Nowe życie - DT julcziik

Sucha wypiska, ale nie mam żadnych zdjęć

22.12.2016
DT


TRENING
GÓRA 2

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem R8
20/25/30/35/40 + 35/30 kg
2. Wyciskanie sztangi skos + R8
27 / 31 / 33 / 35 + 33 / 31 kg
3. Ściąganie do klatki wąski chwyt neutralny
5s x 12/10/8/8/8 x 11/12/13/13/13 szt
4. Wyciskanie hantli poziomo
4s x 12/10/8/8 x 12/12/13/13 kg
5. Wyciskanie hantli siedząc
5s x 12/10/8/8/8 x 9/9/11/11/11 kg
6a. Podciąganie sztangi do brody
4x 10 x 10/10/15/15 kg
6b. Pompki w podporze tyłem
4x 10
6c. Uginanie sztangą na modlitewniku
4 x 10 x 10kg

+brzuch za wczoraj

MISKA
1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe
2. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 120g jajka, 10g wpc, 15g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe
3. 20g ryż paraboliczny, 95g łopatka, warzywa
4. 70g mąka żytnia, 120g pierś z kurczaka, 20g siemię lniane, 10g oliwa z oliwek, warzywa
5. 200g jabłko, 100g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 15g rodzynki, 5g miód, jogurt naturalny


WESOŁYCH ŚWIĄT! :)

wzajemnie Julka

Wesołych I pamiętaj NIE trzymać diety w święta Zluzuj, podjedz co chcesz bez żadnego liczenia, i lecisz z nową siłą

też nie kumam jak ktoś trzyma dietę w święta nie licząc jakiś scenicznych tematów

Masz bana na trzymanie michy Julson

wszystko masz wcinac w hurtowych ilosciach

Jedyny problem z brakiem diety w święta to taki że na codzień je się całkowicie inaczej i później mogą być przeboje ze strony układu pokarmowego , dlatego niczego sobie żałować nie będę ale hurtowo też nie przewiduje

I to jest właśnie idealne podejście

mnie Marian tez dał zielone światło

27.12.2016
DT

No i po świętach. Wyleżałam się za cały rok
Dzisiaj już dieta czyściutko, od razu lepiej się czuję, choć sernika dalej bym pojadła

TRENING
GÓRA 1
1. Wiosłowanie półsztangą oburącz R8
20 / 25 / 30 / 35 / 37.5 / 40 + 35 / 34.5 kg
2. WL R8
30 / 32 / 35 / 37 / 40 + 35/32 kg
3. Ściąganie nachwytem do klatki
5s x 12/10/8/8/8 x 10/11/12/13/13 szt
4. Wyciskanie hantli skos+
4s x 12/10/8/8 x 12/12/13/13 kg
5. Push Press
5s x 12/10/8/8/8 x 5/10/10/12/12 kg
6a. Unoszenie hantli bokiem
4s x 10p x 3 kg
6b. Pompki tyłem pomyrdało mi się z francuskim
4x 10
6c. Uginanie hantlami podchwytem
4x 10 x 6kg

+20 minut bieżnia skos


MISKA
1. 100g mandarynka, 120g jajka, 10g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 100g serek wiejski
2.2 jajka, 200g ziemniaki, warzywa
3. 80g kasza manna, 1 jajko, 20g wpc, 140g jabłko, 50g mandarynka, jogurt naturalny
4. 100g wątróbka, 3g smalec, 300g ziemniaki, 50g śmietana 18%

28.12.2016
DT

Zarobiony dzień, sprzątanie, zakupy, trening. W sumie nie mam co pisać jak zwykle hehe
Pogadałam sobie dzisiaj na siłowni odnośnie HT i bolących ścięgien, poprawiłam technikę i mam nadzieję, że teraz doładuję z ciężarem :)

TRENING
DÓŁ 2
1. MC sumo R8
45 / 55 / 65 / 67 + 65 / 65 (już mi się nie chciało talerzy zmieniać)
2. Przysiad przedni
12 / 10 / 8 / 8 / 8p x 31 / 35 / 37 / 41 / 43
3. Wypychanie na suwnicy
5s x 12/10/8/8/8p x 100 / 120 / 136 / 146 / 146 kg
4a. Bułgary
4s x 10p x 10 / 9 / 8 / 8 kg
4b. Uginanie leżac
4s x 10p x 16 / 15 / 15 / 14 kg
5. HT
5s x 12/10/8/8/8p x 40 / 50 / 60 / 60 / 60 kg

+ 15 minut bieżnia skos


MISKA
1. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 130g twaróg, 20g wpc, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 60g wiśnie, jogurt naturalny
2. 95g łopatka, warzywa
3. 300g ziemniaki, 120g pierś z kurczaka, 20g majonez, warzywa
4. 3jabłko, 80g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 5g miód, 100g truskawki, jogurt naturalny