- 58kg x 12p x 4s
Ćwiczenia na tyłek
Dzień dobry
- 58kg x 12p x 4s
Ćwiczenia na biceps
Uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy
- 5kg x 10p
-19 kg x 10p
-15kg x 15p
-10kg x 20p
- 5kg x 50p
Rozciąganie
No i filmiki
Super set Arnolda 4 serie - zaczyna być "rzeźnia" , najgorzej mi poszła 2 seria. Dwie minuty przerwy to dla mnie za krótko
Wygladalo to tak
Dziewiąty trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki wąsko na uchwytach, na jednej nodze
- 2s x 20p
- 2s x 15p
Super set Arnolda
- Wznosy hantli bokiem w skłonie
- 10kg (+2kg) - 8p x 4s
- Wyciskanie żołnierskie sztangą
- 38kg - 8p x 4s
- Wznosy hantli przodem
- 8kg - 8p x 4s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- 36kg - 8p x 4s
- Siedząc wyciskanie hantli
- 12kg (+2kg)- 8p x 4s
- Wznosy hantli bokiem
- 8kg - 8p x 4s
Ćwiczenia na plecy
Martwy ciąg
- 58kg x 10p
- 105 kg x 5p x 4 s
Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s
2-3-4-4
2-3-4-4
2-3-4-4
2-3-4-4
Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia
- 58kg x 12p x 4s
Ćwiczenia na tyłek
Dzień dobry
- 58kg x 12p x 4s
Ćwiczenia na biceps
Uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy
- 5kg x 10p
-19 kg x 10p
-15kg x 15p
-10kg x 20p
- 5kg x 50p
Rozciąganie
No i filmiki
Super set Arnolda 4 serie - zaczyna być "rzeźnia" , najgorzej mi poszła 2 seria. Dwie minuty przerwy to dla mnie za krótko
1
...
Napisał(a)
jsdolan5Przed treningówka w wersji Kabo High Kick + Show Time zaczyna działać idę ćwiczyć Super set Arnolda na 4 serie
Długo się utrzymuje efekt pobudzenia i skupienia ?
...
Napisał(a)
LiptonSjsdolan5Przed treningówka w wersji Kabo High Kick + Show Time zaczyna działać idę ćwiczyć Super set Arnolda na 4 serie
Długo się utrzymuje efekt pobudzenia i skupienia ?
Powiem tak. Cały trening na pełnych obrotach i właściwie mógłbym trenować dalej . Trening z rozgrzewka rozciąganiem i jakimiś fikołkami o których nigdy nie piszę około 2,5 godz. zasnąłem około 3:00 .
...
Napisał(a)
Wczorajszy trening, w ramach próby, wykonany bez przed treningówki. No cóż, nie mogę zaliczyć tego treningu do udanych , choć tragedii nie było. Animuszu i jakieś tam werwy wystarczyło mi do polowy WL, choć trening właściwie do super ciężkich nie należał, miało to oczywiście swoje odzwierciedleni w ilości powtórzeń i jakości tych powtórzeń . Niema nawet porównania z treningiem wtorkowym, gdzie mimo tego ze nie byłem wyspany ale wypiłem Kabo High Kick + Show Time i dało mi to rzeczywiście dużego "kopa". Wniosek, przed treningówka działa. Jutro super set Arnolda to sobie znowu zapodam High Kick + Show Time
Wczorajszy trening
Szósty trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki szeroko na uchwytach
- 2s x 20p
- 2s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Przysiady ze sztanga na barkach
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 5p
- 70 kg, x 5p
- 90 kg, x 5p - 75% T. Max
- 102 kg, x 3p - 85% T. Max
- 114 kg x 1p - 95% T. Max
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Kółko ze stania
-5s x 5p
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Ćwiczenia na klatkę
Wyciskanie sztangi leżąc
- 60kg x 12p x 4s
Wyciskanie hantli ławka skos dodatni
- 15kg x 12p x 4s
Rozpientki na ławce płaskiej
- 10kg x 12p x 4s
Ćwiczenia na triceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąsko
- 55kg x 10p x 4 s
Dipsy
- 7p x 4s
Rozciąganie
Dzisiaj dzień przerwy, następny trening w piątek
Wczorajszy trening
Szósty trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki szeroko na uchwytach
- 2s x 20p
- 2s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Przysiady ze sztanga na barkach
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 5p
- 70 kg, x 5p
- 90 kg, x 5p - 75% T. Max
- 102 kg, x 3p - 85% T. Max
- 114 kg x 1p - 95% T. Max
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Kółko ze stania
-5s x 5p
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Ćwiczenia na klatkę
Wyciskanie sztangi leżąc
- 60kg x 12p x 4s
Wyciskanie hantli ławka skos dodatni
- 15kg x 12p x 4s
Rozpientki na ławce płaskiej
- 10kg x 12p x 4s
Ćwiczenia na triceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąsko
- 55kg x 10p x 4 s
Dipsy
- 7p x 4s
Rozciąganie
Dzisiaj dzień przerwy, następny trening w piątek
...
Napisał(a)
Odnotowujesz gdzieś pompki?
Widzę, że padła liczba 383 przed chwilą, a w dzienniku tego nie ma.
Można tam wpisywać pompki i chyba dipy, bo jest napisane "pompki na poręczach".
Widzę, że padła liczba 383 przed chwilą, a w dzienniku tego nie ma.
Można tam wpisywać pompki i chyba dipy, bo jest napisane "pompki na poręczach".
...
Napisał(a)
panteonOdnotowujesz gdzieś pompki?
Widzę, że padła liczba 383 przed chwilą, a w dzienniku tego nie ma.
Można tam wpisywać pompki i chyba dipy, bo jest napisane "pompki na poręczach".
Na początku treningu robię zawsze pompki. 383 to jest ilość pompek razem z dipami od 22.02
...
Napisał(a)
Aha, czyli nie wpisujesz się tam co trening. Kumam.
Tam w ogóle, to dosyć wąskie grono forumowiczów wrzuca swoje liczby, bo np. po mnie zazwyczaj jest Lucyna
Tam w ogóle, to dosyć wąskie grono forumowiczów wrzuca swoje liczby, bo np. po mnie zazwyczaj jest Lucyna
...
Napisał(a)
Ostatnio brakuje Jawora , nie chcę go zadręczać pytaniami co u niego ale dawno się nie odzywał . Na początku wpisywałem co trening ale teraz wpisuję raz albo 2 razy na tydzień. Przysiady i drążek tez wpisuję
...
Napisał(a)
Taka nagonka na wiercenie dziury w brzuchu się zrobiła, że bałem się o to Ciebie zapytać w ogóle...
No i zrobiłeś więcej niż Wycwiel, a to nie wypada!! Przynajmniej jednorazowo
(żarcik, żeby nie było, że prowokacja!)
No i zrobiłeś więcej niż Wycwiel, a to nie wypada!! Przynajmniej jednorazowo
(żarcik, żeby nie było, że prowokacja!)
Poprzedni temat
Triceps i biceps
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- ...
- 407
Następny temat
Hiit na reverse diet
Polecane artykuły