Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Kebul, posiadasz?

Coś dla Ciebie https://www.sfd.pl/OSK_2_Zadanie_przysiady_na_jednej_nodze-t1152145-s1.html#post-18184967 

ojan

Coś dla Ciebie https://www.sfd.pl/OSK_2_Zadanie_przysiady_na_jednej_nodze-t1152145-s1.html#post-18184967

Niestety Janie bez przytrzymania na razie nie dam rady , ale bedę trenował .

Tymczasem dzisiaj po pracy szybki trening ( jak na mnie ) brzucha

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp

Kółko ze stania -
5s x 6p

Wznosy tułowia ze sztangą
16 kg x 5s x 10p

Skłony tułowia na skośnej ławce
3s x 20p
2s x 15p

Plank na łokciach
5s x 60 sek

Skłony boczne z hantlą
18 kg x 5s x 20p na każdą stronę

Na dobicie
Bear Complex
- 20kg x 7p x 5s


Jutro ( mam nadzieje) trening 5-3-1

Po dzisiejszej próbie "pistoletów" i pompek na drążku stwierdziłem ze po wakacjach będe musiał zmodyfikować moje treningi. Powinno w nich być więcej ćwiczeń z ciężarem własnego ciała i takich które wyrobią większą elastyczność i gibkość, no bo wstyd żebym nie umiał takich "pistoletów" zrobić . Trzon czyli 5-3-1 zostania bo mi się ten trening podoba , ale ćwiczenia dodatkowe muszę urozmaicić.


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-07-21 22:21:52

Jak znajdę chwilę to podeślę Ci 531 z naciskiem na ćwiczenia z masą ciała.

Ok
W dzień OHP dipsy i drążek x 75 (CC)
W dzień MC GHR i unoszenie nóg x 75 (CC)
W dzień ławki drążeki pompki x 75 (cc)
Siady - przysiad na jednej nodze i tzw. sit-ups x 75

Reszta wg uznania...już pewnie wiesz, czego potrzebujesz :)

Ajazy dziękuję . Muszę to sobie poukładać jakoś sensownie . Jak pisałem przez okres urlopowy ( czyli do końca września) trenuje tak jak do tej pory ( podoba mi sie ta forma 5-3-1). Od października robię zmiany .

Dzisiaj wieczorem tak jak planowałem trening silowy

Ósmy dzień treningu 5/3/1 - 6 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min

Kubany" hantlami
4s x 15p x 3kg,

Pompki tricepsowe ( próba )
1 s x 8 p

Pompki na gryfie
1 s x 8 p

Pompki diamentowe na jednej nodze
- 4s x 10p

Ćwiczenia 5-3-1

Przysiady ze sztanga na barkach
- 60kg x 5p
- 70kg x 5p
- 85kg x 3p
- 100kg x 5p
- 114kg x 3p
- 127kg x 5p
- 114kg x 12p - 85% M.T. - liczyłem na więcej , jakoś dzisiaj chyba nie był dzień przysiadów

Wyciskanie sztangi ławka płaska
50kg x 1s x 5p
64kg x 5s x 6p

Pozostałe ćwiczenia (asysty)

Superseria
Podciąganie na drążku nachwytem
5s x 5p
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
64 kg x 10p x 5s

Superseria
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x12p x 1s
30kg x 10p x 4s
20kg x 30p x 1s
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x12p x 1s
26 kg x 10p x 4s
16kg x 30p x 1s

Rozciąganie

Filmiki
Pompki tricepsowe




Pompki na gryfie




Tyle na dziś . Jak wgra mi sie filmik z przysiadów to też wstawię

Powstawiaj te fimiki do odpowiednich tematów

Fajne te pompki - ale trudne
Można też robić pompki z wąskim rozstawem dłoni lub z dłońmi splecionym palcami skierowanymi do wewnątrz.
Widzę, że jedziesz z zaangażowaniem z treningiem
I tak trzymaj bo jesteś .....monitorowany

Widzę dużą objętość treningową, no nieźle z tymi pompkami !