[BLOG] Czawaj - Dare to Dream

No proszę ja mam l5s1 dyskopatia a przepukline mam. "Wyżej" tzn l4l5
Moglbys uchylić rąbka tajemnicy jakie ćwiczenia rehabilitacyjne czy wzmacnia jace wykonujesz?

Sorry za spam czawaj- golombex ty nie prowadzisz juz dziennika?

Golombex, jasne, to ćwiczenia z metody McKenziego, kiedyś wykonywałem ich więcej, natomiast na tę chwilę wystarczają mi te na wzmocnienie mięśni brzucha, wygląda to tak:

1. W leżeniu (pozycja wyjściowa- lędźwie wbite w ziemię, miednica lekko obrócona ku gorze):
-nogi podkurczone, wznosy miednicy spinając brzuch 3x20
-jedna noga podkurczona, druga wyprostowania, uniesiona parę cm nad podłogę, spięcia skośne do ręki od str. wyprost. nogi 3x20 (na str.)
-jedna noga na podwyższeniu, ugięta 90st, druga wyprostowana, unoszenie wyprost. nogi w małym zakresie nad ziemię 3x20 (na str.)

2. W siedzeniu na krześle (pozycja wyjściowa- siad na kościach "pośladkowych", brzuch wstępnie spięty):
-siedząc mocne spięcia brzucha, lekko pochylając korpus 3x20
-jedna stopa na podłodze, unoszenie ugiętej nogi spinając mięśnie skośne bucha 3x20 (na str.)
-scyzoryki, czyli spięcia siedząc 3x20

3. W staniu (pozycja wyjściowa- ciężar ciała na piętach, miednica obrócona ku górze, brzuch spięty):
-mocne spięcia brzucha, rotując miednicę i lekko pochylając tułów 3x20
-w staniu na 1 nodze, unoszenie drugiej spinając mięśnie skośne brzucha 3x20 (na str.)

Wydaje się, że dużo tego, tymczasem mi zajmuje to około 10minut Palenie brzucha jest potworne, uczucie stabilizacji i odciążenia pleców lepsze niż po masażu Polecam każdemu, przy okazji zbudujecie fajny brzuch

Carlitos: niestety póki co mam za mało czasu wole go poświęcić na trening, jedzenie i czas prywatny :) ale nie obijam sie :]

Czawaj: dzięki za podzielenie się, od czasu gdy nabawiłem się dyskopatii również wykonywałem ćw. z McKenziego ale troszke inne nie mniej jednak dużo pomogły. Teraz staram się mocno wzmacniać przede wszystkim brzuch, dużo mi również daje rolowanie mięśnia gruszkowatego, czworogłowego i powięzi. Śledzę z ukrycia cały czas i mocno kibicuje :) Powodzenia.

Golombex, drobiazg, jakbyś miał jakieś pytania to śmiało Dzięki za wsparcie!
U mnie paradoksalnie najgorzej dla pleców jest zrobić sobie przerwę od ćwiczeń (tak jak teraz)- mam wrażenie, że jest niestabilnie, wiotko, zaraz czuje mrowienie w udzie i stopie. Wygląda na to, że ogólny trening trzyma wszystko w ryzach

Jak obiecałem wklejam 2 oryginalne maszyny do profesjonalnego treningu:

1. Wiosłowanie:


2. Prostowanie ud


Zwróćcie uwagę na upgrade ławeczki- wzmocnienie z klucza francuskiego Przez głupotę złamałem kiedyś deskę w ławce pod głową

Śmieszne, ale działało Pamiętam, że pierwszy rok miałem drewnianą ławkę wykonaną przez wujka w stolarni. Skos robiłem podkładając mały taboret pod nóżki. Jak sobie pomyślę jakie to było niestabilne... To był akurat czas gdy na forum otrzymałem porady od Krzycha666 odnośnie treningu klatki- "stosuj sztangielki!" Potem zamówiłem u forumowego Kamila88 ławeczkę i komplet stojaków (wykonywał je na zamówienie, świetny sprzęt, do dziś jak nowy). Dokupowałem obciążenia, gryfy, modlitewnik- w zasadzie kompleksowy, podstawowy trening idzie wykonać w moim pokoju.


Tu akurat foty z nowego mieszkania, w starym było mniej miejsca. W sumie w obu przećwiczyłem po 2lata i nada chętnie będę wracał do domowego treningu

następna ustawka u Cb w mieszkaniu

Ja to Ci zazdroszczę tych stojaków na sztangielki - idealny patent żeby nie musieć ich zarzucać, szczególnie jak już wlatują większe ciężary to zarzucenie jest 100 razy gorsze od samego wyciskania.

Bodymass, zapraszam! Niedawno nawet grilla na balkon kupiłem

Nightingal, oj są przydatne, ale też trzeba je mądrze ustawić- tak, żeby po wzięciu nie przeszkadzały w wyciskaniu Potem w sumie nie ma sensu na nie odkładać, bo z kolei stoją już gdzieś za głową i niebezpiecznie manewrować .

Ja kiedyś miałem przyjemność używać podobnych to przed zdjęciem sztangielek z nich po prostu pochylałem do przodu lekko całe stojaki i dopiero jak miałem sztangielki na linii barków zdejmowałem sztangielki ze stojaków. Po serii tak jak piszesz - już nie ma sensu ich tam odkładać bo to ryzykowne.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-07-26 14:47:31

Dokładnie tak brałem z nich, same wracały do tyłu Podobnie robię 1 stojak do modlitewnika na sztangę, pochylam, biorę i ucieka