kerad37 krata do lata

Gratulacje!
Potrafisz przetrenować każdą głowę trójgłowego z osobna!
Mój triceps zawsze uruchamia wszystkie 3 głowy

Dlaczego robisz po 15p?
Będziesz w stanie rozruszać dzisiaj plecy po wczorajszym ich treningu?

kerad37

Mam zamiar więcej czasu poświęcić na przygotowanie bardzo fajnego jedzonka a nie kura i ryż i twaróg.

kerad37

Jeżeli chodzi o dietę to troszeczkę za mało kalorii.
-omlet z 5 jaj i 70g owsianych z jogurtem i miodem
-pierś 120g z mixem sałat polane sosem jogurtowo musztardowym plus pomidor,olej rzepakowy 5g
-75g jaglana 120 pierś szpinak 100g ,rzepakowy 5g
-75g ryż 120 pierś 2szt. kiszony ,warzywa mix
-ser biały 125g, oliwa z oliwek 5g

nooo faktycznie dieta z fantazją tak jak zapowiadałeś - respect , można się prawie pokusić o stwierdzenie że to IIFYM





Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-09-06 15:06:49

Masz rację Kabo ale to dopiero początki i tak naprawdę to pierwsze koty za płoty. To co jadłem a jem od 2 dni to niebo a ziemia. Dzisiaj przeglądałem początki mojego dziennika i prawdopodobnie z niego zaczerpnę moją dietę.

Szukam treningu na szerokość z priorytetem na najszerszy oraz barki ale nic ciekawego nie mogę znaleźć. Może coś polecicie.Moja budowa kostna z wąskimi barkami wymusza taki rodzaj treningu.

Obiecałem sobie że odwiedzę fizjoterapeutę ponieważ nadal mam problem z rotacją ramion w tył spowodowaną ograniczeniami w barkach.Do pionowego ułożenia ramienia (tak jak do wyciskania sztangi) brakuje mi 15 centymetrów.Wiem , że ma to wpływ na jakość wykonywanych ćwiczeń zarówno przy barkach jak i najszerszym.

kerad - dlaczego mi nie odpowiadasz?

z tą szerokością to chyba nie ma filozofii, ciężkie wyciskania zza głowy w szerokim chwycie, ciężkie podciąganie i wiosłowania, a będzie szerokość
a dlaczego ciężkie, bo żeby sylwetka się poszerzyła to musisz dowalić mięcha a nie pitu pitu krosfitu

kabo9

z tą szerokością to chyba nie ma filozofii, ciężkie wyciskania zza głowy w szerokim chwycie, ciężkie podciąganie i wiosłowania, a będzie szerokość
a dlaczego ciężkie, bo żeby sylwetka się poszerzyła to musisz dowalić mięcha a nie pitu pitu krosfitu

Ale właśnie z tym wyciskaniem zza karku on ma problem
Wznosy boczne też dadzą radę. Dodać wyciskanie stojąc i będzie git.
Aha, nie zapominać o wiosłowaniach w pełnym zakresie (łokcie poza tułów).

Janie wiadomo ,że aktony współpracują ze sobą ale główny nacisk szedł jak pisałem.

Kabo z wyciskaniem zza głowy jest problem.Jeżeli chodzi o podciągania i wiosłowania sprawa jasna ale jak to wszystko ubrać w skali tygodnia?????

no to wyciskanie sprzed głowy, wznosy boczne, podciąganie wzdłuż tułowia (o ile nie jest problemem)

daj albo split, ciężkie ćwiczenia na szerokość na początek, albo FBW gdzie zamiennie będziesz robił barki lub plecy jako pierwsze
rozpisz wstępnie jak to widzisz to coś się poprawi, ciało doradcze jest spore więc na pewno coś z tego wyjdzie

Wg mnie to te ćwiczenia robić 2 razy w tygodniu

Pytałem dlaczego robisz 15p
O tricepsie to była dygresja

Czasem wymówek do nierobienia MC nie szukaj, do dupa będzie szeroka a nie plecy