Nowe życie - DT julcziik

Nie mam wyjścia ;)


27.2.2017
DT

Hm, nie wiem jak i dlaczego, ale spałam dzisiaj mniej więcej tyle samo co w ferie, czyli jakieś 5h, a mimo to jestem jak nowo narodzona. Może przez pogodę. Nieważne, podoba mi się to
Co jeszcze
Na treningu miałam ochotę powalczyć zdziebko z ciężarami to niewiele, ale dodałam kilka kg

TRENING
FBW 1

1a. Przysiad tylni
15/12/10/10/10/10 x 35 / 41 / 51 / 57 / 61 / 65 (na 8p) kg
1b. Uginanie podudzi leżąc
15/12/10/10/10/10 x 14 / 15 / 16 / 16 / 16 / 16 kg
2a. Wiosło nachwytem
15/12/10/10/10 x 20 / 25 / 30 / 30 / 30kg
2b. Wyciskanie hantli skos góra
15/12/10/10/10 x 12 / 13 / 13 / 13 / 15 kg
3a. Push press
4x12 x 5 / 10 / 12 / 14 kg
3b. Pompki w podporze tyłem
4x12
3c. Uginanie przedramion z hantlami
2 x 12p x 8kg

+poślad
+ 35 minut cardio, bo mi siłkę zamykali


MISKA
1, 2. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka
3. 95g łopatka, warzywa
4. 250g ziemniory, 2 jajka, 60g pierś z kurczaka, 5g smalec
5. 55g płatki owsiane, 1 jajko, 120g jabłko, 10g miód, 20g wpc, 10g masło orzechowe


SUPLE
witamina D3
witaminy i minerały
omega

Julczako jak wygrasz ten konkurs z suplami to dzielimy sie na pol

Pogoda robi swoje, od razu człowiek zywszy obciazenie ladne, czas się wziąć za siebie, bo mimo tego ze 4/5 lat roznicy miedzy nami to niewiem czy nie lepiej jak ja

Julas gdzie ty

Jestem, żyję jakby co. Fajnie, że ktoś się w ogóle interesuje :*
Wieczorem klapsnę wstawić wypiskę z poprzednich dni

No dobra, to tak

we wtorek był kosz, czyli 1.5h bieganka,
środa - siłka zestaw 2 + cardio, brzuch i poślady
czwartek - obijando
piątek - siłka zestaw 3 + brzuch i poślady
i dzisiaj miałam iść zrobić tyły, ale przedłużyło się z rana spotkanie i nie wyrobiłabym się w 30 minut, jutro zrobię coś w domu

Niestety ciężaru nie podam, bo zgubiłam swoje magiczne karteczki ale mogę tylko napisać, że w środę było mega, a piątek już dopadło zmęczenie i ciężary poszły w dół.
Powoli też ucinam cardio, żeby deficyt był mniejszy i tak myślę chwilę na dodatnich kaloriach posiedzieć i potem do wakacji trzeba wyciąć

Michę trzymam, codziennie jem to samo. Dzisiaj trochę więcej nabiału wyszło, bo nie chciało mi się nic smażyć

MISKA
1 i 2. 130g twaróg, 15g masło orzechowe, 2 jajka < z braku marchewki wymyśliłam coś takiego, mega mi smakuje. Do jajek dodaję wpc i cynamon, pyyyycha
3. 200g serek wiejski, 5g oliwa, warzywa
4. 120g cycek kurczaka, 15g oliwa, warzywa
5. 130g jabłko, 55g płatki owsiane, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 10g miód, 100g twaróg, jogurt naturalny

SUPLE
omega, wit d, witaminy i minerały










Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-03-04 21:14:04

Ojezu ale jedzonko :D

Masz Julciak wrzucać wypiski codziennie albo sobie inaczej porozmawiamy

te naleśniki z nadzieniem wyglądają swietnie:) szkoda ze mi się nie chce spędzać więcej czasu w kuchni

julcziik

Jestem, żyję jakby co. Fajnie, że ktoś się w ogóle interesuje :*
Wieczorem klapsnę wstawić wypiskę z poprzednich dni

dziwne jak by sie nikt nie interesowal najsmaczniejszym dziennikiem na sfd :)