Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

''pompki średni rozstaw dłoni jedna ręka na podpórce - '

Idziesz w kierunku pompki na jednej ręce??

Jawor50

''pompki średni rozstaw dłoni jedna ręka na podpórce - '

Idziesz w kierunku pompki na jednej ręce??

No jakby to powiedzieć . Jestem akurat na etapie czytania książki " Skazany na trening" i może nie wszystko co tam napisane do mnie przemawia ale pompki na jednej ręce czy czy przysiady na jednej nodze to opanuję a sposób dojścia do tego według autora bardzo mi odpowiada . Zresztą 30 - 40 lat temu takie ćwiczenia robiłem bez problemu, to czemu nie teraz

To co robiłem 30-40 lat temu teraz najczęściej jest dla mnie nieosiągalne.
Mimo iż dalej usilnie się staram!

ojan

To co robiłem 30-40 lat temu teraz najczęściej jest dla mnie nieosiągalne.
Mimo iż dalej usilnie się staram!

No i kto to mówi . Takie rzeczy jak Ty robisz na treningu to ja jeszcze długo nie będę robił . A tak naprawdę to przez Ciebie, bo kilka miesięcy temu Ty mi napisałeś że trzeba dążyć do rekordów które miało się w młodości

Dzisiaj trening FBW okrojony. Taka pogoda nie wpływa dobrze na moją psychikę, dodatkowo czuję bul mięśni obu rąk od barków aż po palce, chyba z powodu pompek, podciągania i wczorajszego kółka. Ale myślę ze za parę dni wszystko wróci do normy ;

waga przed treningiem 87,1kg po treningu 86,4 wypite płyny 0,6 l

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min

Pompki w średnim rozstawie
4s x 15p,


trening własciwy

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -
44kg, x12p
58kg x 8p
60kg x 8p
62kg x 8p
66kg x 8p

Martwy ciąg -
40kg x 12p
60kg x 6p,
84kg x 6p
88kg x 6p
94kg x 6p

Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc -
5kg x 12p
11kg x 8p x 4s

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
36kg x 12p
66kg x 8p x 4s

To tylko tyle na dzisiaj, jem kolację, idę spać bo jutro muszę rano wstać
A cha no jeszcze w ramach GTG 4 x 2



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-10-05 20:52:54

jsdolan5

ojan

To co robiłem 30-40 lat temu teraz najczęściej jest dla mnie nieosiągalne.
Mimo iż dalej usilnie się staram!

No i kto to mówi . Takie rzeczy jak Ty robisz na treningu to ja jeszcze długo nie będę robił . A tak naprawdę to przez Ciebie, bo kilka miesięcy temu Ty mi napisałeś że trzeba dążyć do rekordów które miało się w młodości

Nie widzę żadnej sprzeczności w swoim poście.
Dążę do osiągnięć z młodości lecz wydaje się, że to co było raczej się nie wróci

ojan

Nie widzę żadnej sprzeczności w swoim poście.
Dążę do osiągnięć z młodości lecz wydaje się, że to co było raczej się nie wróci

Baaa, wiele rzeczy z mlodości juz sie nie wróci ale może choć niektóre uda się powtórzyć

Dzisiejszy trening lekki , w ciągu dnia ciecie i rąbanie drewna opałowego a wieczorem

Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 20 min

kółko z kolan -
5s x 10p

pompki średni rozstaw dłoni, łokcie wzdłuż tułowia -
6s x 15p

przysiady ze sztangą na plecach
50kg x 25p

Dzisiejsze GTG 5s x 2p

Jutro i pojutrze nocne zmiany więc treningi chyba podobne.

Dzisiaj podobnie jak wczoraj

Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 25 min

pompki średni rozstaw dłoni, łokcie wzdłuż tułowia -
6s x 15p


przysiady ze sztangą na plecach
50kg x 25p


wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach -
50kg x 20p x 4s ( deska 3,5cm )


GTG tak jak wczoraj 5s x 2p

Niestety wczoraj po raz kolejny w ciągu dwóch tygodni zostałem pozbawiony internetu chyba zmienię dostawce.

Dlatego że piątek i sobotę miałem lekkie treningi a dzisiaj wrócę późno z pracy do domu to wczoraj zrobiłem trening FBW.

Waga przed treningiem 87,5kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 86,9 kg

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min

Pompki wąsko, łokcie przy ciele -
2s x 15p,
2s x 10p,

trening właściwy


Przysiady ze sztanga na barkach -
48kg x 10p
58kg x 6p
68kg x 6p
78kg x 6p
92kg x 6p

Wyciskanie sztangi ławka płaska -
38kg, x12p
58kg x 8p
60kg x 8p
62kg x 8p
68kg x 8p

Wyciskanie sztangi stojąc -
20kg x 12p
36kg x 8p x 2s
38kg x 8p
41kg x 8p

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
38kg x 12p
66kg x 8p x 4s


Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x12p
33kg - x 10p x 3s

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x 15p
28kg x 12p x 3s

Wczorajsze GTG 4s x 2p

Dzisiaj dzień bez treningu, wrócę z pracy około 22;00 a jutro o 6;00 zaczynam kolejną zmianę po której na pewno FBW



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-10-10 10:49:26

Dzisiaj zawiozłem żonę do sanatorium tak że przez najbliższe 24 dni jestem słomianym wdowcem . Dwa dni temu obchodziłem 40 -lecie pracy zawodowej jeszcze parę lat i emerytura, ale ten czas leci .

Wczoraj 11.10 lekki trening

Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 20 min

kółko z kolan -
5s x 10p

pompki waski rozstaw dłoni -
6s x 15p

przysiady ze sztangą na plecach
50kg x 30p

GTG 4s x 2p

Dzisiaj 12. 10 trening FBW
waga przed treningiem 87,5kg po treningu 86,5 wypite płyny 0,6 l

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min

Pompki w średnim rozstawie
4s x 15p,

trening własciwy

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -
38kg, x12p
58kg x 8p
60kg x 8p
62kg x 8p
68kg x 8p

Martwy ciąg -
40kg x 12p
60kg x 6p,
86kg x 6p
92kg x 6p
100kg x 6p
100kg x 6p

Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc -
5kg x 12p
11kg x 8p x 4s

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
38kg x 12p
68kg x 8p x 4s

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x12p
33kg - x 10p x 3s

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x 15p
28kg x 12p x 3s

GTG 6s x 2p

Dzisiejszy trening był z przygodami. Przy ostatniej serii MC nagle zrobiło mi się ciemno przed oczami, w pierwszym momencie myślałem ze to ta setka mnie oślepiła ale okazało się ze to jednak awaria prądu . Dalsza część treningu przebiegła bardzo romantycznie bo przy świecach . Jak kończyłem uginanie sztangą światło wróciło, a kolacje tez zapowiadała się przy świecach.
Jutro trening lekki czyli z ciężarem ciała, zobaczymy czy tez przy świecach




Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-10-12 21:57:19

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-10-12 21:58:02