Nowe życie - DT julcziik

Mam Ci sesje zrobic? ^^. Cwiczyc teraz nie moge dobrze to mam czas na takie p******y :)

Coś kręcisz, Szymuś

Patryk - wczoraj też odwiedzić byłeś?


12.08.2016
DT

Tylko 3 posiłeczki dzisiaj, ale makro się zgadza :) Ogólnie nie ma co pisać, trening jak trening, dzień jakoś zleciał

TRENING
Barki, tric,bic 2

1. Wyciskanie hantli
5s 15p x 8kg
2a. Unoszenie hantli w tył
3s 15p x 2.5kg
2b. Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę
3s 12p x 6/7/7 kg
2c. Uginanie w oparciu o ławkę
3s 12p x 6/7/7 kg
3a. Unoszenie talerza w przód
3s 15p x 5kg
3b. Unoszenie bokiem
3s 12p x 3kg

+pośladki


MISKA
1. 40g płatki owsiane, 70g twaróg, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 120g nektarynka, kakao
2. 120g chleb razowy, 95g łopatka, 120g pierś z kurczaka, warzywa
3. 140g nektarynka, 60g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 10g rodzynki, 10g miód, jogurt naturalny










Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-08-12 21:59:25

Bylem a i dzis ide :D

Wow, jaka młoda dziewczyna i jakie profesjonalne podejście, jakie posiłki!
Serce rośnie, śledzę!

Dziękuję i zapraszam


Okej, trochę się rozkokosiłam przez weekend W niedzielę czit. Wpadł kebab, burger (polecam z całego serca krowa burger w Mielne!), lody, chałwa. W poniedziałek czysto, ale bez treningu - święto, więc siłownia zamknięta. Dzisiaj nadrobiłam nogi


Nogi 2

1. Wykroki
3s 15p x 12/13/13 kg + 1s rozgrzewkowa 8kg
2a.Dzień dobry
4s 10p x 15kg
2b. Goblet squat
4s 15p x 20/20/22/22 kg
3. Mcnpn z hantlami
4s 12p x 18 kg

+ pośladki / rozciąganie


No i oczywiście micha
1. 30g płatki owsiane, 1 jajko, 70g twaróg, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 160g jabłko, kakao
2. 150g ziemniaki, 95g łopatka,warzywa
3. 120g pierś z kurczaka, warzywa
4. 70g winogrono, 120g nektarynka, 60g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, jogurt naturalny












Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-08-16 22:05:35

Czemu po 22 piszesz dzień dobry?

Może solidaryzuję się z ludźmi mojego pokroju, którzy pracują tylko na nocki? Ja się ostatnio złapałem na tym, że wchodząc do biura o 2 w nocy i witając się z ludźmi, którzy dopiero przyszli, mówię dzień dobry

Dokładnie tak jak Maksym pisze


17.08.2016
DT


TRENING
Plecy, klata 2

1. Ściąganie drążka do karku
5s 15/15/12/12/12p x 9/9/10/10/10p
2. WL
3s 8p x 10/12/12 kg
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem
4s 12/12/10/10p x 25/30/35/40 kg
4a. Butterfly na maszynie
3s 12p x 1/2/2szt
4b. Ściąganie drążka do klatki
3s 12p x 9/9/10p
5. Ściąganie uchwytu w klęku
3s 15p x 2szt

+pośladki


MISKA
1. 35g płatki owsiane,70g twaróg, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 200g jabłko, kakao
2. 60g mąka żytnia, 60g jajko, 80g mozzarella
3. 120g pierś z kurczaka, 95g łopatka, warzywa
4. 220g jabłko, 60g fasola, 60g winogron, 60g jajka, 10g wpc, jogurt naturalny






Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-08-17 21:57:00

Jedzenie sztos! ;3 Julka wysyłam kuriera, albo sam jadę

Jeszcze kurier zje i co będzie? dziękuję :)


18.08.2016
DT

Lipny dzień. Pogoda zawodzi, mam dzień wieloryba i chodzę przez to zła :(

TRENING
Barki, tric, bic 1

1. Wyciskanie żołnierskie
R8
2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko)
4s 12/15/15/15p x 5kg
2b. Unoszenie hantli bokiem
4s 12/15/15/15p x 3kg
3a. Unoszenie hantli w przód
4s 15p x 5kg
3b. Face pull
3s 15p x 2szt
4b. Francuskie z hantlami
3s 15p x 5kg
4c. Uginanie młotkowe
3s 15p x 6kg

+ brzuch 3x3


MISKA
1. 35g płatki owsiane,70g twaróg, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 200g jabłko, kakao
2. 120g pierś z kurczaka, 45g mozzarella, 5g smalec, warzywa
3.100g serek wiejski, 1 jajko, 15g siemię lniane, warzywa
4. 230g jabłko, 60g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, jogurt naturalny






Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-08-18 21:35:03