Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

będzie robił aż padnie !

No cóż Panowie zawiodę Was, nie ćwiczyłem do rana i nie padłem . Jestem wykąpany najedzony i odprężony Przed treningówka w wersji Kabo dala radę . Co prawda nie odczułem jakiegoś super pobudzenia i napływu nieprawdopodobnej siły i energii, ale po nocnej zmianie i 4 godzinach snu trening wypadł bardzo dobrze choć na poczatku myślałem ze Super set Arnolda mnie wykończy '
Wygladalo to tak

Dziewiąty trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,

Pompki wąsko na uchwytach, na jednej nodze
- 2s x 20p
- 2s x 15p

Super set Arnolda
- Wznosy hantli bokiem w skłonie
- 10kg (+2kg) - 8p x 4s
- Wyciskanie żołnierskie sztangą
- 38kg - 8p x 4s
- Wznosy hantli przodem
- 8kg - 8p x 4s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- 36kg - 8p x 4s
- Siedząc wyciskanie hantli
- 12kg (+2kg)- 8p x 4s
- Wznosy hantli bokiem
- 8kg - 8p x 4s

Ćwiczenia na plecy
Martwy ciąg
- 58kg x 10p
- 105 kg x 5p x 4 s
Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s
2-3-4-4
2-3-4-4
2-3-4-4
2-3-4-4
Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia
- 58kg x 12p x 4s
Ćwiczenia na tyłek
Dzień dobry
- 58kg x 12p x 4s

Ćwiczenia na biceps
Uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy
- 5kg x 10p
-19 kg x 10p
-15kg x 15p
-10kg x 20p
- 5kg x 50p
Rozciąganie

No i filmiki
Super set Arnolda 4 serie - zaczyna być "rzeźnia" , najgorzej mi poszła 2 seria. Dwie minuty przerwy to dla mnie za krótko

jsdolan5

Przed treningówka w wersji Kabo High Kick + Show Time zaczyna działać idę ćwiczyć Super set Arnolda na 4 serie

Długo się utrzymuje efekt pobudzenia i skupienia ?

LiptonS

jsdolan5

Przed treningówka w wersji Kabo High Kick + Show Time zaczyna działać idę ćwiczyć Super set Arnolda na 4 serie

Długo się utrzymuje efekt pobudzenia i skupienia ?

Powiem tak. Cały trening na pełnych obrotach i właściwie mógłbym trenować dalej . Trening z rozgrzewka rozciąganiem i jakimiś fikołkami o których nigdy nie piszę około 2,5 godz. zasnąłem około 3:00 .

Wczorajszy trening, w ramach próby, wykonany bez przed treningówki. No cóż, nie mogę zaliczyć tego treningu do udanych , choć tragedii nie było. Animuszu i jakieś tam werwy wystarczyło mi do polowy WL, choć trening właściwie do super ciężkich nie należał, miało to oczywiście swoje odzwierciedleni w ilości powtórzeń i jakości tych powtórzeń . Niema nawet porównania z treningiem wtorkowym, gdzie mimo tego ze nie byłem wyspany ale wypiłem Kabo High Kick + Show Time i dało mi to rzeczywiście dużego "kopa". Wniosek, przed treningówka działa. Jutro super set Arnolda to sobie znowu zapodam High Kick + Show Time

Wczorajszy trening
Szósty trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki szeroko na uchwytach
- 2s x 20p
- 2s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Przysiady ze sztanga na barkach
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 5p
- 70 kg, x 5p
- 90 kg, x 5p - 75% T. Max
- 102 kg, x 3p - 85% T. Max
- 114 kg x 1p - 95% T. Max
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Kółko ze stania
-5s x 5p
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Ćwiczenia na klatkę
Wyciskanie sztangi leżąc
- 60kg x 12p x 4s
Wyciskanie hantli ławka skos dodatni
- 15kg x 12p x 4s
Rozpientki na ławce płaskiej
- 10kg x 12p x 4s
Ćwiczenia na triceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąsko
- 55kg x 10p x 4 s
Dipsy
- 7p x 4s

Rozciąganie

Dzisiaj dzień przerwy, następny trening w piątek

Odnotowujesz gdzieś pompki?
Widzę, że padła liczba 383 przed chwilą, a w dzienniku tego nie ma.

Można tam wpisywać pompki i chyba dipy, bo jest napisane "pompki na poręczach".

panteon

Odnotowujesz gdzieś pompki?
Widzę, że padła liczba 383 przed chwilą, a w dzienniku tego nie ma.

Można tam wpisywać pompki i chyba dipy, bo jest napisane "pompki na poręczach".

Na początku treningu robię zawsze pompki. 383 to jest ilość pompek razem z dipami od 22.02

Aha, czyli nie wpisujesz się tam co trening. Kumam.
Tam w ogóle, to dosyć wąskie grono forumowiczów wrzuca swoje liczby, bo np. po mnie zazwyczaj jest Lucyna

Ostatnio brakuje Jawora , nie chcę go zadręczać pytaniami co u niego ale dawno się nie odzywał . Na początku wpisywałem co trening ale teraz wpisuję raz albo 2 razy na tydzień. Przysiady i drążek tez wpisuję

Taka nagonka na wiercenie dziury w brzuchu się zrobiła, że bałem się o to Ciebie zapytać w ogóle...
No i zrobiłeś więcej niż Wycwiel, a to nie wypada!! Przynajmniej jednorazowo
(żarcik, żeby nie było, że prowokacja!)