AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY

Tak ma być:) i Fan zadowolony że nie musi biegać za dziećmi po podwórku i dzieci zadowolone że robią to co lubią i nie muszą uciekać przed goniącym je ojcem ( w celach sportowych :)-równowaga w przyrodzie zachowana :)

fanslaska

Będzie pan zadowolony-widzieli?

Zmieniony przez - fanslaska w dniu 10/19/2017 8:34:54 AM

O to, to! o to chodziło

no to nie jest źle , muszę moje przegonić trochę

MC: 5x130,5x150,12x170(+5),20x130(amrap)
MP: 5x5x60
Wiosło hantlem: 6x42,6x62,5x82
uginanie prostą 3 serie
kółko z kolan 2 powtórzenia za wcześnie jeszcze, ale trzyma.

Hm szkoda że do tego typu planu nie dodają rozpiski z cyklem sterydowym Typowe z pod znaku train for pain (ładować do bólu) tylko dla osób nie stosujących dopingu więcej szkodzi niż daje ,przeciążenia stawów,wieczne zmęczenie ścięgien,mięśni itp. A teraz pytanie co jest kluczem do budowania siły napięcie mięśnia czyli obciążenie czy raczej zmęczenie czyli liczba powtórzeń. Osoby z pod znaku bodybuldingu zakrzykną ładować do bólu aż stawy będą trzeszczeć a kręgi się sypać. Tylko proszę mi odpowiedzieć dlaczego w czasach przed sterydowych taki Arthur Saxon wyciskał jednorącz 162 kg było wielu siłaczy jeśli ktoś ćwiczył był naprawdę silny i krzepki co mógł w praktyce pokazać dźwigając kowadło,beczkę czy inny ciężki przedmiot a dzisiaj siłownie są pełne facetów ładujących do bólu a żaden z nich jeśli nie stosuje sterydów nie ma żadnych osiągnięć siłowych a sylwetki są raczej mizerne. Może coś tu nie halo. Tak tylko pytam.

godula

Poniżej fragment artykułu z którym możesz się zaznajomić....forma dopingu istnieje od dawien dawna.

Godula...na treningu 531 kilka znanych mi osób poczyniło naprawdę duże postępy siłowe. Tak na marginesie.

PN:
WL:
80 x 5
92,5 x 3
102,5 x 1+
107,5 x 1
80 x rest pause
Przysiad:
145 5x3-5

Wtorek:
MC
150 x 5
170 x 3
190 x 1+
200 x 1
150 x amrap

Żołn.
60 5 x 3-5

Czwartek:
Przysiad:
127,5 x 5
145 x 3
160 x 1+
170 x 1
127,5 x amrap (20? )

WL:
92,5 5 x 3-5

Piątek:
Żołnierskie:
60 x 5
67,5 x 3
75 x 1+
80 x 1
60 x rest pause

MC:
170 5 x 3-5



Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-10-19 12:37:22

@Wzorek-Poniżej fragment artykułu z którym możesz się zaznajomić....forma dopingu istnieje od dawien dawna.


Ciekawy art. Mnie chodzi o to że osoba na cyklu może o wiele więcej przede wszystkim może bardziej wydajniej trenować czyli zwiększać parametry treningowe jak ilość serii ilość powt zwiększać ciężar skrócić czas pomiędzy seriami może robić w trakcie treningu więcej i ciężej a jego organizm dzięki sterydom jest w stanie poradzić sobie z uszkodzeniami i stanem zapalnym po treningu poprzez szybką regenerację ciała. Niestety osoba nie zażywająca sterydów nie ma takiego komfortu dlatego musi ograniczyć parametry treningowe do cykli jak siła to duży ciężar mała ilość serii i powt jak masa i siła średni ciężar średnia ilość powt jak wydolność mały ciężar duża ilość powt oraz krótki czas przerw między seriami .Do tego trzeba zadbać o regenerację.ktoś mądry kiedyś powiedział że stajemy się silniejsi odpoczywając po ciężkim treningu a nie od samego dźwigania .Muszą być cykle nie da się na czysto nap*****lać po 20 powt z ciężarem rzędu 80%CM przez dłuższy okres czasu bo się zaj**iemy jedni prędzej drudzy trochę później. Mam wrażenie że większość tych współczesnych planów treningowych z góry zakłada że ćwiczący się mocno wspomaga.Jak się wspomaga to ok ale jak nie to kicha, będzie zmęczony i tyle.

Godula...na treningu 531 kilka znanych mi osób poczyniło naprawdę duże postępy siłowe. Tak na marginesie.Ok dlatego zaglądam i czytam dzienniki .Jeśli fanslaska zwiększy siłę to dobrze kibicuje i zaglądam no i lubię podyskutować.

A jeszcze jedno te 531 to jakaś wersja hard.Tak na marginesie